籃球專項技術的輔助練習方法

摘" 要：江蘇省體育高考籃球考試內容主要分為專項素質和專業技術兩個方面，其中專項素質包括縱向摸高和“V”腳步移動（二選一），專項技術包括全場綜合技術A和全場綜合技術B（二選一）、投籃A和投籃B（二選一），本文主要結合高中體育考生的籃球訓練經驗，設計相應的輔助訓練方法，旨在提高學生的技術應用能力和考試應備能力。

關鍵詞：江蘇省；體育高考；專項技術；輔助訓練

中圖分類號：G623" " "文獻標識碼：B" " "文章編號：1005-2410（2025）02-0102-03

江蘇省普通高校體育專業招生考試設身體素質和專項考試兩部分：共150分，其中身體素質占100分，專項考試占50分；身體素質包括：100米跑、800米跑、立定三級跳遠、原地雙手頭后向前擲實心球四項必測內容；專項設籃球、足球、田徑、體操等九個項目，考生根據自身特長選取其中一項考試。籃球的考試項目包括以下幾項（表1）。

本文依據教學經驗，結合綜合技術A、綜合技術B、投籃A、投籃B進行系統性和針對性訓練，設計了相應的輔助性練習。

一、體育高考籃球專項技術考核內容分析

（一）全場綜合技術A和全場綜合技術B對比分析

全場綜合技術A（以右手運球為例）（圖1）由行進間直線運球—行進間背后運球—行進間體前變向換手運球—行進間傳接球—行進間投籃五項技術組合而成。

由全場綜合技術A和B的比較發現，該項技能主要考察考生在全場比賽中運—傳—突—投的能力，這幾項技術是籃球運動最基礎也是最核心的技術，旨在考核學生的技術組合與運用能力。

（二）投籃A（自投自搶）和投籃B（定點投籃）的對比分析

投籃A（自投自搶）：在半徑5米的弧線外完成60秒自投自搶，按投中次數計分，8個滿分。每人2次，記錄最佳成績。

投籃B（定點投籃）：在半徑5米的圓弧外，按1、2、3、4、5，再按5、4、3、2、1的點位順序完成投籃，每次投籃不超過10次，時間不超過60秒，按投中個數計分，6個滿分。每人2次機會，記錄最佳成績。

投籃A和投籃B比較發現，該項目主要考核考生的投籃命中率；通過設定一定的時間限制，對學生的出手速度作出較高要求，旨在檢驗學生在比賽中的投籃運用能力。

三、體育高考籃球專項技術的輔助練習方法

籃球專項技術的輔助訓練將遵循由易到難、由簡到繁的訓練原則，并結合學生的心理特點，設計相應的訓練方法。首先，進行原地單手肩上投籃技術的練習，原因在于投籃技術是籃球運動最核心、最基本的技術，貫穿整個訓練過程；同時，也是學生最感興趣并樂于完成的練習內容，表現出更強的主動性。

（一）投籃技術的輔助練習

1.單手投籃練習（圖3、圖4）

練習目的：（1）體會上下肢協調用力，改善用力方式；（2）糾正雙手發力的不規范動作。

練習方法：學生站在合理沖撞區的邊線上，單手持球于肩上（不加輔助手），投籃時做到蹬地、伸膝、展軀、抬肘、伸臂、壓腕、撥指依次發力，出球后手指指向球籃方向，盡量空心中籃。

拓展練習：（1）增加投籃距離；（2）在練習者面前設置防守人，加大出手角度。

2.輔助手掌心觸球，完成完整投籃（圖5、圖6）

練習目的：（1）體會輔助手的運用過程；（2）糾正輔助手發力的不規范動作。

練習方法：練習者站在合理沖撞區的邊線上，投籃時，輔助手掌心觸球，不參與發力，完成整個投籃過程。

拓展練習：（1）增大投籃距離；（2）消極防守下的投籃練習。

3.身體側身靠墻投籃練習（圖7、圖8）

練習目的：糾正投籃時手肘部外展的不規范動作。

練習方法：練習者投籃手一側靠近墻面，完成整個投籃過程，要求身體側對并緊貼墻面，投籃過程中肘部盡量不要觸碰到墻面。

拓展練習：找一名同伴，站于練習者身后，手持竹竿斜向放置于投籃者右肩上方，練習時要求投籃者舉球觸碰欄桿，該練習也可糾正舉球高度的問題。

4.接球定點投籃練習（圖9、圖10）

練習目的：加強投籃節奏及投籃動作的穩定。

練習方法：練習者站在距離籃筐中心投影點5米的距離（考試距離），完成定點投籃練習，要求接到同伴的傳球后立馬完成投籃。

拓展練習：（1）接球后運一次球投籃練習；（2）規定命中次數的投籃練習。

5.自投自搶拋球投籃練習

練習目的：加強接球轉身投籃的穩定性

練習方法：練習者站在距離籃筐中心投影點5米的距離（考試距離），完成自投自搶，搶籃板后將球拋擲到規定投籃線，雙手接球轉身完成下次投籃，依次反復練習，要求接球轉身投籃的動作連貫、各關節與肌肉協調配合。

