新規則下跆拳道比賽訓練建議分析

【摘" 要】 在新規則背景下，跆拳道比賽的緊張性、觀賞性及懸念性顯著提升，增強了跆拳道的魅力。然而，新規則的變化也對跆拳道比賽訓練產生了深遠影響，促使技術發展趨向多元化，戰術變化更加靈活多變，同時對運動員的心理素質與臨場反應能力提出了更高要求。基于跆拳道新規則的變化，該文旨在分析新規則對跆拳道比賽、技術以及戰術的影響，并提出運動員在日常訓練與比賽中應采取的具體應對措施，以確保跆拳道運動員能夠取得優異的比賽成績。

【關鍵詞】 跆拳道" 新規則" 比賽訓練" 正面技術" 高難度動作

【中圖分類號】 G886" """"""""""""""【文獻標識碼】 A" """""""""""【文章編號】 2095-2813（2025）05-0016-03

Analysis of Training Suggestions for Taekwondo Competitions Under New Rules

HUANG Liying

Huian County Youth Amateur Sports School， Quanzhou， Fujian Province， 362100 China

[Abstract] Under the background of new rules， the tension， entertainment， and suspense of taekwondo competitions have increased， enhancing the charm of taekwondo. However， the changes in new rules also have a great impact on taekwondo training， promoting more diverse technical development and more flexible tactical changes. At the same time， athletes are also required to have good psychological qualities and on-site reactions abilities. Based on the changes in the new rules of taekwondo， this article analyzes the impact of the new rules on taekwondo competitions， techniques， and tactics， and proposes specific countermeasures for athletes in daily training and competitions to ensure that taekwondo athletes can achieve good competition results.

[Keywords] Taekwondo; New rules; Competition training; Positive technology; High difficulty movements

跆拳道是一項以拳和腳進行搏擊的對抗性運動，具有較強的競技性和觀賞性。自2000年成為奧運會比賽項目以來，跆拳道運動的發展主要呈現出主動、多樣與快速的特點。新規則的出現對跆拳道比賽的部分規則進行了調整，主要涉及比賽區域、有效得分分值、取消消極行為等方面，這些變化對跆拳道運動技術產生了影響，進而影響了比賽與訓練效果。因此，為了取得優異成績，跆拳道運動員需要了解新規則對比賽訓練的影響，提升自身綜合身體素質，加強正面常用技術動作的成功率與得分率。

1" 新舊規則的變化

與2018版規則相比，2022版新規則發生了諸多變化與調整，這些變化將直接影響運動員的比賽與訓練。如果運動員未能針對新規則及時調整比賽、技術與戰術訓練，將可能影響其比賽成績。因此，了解2022版新規則的變化對于運動員訓練的調整和比賽的優化至關重要。具體變化如下。

第一，賽制變化。新增第七章第一條，規定比賽為3局，每局時長2分鐘，3局比賽總局數多者獲勝。

第二，有效得分。新增12.4.1條款，規定3局局勝中，整場比分為3局比賽的獲勝總局數；并新增解釋1，對后踢技術進行了具體解釋。

第三，規范行為和處罰。新增規定，如轉身（并逃避移開）以避免敵方攻擊的行為將受到處罰；新增3.5條款，規定在沒有技術運用的情況下選手連續向后側移動3步將受到處罰。其他規范行為與處罰詳見世界跆拳道聯合會（WT）2022版新規則。

2" 新規則對跆拳道比賽訓練的影響

2.1" 對跆拳道比賽的影響

新規則中賽制的變化使得獲勝總局數多者贏得比賽。在新規則下，可能出現連續兩局勝利者為同一運動員的情況，此時不再進行第三局比賽。這種變化要求運動員在第一局失敗后，第二局需努力扭轉局勢，通過改變打法、技能和戰術來贏得第二局^［1］。而對于第一局獲勝的運動員，則需保存體力、科學防守并主動得分，以確保贏得第二局，從而避免第三局比賽。這種變化加快了比賽節奏，要求運動員合理運用戰術與技術，對運動員構成了挑戰。

