籃球運動員運動損傷預防策略研究

摘 "要：籃球運動是一項高強度的團隊運動，運動員在訓練和比賽中常常面臨多種運動損傷，尤其是膝關節、踝關節和腰背部等部位。本文通過分析籃球運動損傷的常見部位及其主要誘因，探討了訓練量與強度、技術動作不合理、運動損傷風險管理意識薄弱等因素對運動損傷發生的影響?；诖?，提出了針對籃球運動員的運動損傷預防策略，包括加強專項體能訓練、重視熱身活動、關注基本功技術訓練以及掌握科學損傷救治防護措施等。通過系統的訓練和科學的管理，有效降低運動損傷的發生率，提升運動員的競技表現和身體健康，促進其在訓練和比賽中的持續發展。

關鍵詞：籃球運動員；運動損傷；損傷預防；專項體能訓練

A Study of Injury Prevention Strategies For Basketball Players

YANG Jiayue

（Jilin Police College，changchun，Jilin Province，130117 China）

Abstract：Basketball is a high-intensity team sport. Athletes often face a variety of sports injuries during training and competition， especially in the knee， ankle， and low back. This paper analyzes the common sites of basketball sports injuries and their main causes， and discusses the impact of factors such as training volume and intensity， unreasonable technical movements， and weak awareness of sports injury risk management on the occurrence of sports injuries. Based on this， a sports injury prevention strategy for basketball players is proposed， including strengthening special physical training， paying attention to warm-up activities， focusing on basic technical training， and mastering scientific injury treatment and protection measures. Through systematic training and scientific management， the incidence of sports injuries can be effectively reduced， the athletic performance and physical health of athletes can be improved， and their continuous development in training and competition can be promoted.

KeyWords：Basketball player; Sports injury; Injury prevention; Specialized physical training

籃球是一項高強度、高對抗性的運動，運動員在比賽和訓練中常常面臨各種運動損傷的風險[1]。根據統計，籃球運動員的損傷發生率較高，常見的損傷包括扭傷、拉傷、骨折以及軟組織損傷等。這些損傷不僅影響運動員的競技狀態，還對其職業生涯造成長期影響[2]。因此，研究籃球運動員的運動損傷預防及康復策略顯得尤為重要。運動損傷的發生往往與多種因素有關，包括運動員的身體素質、技術水平、訓練強度、場地條件等。有效的預防措施幫助運動員降低受傷風險，提高運動表現。與此同時，科學合理的康復策略則是運動員恢復健康、重返賽場的關鍵。通過系統的研究，總結出一系列行之有效的預防和康復方法，為籃球運動員的健康保障提供理論支持和實踐指導。

1 籃球運動損傷常見部位

1.1 膝關節

膝關節是籃球運動中最為常見的損傷部位之一，因其在跳躍、變向和急停等動作中承受巨大壓力?；@球運動員在比賽和訓練中頻繁進行快速移動和高強度的跳躍，容易導致膝關節的損傷，如前交叉韌帶撕裂、半月板損傷等。研究表明，籃球運動中膝關節損傷的發生率高達30%以上，尤其是在快速變向和單腿著地時，膝關節的負荷顯著增加[3]。此外，運動員在穿著不適合的鞋子時，缺乏足夠的減震效果，也會加大膝關節受傷的風險。

1.2 踝關節

踝關節在籃球運動中同樣扮演著至關重要的角色，其穩定性直接影響運動員的表現和安全?；@球運動涉及大量的跳躍、快跑和急停，踝關節在這些動態過程中極易受到扭傷或拉傷的影響。常見的踝關節損傷包括外側韌帶損傷，通常是由于不當著地或快速變向導致的。運動員在訓練和比賽中出現踝關節疼痛、腫脹及活動受限等癥狀的情況時有發生，必須引起重視。

1.3 腰背部

籃球運動對腰背部的要求也相當高，尤其是在投籃、傳球和防守時，腰部的靈活性和力量至關重要[4]。運動員在進行高強度的對抗和快速的動作轉換時，腰部承受的壓力顯著增加，容易導致腰肌勞損、腰椎間盤突出以及其他相關損傷。長期的訓練和比賽中，運動員若忽視腰部的柔韌性和穩定性訓練，往往會在關鍵時刻遭受傷害，影響整體競技狀態。