拓展練習：（1）規定運球次數的投籃練習；（2）兩人自投互搶投籃練習。

以上練習皆是投籃A和投籃B的輔助練習，目的一是糾正學生的不規范技術動作，二是增加練習難度，創設復雜的運動情境，使學生更好的適應考試環境。在籃球專業技術輔助練習的基礎上，只有嚴格按照考試要求，不斷模擬練習投籃A和投籃B，學生才能在考試中發揮應有的水平。

（二）全場綜合技術的輔助練習方法

全場綜合技術A和綜合技術B主要包括行進間運球（后轉身、背后、體前變向）、行進間傳接球以及行進間投籃幾項關鍵技術，下文著重從這幾項關鍵技術的輔助練習進行設計。

1.行進間運球半后轉身練習（后轉身運球輔助練習-圖11、圖12）

練習目的：（1）加強對球的控制力；（2）加強腳步的熟練度。

練習方法：兩標志桶（相距1-2米），練習者在右標志桶后運球，相距1米，練習時，左腳邁向標志桶中間，右手快速按壓球的前側方將球回拉，同時右腳蹬地，完成180度轉身，要求拉球速度快，避免出現運球翻腕違例。

拓展練習：（1）左手運球半轉身練習；（2）連續運球半轉身練習。

2.臀部靠墻背后運球練習（背后運球輔助練習-圖13、圖14）

練習目的：（1）糾正背后運球姿勢；（2）加強背后運球球性練習。

練習方法：練習者雙腿微屈，臀部靠墻，身體稍前屈，做連續背后運球練習，要求練習者身體不晃動，眼睛平視前方。

拓展練習：（1）加大背后運球的幅度；（2）背后運球和體前變向運球組合練習。

3.三步體前變向練習（行進間體前變向運球輔助練習-圖15）

練習目的：（1）加強變向時動作的連貫性；（2）加強體前變向球性練習。

練習方法：以右手運球為例，練習者斜向45度運球，第一步右腳蹬地左腳邁步，第二步左腳蹬地右腳邁步，第三步右腳蹬地向左前方完成體前變向，要求練習者腰部帶動腳尖轉體，蹬地有力，變向突然。

拓展練習：（1）利用標志桶進行連續體前變向練習：（2）防守下的連續體前變向練習（圖16）。

4.兩人一組上步傳接球練習（行進間傳接球輔助練習-圖17、圖18）

練習目的：（1）規范雙手胸前傳接球技術動作；（2）加強傳接球的穩定性。

練習方法：兩人一組，相距5-7米，練習者兩腳前后開立，傳球時后腳蹬地，采用雙手胸前傳球技術傳球，傳球時做到兩臂前伸，手腕隨之內旋，同時拇指用力下壓，食指中指彈撥，接球時做到手指自然分開迎球，兩臂后引球至胸前，練習時要求動作的規范性，體會蹬地、跨步、伸臂、撥球的連貫動作，感知球的飛行路線，控制好球的方向和落點。

拓展訓練：（1）運球與傳球的結合；（2）兩人行進間運球上籃練習。

5.蹬地起跳挑籃練習（行進間投籃-低手輔助練習-圖19、圖20）

練習目的：（1）加強投籃穩定性；（2）規范上籃動作。

練習方法：練習者右腳在后，左腳在前，右手單手托球，在籃下完成一步挑籃練習，要求練習者身體向前上方伸展，右腿大腿盡量抬平，手臂伸直，用食指中指撥球，通過碰板完成投籃。

拓展練習：（1）左右手交替練習；（2）不同角度的上籃練習。

以上輔助練習在于糾正學生不規范技術動作，穩定和強化行進間運球、傳接球、投籃的技術動作，鞏固組合技術動作的穩定性。在訓練中，要以輔助練習為基礎點和出發點，結合全場綜合技術A和綜合技術B反復練習，以不斷提高訓練水平。