2.2" 對跆拳道運動員戰術運用的影響

在新規則中，跆拳道運動員運用后踢技術時，需保持頭部與肩部的同步轉動，否則將不被判定為后踢技術，也不會獲得2分的難度動作分數值。因此，新規則對動作形態提出了新要求，運動員必須按照新規定展示動作。這一變化導致中高難度動作得分率下降，促使運動員創新動作，并在日常訓練中更加重視動作訓練^［2］。

2.3" 對跆拳道運動員技術運用的影響

新規則對運動技術運用的目的性進行了規定，以判斷是否存在回避或消極比賽行為。基于此，運動員在比賽中必須積極運用技術動作。在新規則中，使用轉身技術得分后倒地的運動員不會受到處罰，技術動作認定難度增加。然而，判罰時也指出高難度技術動作得分不被處罰。這樣的規定讓運動員更加重視動作本身的運用。技術認定方面的變化促使運動員在日常訓練與比賽中對變化內容給予重視，并針對相關規則開展相應的訓練，以提升對跆拳道技能的掌握程度。

3" 新規則下跆拳道比賽訓練建議

3.1" 提升運動員綜合身體素質

在跆拳道比賽新規則背景下，為獲取優異的比賽成績，運動員需提升身體素質以適應新賽制的要求。跆拳道運動對抗性強，對下肢的運用強度大、動作速度快^［3］。比賽中，運動員需保持動作靈活多變，并主動增加技術動作的運用頻率。因此，在日常訓練中，運動員應加強爆發力、速度及力量訓練，同時重視對抗訓練，長期堅持以提高技能掌握程度。下肢爆發力訓練是跆拳道運動員日常訓練的核心，此外還應重視靈敏性的訓練。部分運動員忽視上肢力量訓練，導致上下肢力量不協調，不利于整體素質的提升。故運動員在日常訓練中應協調有氧訓練、無氧訓練與力量訓練，全面提升身體素質，以更好地適應新賽制的變化。

跆拳道比賽要求運動員能良好地控制身體，尤其是下肢動作的運用，包括技術控制、減速與變向等。下肢控制能力訓練中，可采用一腿站立、另一腿踢出（如側踢）的動作，保持1 min并逐漸延長至5～10 min，以此提升下肢力量。亦可進行控腿訓練，如伸出腳的踝關節掛上約5 kg重物堅持10 min。控腿練習有助于運動員連續使用腿法，并加快動作完成速度^［4］。此外，踢擊是跆拳道的主要進攻方式，穩健的腰馬是腿法的基礎，因此運動員必須重視穩定性練習，增強下肢控制力，保持動作靈活性。

3.2" 提升正面常用技術動作的成功率與得分率

在跆拳道比賽中，確保技術動作的成功率與得分率是主要目標。然而，推踢與前推橫踢技術雖使用頻率高，但得分率與成功率較低，這一現象在女運動員中尤為明顯，推踢的成功率甚至不到3%。為提升動作得分率，實現制勝目標，運動員必須重視相關訓練，如加強直拳技術訓練。直拳技術在跆拳道比賽中常見，對提升比賽成績至關重要，因此運動員必須加強直拳技術的訓練，熟練掌握該技術，為贏得比賽提供支持。

直拳技術訓練時，應確保動作標準規范，包括起始站姿、動作執行、拳擊動作、防守動作與恢復姿勢。加強每項動作的重復練習，保證直拳技術運用的靈活性。直拳技術訓練的技術要點亦需注意，運動員欲增加拳速和爆發力，腳的運用至關重要。后腳蹬地時，地面會產生支撐反作用力，從下肢向上傳遞至拳面。技術動作變化與重心穩定中，腰髖部發揮著關鍵作用，可調動全身整體力量。靈活扭轉腕關節，配合直拳爆發，有助于實現制勝。訓練期間，運動員亦需調節呼吸，保持良好的呼吸節奏，為動作運行提供支持^［5］。