2 籃球運動損傷主要誘因

2.1 訓練量以及訓練強度較大

為了提高運動員的競技水平，教練和運動員往往需要進行高強度的訓練，這種訓練不僅包括技術動作的反復練習，還涉及體能、力量和靈活性的全面提升。在高水平籃球運動員的備賽階段，訓練時間往往達到每天6小時甚至更多，這種高強度的訓練使得運動員的身體承受了巨大的負荷[5]。在長期的高強度訓練中，運動員的身體各個部位，尤其是下肢，容易受到過度使用的影響，導致損傷的發生。膝關節和踝關節是籃球運動中最常見受傷部位，頻繁的跳躍、急停和變向運動使得這些關節承受了極大的壓力，增加了損傷的風險。此外，肌肉的疲勞和微損傷也因訓練強度過大而未能得到充分恢復，進一步加大了運動損傷的性。

2.2 技術動作不合理

相較于其他運動項目，籃球技術動作的復雜性和多變性要求運動員具備較高的整體技術能力。在籃球訓練中，運動員需要掌握多種技術動作，如運球、投籃、傳球和防守等，這些動作不僅需要精準的技巧，還要求運動員在快速變換中保持身體的平衡和協調。由于技術動作的不合理，運動員在進行快速移動、跳躍和對抗時，主動肌和對抗肌的收縮與舒張出現失衡，導致身體穩定性下降。這種不平衡在進行急停、變向和投籃時尤為明顯，容易引發扭傷和拉傷等損傷。例如，在進行跳投時，運動員需要在空中保持身體的穩定，并在落地時采用正確的姿勢以減輕對關節的沖擊。如果運動員未能掌握合理的落地技術，膝關節和踝關節將承受過大的壓力，增加受傷的風險。此外，技術動作的不規范還導致運動員在對抗中失去重心，進而出現摔倒的情況，造成更嚴重的損傷。

2.3 運動損傷風險管理意識薄弱

從熱身活動來看，許多運動員在進行訓練前并未充分重視熱身的重要性，熱身環節往往草草了事，缺乏系統性和針對性，未能有效激活肌肉和關節。例如，在進行快速突破或高難度投籃時，運動員因為技術不成熟而導致動作不規范，增加了受傷的風險。調研中發現，一些教練員指出，部分運動員存在過于追求表現的心理，熱衷于展示高難度動作，缺乏對自身能力和訓練條件的理性評估，這使得運動損傷的風險顯著增加。

3 籃球運動損傷預防策略

3.1 加強籃球專項體能訓練，提高易傷部位抗損傷能力

籃球是一項高強度、快速反應的運動，運動員在比賽和訓練中常常面臨各種損傷風險，尤其是膝關節、踝關節、肩部及腰部等易受傷部位。為有效預防這些損傷，加強專項體能訓練顯得尤為重要。首先，應根據每位運動員的身體素質、運動習慣和損傷歷史制定個性化的訓練計劃，通過專業的體能測試評估其力量、柔韌性、平衡性和耐力，從而有針對性地增強易傷部位的抗損傷能力。其次，強化核心力量訓練對于提高運動員的身體控制能力至關重要，訓練內容可包括平板支撐、橋式和旋轉訓練，以增強腹部、腰部和背部肌肉的力量，提升比賽中的平衡和穩定性。此外，增加下肢力量和靈活性訓練（如深蹲、腿舉、彈跳訓練及動態熱身）能夠有效提高下肢肌肉的力量和韌帶的柔韌性，從而降低膝關節和踝關節的損傷風險。進行專項技能訓練也不可忽視，通過模擬比賽場景幫助運動員掌握正確的運動技巧，減少因技術動作不當導致的損傷。同時，運動員在高強度訓練后需重視恢復與休息，合理安排訓練與休息時間，通過冷敷、按摩和拉伸等方式幫助緩解肌肉疲勞，促進身體恢復。

3.2 重視熱身活動開展，提升損傷防范意識

熱身不僅為即將進行的高強度運動做好身體準備，還提升了運動員的損傷防范意識。通過提高體溫、增加血流量和增強肌肉彈性，熱身活動有助于減少肌肉拉傷和扭傷的發生概率，同時提高神經系統的興奮性，增強運動員的反應速度和協調性。有效的熱身活動應包括動態拉伸、關節活動和專項技能練習，以激活肌肉群、提高關節靈活性，并幫助運動員熟悉技術動作。為確保熱身活動的有效性，籃球隊應建立標準化的熱身流程，定期評估和調整，根據運動員的反饋不斷優化內容。此外，熱身不僅是身體準備的過程，也是心理準備的重要環節，教練應通過講解和示范增強運動員的損傷防范意識。同時，教練和運動員應定期參加相關培訓，學習科學的熱身方法和技巧，從而在日常訓練和比賽中自覺進行熱身，形成良好的運動習慣。

