為什么運動后會肌肉酸痛

劇烈運動后，人往往會出現肌肉酸痛的感覺，有時還會嚴重到全身不能活動。

肌肉酸痛分為兩種：一種是運動后馬上就有酸痛的感覺，不過消失得也很快，這種被稱為急性肌肉酸痛；另一種是運動后不會馬上出現反應，但幾小時后或睡一覺后會出現酸痛的感覺，兩三天后才可以完全恢復，這種被稱為延遲性肌肉酸痛。

兩種酸痛出現的原因并不一樣。急性肌肉酸痛，一般是由于運動量太大，缺少氧氣，導致肌肉里面的乳酸大量堆積。乳酸屬于酸性物質，會刺激肌肉組織，引發疼痛感。乳酸堆積在肌肉里，還會使局部滲透壓過大，導致肌肉水腫。腫脹也是造成肌肉酸痛的原因。

如果出現了這樣的癥狀，運動當晚睡覺前你可以自己按摩一下，或者洗個熱水澡也不錯。這樣能夠加快身體的新陳代謝，等肌肉里面堆積的乳酸慢慢被血液運走，酸痛就會得到緩解。

為什么會出現延遲性肌肉酸痛？有人說是因為肌纖維經過長時間運動后出現撕裂，也有人說是肌肉的結締組織出現了一定的損傷。因為各種原因導致的延遲性肌肉酸痛，最好的應對方式是針對肌肉酸痛的部位，做一些伸展拉長的運動，或者做做按摩和針灸。

運動后出現肌肉酸痛，說明你的身體還無法適應當前的運動量。如果你能堅持經常鍛煉，讓你的身體機能達到一個新的高度，身體就會慢慢適應，相同的運動量將不會再讓你有肌肉酸痛的感覺。

（大浪淘沙摘自九州出版社《好冷好冷的冷門知識》一書，視覺中國供圖）