怎么跟“高敏感”打交道

“高敏感”（highly sensitive person）簡稱HSP，高敏感人會更深入地思考，更有創造力，并且比大多數人更傾向于科學與靈性，也具備更強的同理心，但也更容易哭，或者說感情更脆弱。

高敏感的人很容易受到過度刺激，如果你出門旅行，參觀完博物館之后，不會再去嘈雜的餐廳，如果你在飛機上總戴著降噪耳機，那你很可能是一個高敏感的人。你需要更多的“宕機”時間，大約30%的人是具有高敏感特征的。貓、狗、馬、鳥也會有高敏感的。

心理學家識別HSP會有一些問題，比如說，你很容易被強烈的感官刺激所影響嗎？你能意識到環境中的微妙之處嗎？別人的情緒會影響你嗎？你對疼痛更敏感嗎？諸如此類。

討論去哪里徒步？HSP可能已經思考過陽光、路線、風力等種種細節……

心理學家Elaine Aronis最早發明了“高敏感”這個詞。跟HSP人士打交道，她提出了幾條描述，或者說是建議。

第一，他們通常是深思熟慮的。如果你們在討論去哪里徒步，HSP可能已經考慮過很久了，他思考過陽光、路線、風力等種種細節，但不一定會發表意見，如果他們的意見與大多數人不同，HSP可能會保持沉默，因為他們一直會避免沖突，也不愿招人討厭。

第二，高敏感的人更需要“宕機”和界限。他們受到過度刺激后，需要恢復時間。如果大家在一起聚會，很熱鬧的時候，忽然某人要離開，你不要感到吃驚。他們的“宕機”時刻就是這樣無縫銜接在生活中，受夠了就不行了，也不想多做解釋。HSP有明確的界限感，總的說來，他們的界限感比別人更多，他們對別人的情緒有更強的感受力。

第三，高敏感人士對育兒這件事更為龜毛。養育孩子的時候，他們也在重構自己的經歷，可能還會回味自己童年時期的痛苦，他們會為孩子放棄通勤時間太長或需要頻繁出差的工作，他們更注重孩子的需求，并且伴隨著自我懷疑和某種心底的遺憾。

第四，HSP需要避免過度刺激，一旦受到過度刺激，他們就難以清晰地思考，甚至失去身體協調。這種感覺經常與焦慮混淆。所以，高敏感人士應該學會管理自己的這種狀況，面對工作壓力和績效考核時，要自己留出富裕的時間來安排家庭生活，給自己留出“宕機”時間。

第五個建議，是給高敏感人士的，艾麗娜注意到，高敏感人一般來說更安靜，在做對比試驗時，一組高敏感人通常比普通組更安靜、更有禮貌、要求也更低。所以，HSP人士需要記住，當你不在其他HSP身邊時，可以增加自己的“音量”，你需要更直截了當，甚至要厚顏無恥。你不能只是暗示自己的需求，你要更明確地提出來。