輕癥感冒的速愈技巧

春季氣溫起伏不定，乍暖還寒，如果人體的體溫調節(jié)中樞來不及適應氣溫的變化，就會導致免疫力降低，給了病毒等病原微生物可乘之機。此時節(jié)，病原微生物也活躍起來，它們通過飛沫、接觸等方式傳播，人們在人員密集場所不經(jīng)意間就可能被感染，導致上呼吸道感染，就是大家常說的感冒。感冒雖然不算嚴重疾病，不一定需要去醫(yī)院治療，但各種癥狀還是會影響患者的日常生活，讓人疲于感冒帶來的各種不適。

10個小妙招，感冒快快好

1.減少不必要的活動

感冒通常伴隨著乏力，這是因為人體需要調配能量去與病毒作斗爭，此時應順應自己的感覺，多休息。休息不是必須長時間躺著，可根據(jù)病情嚴重程度保持輕度的活動，促進氣血的運轉，有助于感冒的康復。

2.做到早睡、睡足

應保證在晚上11點前睡覺，應睡足7—8個小時，讓人體有足夠的時間恢復精力、應對疾病。中醫(yī)認為，凌晨1—3點是肝經(jīng)的運行時間，人處于睡眠狀態(tài)下有助于肝臟進行新陳代謝，排出人體內的毒素，包括與病毒“戰(zhàn)斗”產(chǎn)生的病理產(chǎn)物，從而改善癥狀。

3.常按摩耳朵

耳朵上有各個器官的反射區(qū)，按摩耳朵可增強器官的功能，促進氣血流動，提高人體免疫力，對感冒起到一定的預防和治療作用。按摩方法是用拇指和食指由上到下按摩耳郭5—6次，再拉耳垂3次。

4.按摩鼻翼

如果鼻部癥狀嚴重，可用雙手食指往返摩擦兩側鼻翼，直至鼻部皮膚發(fā)熱，再按壓兩側的迎香穴（鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中），按壓力度以局部有酸脹感為度，可以疏風散熱、通利鼻竅，可明顯緩解鼻塞。

5.常按魚際穴

對搓雙手大魚際，至大魚際皮膚發(fā)熱。魚際穴是手太陰肺經(jīng)的滎穴，具有清肺、利咽等功效，可以增強呼吸系統(tǒng)的功能，緩解感冒癥狀，并且可以提高人體免疫力，對感冒也有預防作用。

6.保持清淡飲食

感冒后，人體消化系統(tǒng)功能減弱，可能出現(xiàn)食欲不佳等癥狀，此時不建議吃辛辣、高鹽、高糖的食物來刺激食欲。這些食物不僅會加重消化系統(tǒng)的負擔，還可能引起人體內的炎癥反應，加重感冒癥狀。

7.多喝熱水

感冒多由受涼引起，此時再吃冷飲對呼吸系統(tǒng)是雪上加霜。感冒患者需要補充熱量以驅散寒邪，多喝水有助于保持呼吸道黏膜濕潤，有益于呼吸系統(tǒng)的健康；還能促進人體新陳代謝，幫助排出毒素。

8.多補充維生素C

維生素C是抗氧化劑，可以降低人體內的炎癥反應，緩解感冒癥狀。同時，維生素C有助于維持人體免疫細胞的數(shù)量，增強免疫系統(tǒng)的功能，從而縮短感冒的病程。

9.飲花茶

中醫(yī)認為花、葉藥性輕浮，適用于表證，感冒人群可以根據(jù)癥狀選擇具有針對性功效的花、葉泡茶飲用，如金銀花可以清熱解毒，菊花可以疏風散熱，薄荷可以涼血利咽等。飲茶的同時也多喝了熱水，一舉兩得。

10.食藥膳治感冒

廚房中的很多常用調味料是很好的治感冒中藥，如蔥白可以發(fā)汗解表、散寒通陽；生姜可以溫肺止咳、解表散寒，可以在做菜中多放此類調味料，起到治療感冒的作用。這些食材也可以單獨煮水代茶飲，效果更直接。