3.3" 充分利用高難度動作的得分優勢

運動員在比賽中欲取得好成績，必須重視高難度動作的運用。動作成功率超過10%的包括后旋、后踢技術，但這些動作使用相對較少。然而，新規則為運動員轉身技術創造了更多機會與空間，高難度動作的運用將成為發展趨勢。運動員在訓練中應逐漸增加高難度動作的訓練，以提高比賽中的成功率與得分率。在后旋踢技術訓練中，運動員應保持動作規范性，長期堅持訓練以提升動作運用的靈敏度。訓練步驟如下。

第一步：運動員站立姿勢為左腳在前，攻擊目標位于轉身前方。身體向后方擰轉360°時，腰胯為用力關鍵部位，需雙手觸碰到正前方的攻擊目標。

第二步：在上一步基礎上，開始轉身后旋動作，右腿在轉身時抬起，借助轉身力量用右腿腳后跟或前腳掌發力攻擊目標。通過長期大量踢靶訓練，運動員可確定動作攻擊距離并靈活掌握動作。

第三步：在對方使用橫踢時，運動員進行迎擊。訓練重點在于后旋踢的實戰用法。讓對方用左腳橫踢進攻，運動員看到對方出腿后立即后旋迎擊。經過大量訓練，運動員不僅可掌握該動作，還能準確判斷迎擊時機^［6］。

3.4" 設計不同戰術

為提升運動員的比賽成績及其賽場上的心理承受與應對能力，需科學設計不同的戰局，以幫助運動員更好地適應賽場突發狀況。在訓練期間，應引導運動員保持清晰思路、良好心態與時刻清醒的大腦，使其能夠分析戰術，即便在非主場作戰、對賽場環境及對手不熟悉的情況下，也能從容應對并取得佳績。

針對不同戰局，運動員需合理使用戰術以贏得跆拳道比賽。跆拳道戰術受技術、體能、心理、智能等綜合因素影響，賽場上情況瞬息萬變，運動員所受干擾較多，因此需合理分配力量，在保持體能的同時，善于在技術不占優勢的情況下運用戰術，并保持良好的心理狀態。通過戰術運用限制對手發揮，并最終控制對手。

心理訓練同樣關鍵。運動員在高強度比賽中若存在緊張、畏懼等心理，將對其比賽表現造成巨大影響，難以發揮技術與戰術優勢。因此，日常訓練中需重視心理訓練，培養運動員保持冷靜，針對賽場變化與實際情況做出正確判斷的能力。心理訓練還能起到放松作用，舒緩運動員的心理壓力。

在跆拳道比賽中，戰術與心理狀態均至關重要。因此，日常訓練與比賽過程中必須加強戰術的磨煉與實踐，確保運動員在賽場中能有效運用戰術并取得勝利。同時，應重視心理訓練，提升運動員的心理素質，使其能更好地適應比賽中的挑戰，冷靜應對復雜比賽。

3.5" 強化教練員對新規則的掌握程度

教練員必須加強對新規則的了解，明確新規則與舊規則相比發生的變化、對運動員提出的新要求以及新的得分點等。在日常訓練與比賽中，應以新規則為指導，提高運動員對比賽形勢的分析與判斷能力。教練員還應組織運動員共同觀看新舊規則下的比賽視頻，了解自身與對手的異同，以及運動員在比賽中的應對策略。通過視頻觀看，掌握對手的技術與戰術特征，結合新規則制訂科學、可行的訓練方案，幫助運動員提升技術與戰術運用能力，最終達到制勝目的。

4" 結語

新規則下，跆拳道比賽訓練與舊規則相比發生了很大變化。要求跆拳道運動員在比賽與訓練中，均能從新規則出發，采取科學合理的訓練方式，加強技術與戰術訓練，提升正面常用技術水平，熟練掌握高難度動作加分運用，并樹立良好的心態，從容面對復雜比賽。同時，教練員必須熟悉新規則，并能通過分析比賽視頻了解對手實際情況，制訂針對性訓練方案，確保運動員在比賽中取得勝利。

參考文獻

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