不內耗的人有個特征：只表達自己，不分析對方

曾有一項實驗。參與者穿著印有明星夸張頭像的T恤，走進一間坐滿學生的房間。參與者為此深感尷尬，覺得在場的同學們都會注意到自己奇怪的穿著。可經過統計，只有23%的人注意到了他。由此可見，人們傾向于高估他人對自己外表和行為的關注程度。事實上，大家都在各忙各的，并沒有那么多時間和精力來關注別人。就算有人真盯著你不放，看你不順眼，那也是他的事，你沒有為其負責的義務。而一個能夠拒絕內耗的人，已經看清并踐行了這個道理。

作家蘇童曾在散文《你為何對我感到失望》中，講述過自己的經歷。在一次簽售活動中，有個讀者排隊走到蘇童面前時，突然板著臉對他訓起了話：“你不該隨便出來簽什么名，我是你的讀者，但是見到了你我很失望。”說完他便走了，留下一臉疑惑的蘇童。冷靜思考后，他明白這件事的問題在別人，不在自己。自那之后，他很少為他人的看法而費神。再遇到類似的情況，他索性直接答復人家：我對你的失望很失望。

這也驗證了阿德勒的“課題分離”理論：每個人都有屬于自己的課題，分清別人的事與自己的事，自然就有在別人的世界順其自然的底氣。

蔡志忠的母親喜愛看歌仔戲，母親每看一次戲，蔡志忠父親的臉都會臭上一個星期。然而和其他農村女人不一樣，母親不管父親再生氣，也要去看一場。

母親放下手中洗好的盤子，背著父親的目光走進劇場的畫面，便刻在了蔡志忠心上。這讓他明白，人無須理會別人的看法，只需關心自己的想法就夠了。

讀書時，學習成績優秀的他，從不在老師和同學面前掩飾自己喜歡當第一的想法。后來愛上畫漫畫，他更是從不避諱與人談論自己的天賦和志向。用他的話說：我不敢不夸獎自己，這不是驕傲，這是如實表達自己。在社交方面，平時開朗熱情的他，到了畫畫的時候又會變得很難以接近。他會把自己關在屋子里安靜創作，不出門，不會客。即使再熟悉的人上門拜訪，也都會被他直言謝絕，完全不考慮對方是否會生氣介意。如此獨特的個性非但沒有破壞他的人緣，還讓他收獲了很多志同道合的朋友。

成熟的人，永遠會把自己放在第一位。他們深知，人生在世，沒有什么比讓自己活得舒心更重要。與其成日為了揣摩他人心思而患得患失，不如敞開心扉，清晰而堅定地表達自己。

這不僅是擺脫外界桎梏的前提，更是篩選人際關系的有效辦法。

你的心態穩了，你積極正向的磁場，會在無形中為你吸引同頻共振的人。至于那些與你磁場不合的人，敬而遠之就是最好的安排。

曾仕強先生說：人際關系真正的起點不是跟人的關系，而是你跟自己的關系。你總是揣測別人厭煩你，針對你，往往不是對方有多難相處，而是你不曾真心認可自己。所以，我們要做的是照顧好自己的需求和感受，然后以從容自如的姿態去經營適合自己的圈子。當你極度坦誠時，就是你無堅不摧時。