"輕松應對感冒癥狀

每個人感冒的癥狀不一樣，有些人鼻塞、流涕，有些人咽痛、發(fā)熱，針對感冒的常見癥狀，我們可以使用簡單的方法應對，緩解癥狀，幫助恢復。

1.發(fā)熱、流黃鼻涕

（1）多補充水分，每天保證飲水2000—3000毫升。

（2） 將30克金銀花用600毫升水煮沸，再加入薄荷煮2—3分鐘，去渣后加入適量冰糖調味后飲用。

2.咽喉痛

（1）用溫水泡橘皮飲用。

（2）每小時可少量飲用鹽水（500毫升水中加入5克鹽） 或檸檬水（水中滴入幾滴檸檬汁）潤喉。

（3）口含咸橄欖、話梅之類的蜜餞。

（4）多吃梨子。

（5）準備胖大海4—6枚、羅漢果1顆、甘草3克，用1000毫升熱水浸泡半小時后，分次飲用。

3.鼻塞、流清鼻涕

（1）多喝溫水。

（2）荊芥、防風各10克，用500毫升水煮成茶飲。

（3）熱敷后按壓鼻翼兩側的迎香穴。

（4）做菜時可多加蔥、姜、蒜等溫性食物，少吃水果。

4.頭痛

（1）準備川芎、白芷、薄荷各10克，用500毫升水煮成茶飲。

（2）菊花2克，用開水沖泡10分鐘，去渣后加少量冰糖飲用。

5.食欲不振

（1）可以適量喝一些新鮮果汁以補充維生素。

（2）應多次少量進食，以清淡食物為主，減少油膩、刺激性食物的攝入。

遠離感冒預防為先

1.合理增減衣物

老話說“春捂秋凍”，剛進入春季不要急著脫去冬天的衣服。春季氣溫變化大，早晚溫差明顯，早晨出門時需穿一件厚外套；中午氣溫升高，可以適當減少衣物，但不要脫得太多，保持一些“熱感”；下午氣溫再次降低時要及時增加衣物，避免著涼。春季尤其要注意背部和腳部的保暖，中醫(yī)認為背部和腳部是人體陽氣匯聚的地方，一旦受寒，容易引起感冒。可以選擇穿透氣性好、保暖性強的貼身衣物，既能保暖又不會讓人感覺燥熱。

2.勤洗手，戴口罩

手是日常生活中接觸物品最多的部位，容易沾染各種病原微生物。勤洗手可以去除手上的病毒，降低被感染的風險。飯前便后、觸摸公共物品后、咳嗽或打噴嚏后，都要及時洗手。洗手時，應用流動的水沖洗，并使用肥皂或洗手液，建議運用“七步洗手法”充分清潔雙手，洗手過程至少20秒，確保手心、手背、指縫、指甲等部位都能洗到。感冒傳染的另一條路徑是呼吸道，感冒高發(fā)季節(jié)養(yǎng)成出門戴口罩的習慣，可以降低吸入病原微生物的風險。

3.室內清潔與通風

雜亂的空間容易滋生細菌和病毒，定期清潔生活空間，及時扔垃圾，必要時進行環(huán)境消毒。空氣流通是自然的消毒方法，每天可以定時開窗通風2—3次，每次通風30分鐘，保持室內空氣新鮮。通風時，形成空氣對流效果更好，注意保暖，避免感染風寒。

以上小技巧的運用，或多或少可以幫助大家減輕感冒癥狀，有助于感冒的快速康復。需要提醒的是，自我診療只適用于輕癥，如果感冒引起發(fā)熱、咳嗽等，未得到及時有效的治療，可能進展為肺炎等疾病，癥狀較重者須及時去醫(yī)院就診。

（編輯" " 池志恒）