3.3 關注基本功技術訓練，建立正確的動作模式

基本功是運動員在比賽和訓練中執行各種技術動作的基礎，包括運球、傳球、投籃、防守和籃板等。扎實的基本功不僅能提高運動員的競技水平，還能幫助他們在高強度的比賽中保持穩定的表現，減少因技術失誤導致的傷害。掌握正確的基本功能夠使運動員在比賽中更靈活地應對各種情況，降低受傷的可能性。正確的動作模式是指運動員在執行技術動作時，身體各部分的協調性和運動軌跡的合理性。通過規范的技術訓練，運動員可以形成良好的運動習慣，避免不必要的身體負擔。例如，在投籃時，正確的腳步和手部動作可以有效減少對肩膀和手腕的壓力，降低受傷風險。因此，教練應重視技術動作的細節，確保運動員在訓練中掌握正確的動作模式。為了幫助運動員建立正確的動作模式，教練可以將復雜的技術動作進行分解，逐步訓練。通過分解訓練，運動員可以集中精力練習每一個細節，逐步掌握整個動作。例如，在訓練投籃時，可以先從腳步的擺放和重心的轉移開始，再逐步加入手部動作和投籃的整體協調。這樣的訓練方式不僅能提高技術水平，還能增強運動員對動作的理解和掌握。

3.4 掌握科學損傷救治防護措施，提高損傷防護與管理能力

首先，運動員和教練需要對籃球運動中常見的損傷類型及其發生機制有清晰的了解。常見的損傷包括扭傷、拉傷、骨折、滑膜炎等。了解這些損傷的發生原因，有助于運動員在訓練和比賽中采取相應的預防措施。例如，了解膝關節扭傷常因不當的著地姿勢引起，運動員就可以通過調整跳躍和落地的技術來降低受傷風險。運動員和教練應接受急救培訓，掌握基本的急救知識和技能，以便在發生損傷時能夠迅速采取適當的處理措施。急救措施包括止血、固定受傷部位、冷敷、抬高受傷肢體等。及時的急救可以有效減輕損傷的程度，降低并發癥的風險。此外，運動員應了解何時需要就醫，以及如何與醫療人員溝通受傷情況，以便獲得更專業的治療。為了提高損傷防護與管理能力，籃球隊應建立一套系統的損傷評估與管理體系。該體系包括損傷的初步評估、專業診斷、康復計劃的制定及實施等環節。教練和運動員應定期進行身體狀況評估，及時發現潛在的損傷風險，并根據評估結果調整訓練計劃和強度。同時，與專業的醫療團隊合作，制定個性化的康復方案，以確保運動員在受傷后能夠安全、有效地恢復。

4結語

綜上所述，籃球運動員的運動損傷預防與康復策略是提升運動員競技水平和保障身體健康的重要環節。通過加強體能訓練、科學熱身、基本功技術的培養以及損傷救治知識的普及，能夠有效降低運動損傷的風險，促進運動員的全面發展。教練員、運動員及醫療團隊的協同合作，構建系統的損傷防護管理機制，將為籃球運動員提供更為安全和高效的訓練環境。未來，進一步研究和實踐將有助于完善籃球運動損傷預防與康復策略，為運動員的健康和競技表現提供更為堅實的保障。

參考文獻

[1] 袁美鳳，蔡建光.籃球運動損傷特征，影響因素及監控策略研究[J].全體育， 2022（1）：90-96.

[2] 肖愉.基于功能性動作篩查（FMS）的糾正性訓練在預防籃球運動損傷中的應用研究[D].貴州大學，2023.

[3] 李利.體能訓練對預防籃球運動損傷的作用探究[J].拳擊與格斗， 2023（5）：90-92.

[4] 段佳位.2012-2022年國內外籃球體能訓練研究回顧與展望[D].牡丹江師范學院，2024.

[5] 余波，許嘉恒，黃湛梁.功能性動作篩查FMS對預防籃球運動員運動損傷的研究[C]//廣州體育學院，中國體育科學學會運動生理生化分會，中國體育科學學會運動醫學分會.2022年第七屆廣州運動與健康國際學術研討會論文集.廣州體育學院研究生院;，2022：2.