先別動(dòng)！準(zhǔn)備動(dòng)作還沒完成

預(yù)備，3，2，1……停！要開啟一次舒適又愉快的跑步，只顧向前沖可不夠，別忘了做好準(zhǔn)備動(dòng)作！這個(gè)小動(dòng)作看上去簡單，但擊退了很多對(duì)跑步動(dòng)心的同學(xué)。或許是因?yàn)檎也坏胶线m的場(chǎng)地、沒有專業(yè)的裝備、獨(dú)自跑步太無聊……那就去看看那些已經(jīng)開始享受跑步的人是如何成功啟動(dòng)的吧！

風(fēng)景優(yōu)美的路線

跑步時(shí)，我會(huì)選擇風(fēng)景優(yōu)美的跑步路線，沿途的美景對(duì)我來說是一種天然的激勵(lì)——能讓我忘卻跑步的疲憊，汲取自然的活力，讓跑步不再是一項(xiàng)單調(diào)的運(yùn)動(dòng)，而是一場(chǎng)與自然相擁的愜意旅行，讓我在不知不覺中延長了跑步時(shí)間和距離，提升了耐力！

池雨倩 臺(tái)州市黃巖區(qū)東浦中學(xué)

安全系數(shù)較高的路線

我常常獨(dú)自跑步，家人讓我盡量選擇人多、安全系數(shù)較高的地方。經(jīng)過我的觀察，小區(qū)邊上的公園里有許多人在鍛煉，無論早晨還是晚上，都有社區(qū)跑步團(tuán)的人員在那里跑步，有時(shí)候我索性跟著他們一起跑，既安全，又能得到專業(yè)人士的指導(dǎo)。

張智寬 浙江省杭州高級(jí)中學(xué)

合適的跑步鞋、速干運(yùn)動(dòng)衣

我會(huì)根據(jù)環(huán)境來選擇跑鞋，跑公路等較硬的場(chǎng)地會(huì)選擇厚底的跑鞋，跑操場(chǎng)等較軟的場(chǎng)地則選擇硬度適中的跑鞋。衣服一般首選速干衣打底，再根據(jù)氣溫增減衣物。

張景順 衢州第二中學(xué)

便攜式水杯、運(yùn)動(dòng)型飲料

跑步要輕裝上陣，也要有備無患。我會(huì)斜挎上便攜式水杯，休息的時(shí)候，可倒入運(yùn)動(dòng)型飲料，甜甜的，既解渴，又沁人心脾。

潘海青 上海理工大學(xué)附屬嘉善實(shí)驗(yàn)學(xué)校

健身記錄軟件

梳起高馬尾，打開Keep（運(yùn)動(dòng)類應(yīng)用程序），用來記錄跑步的各類數(shù)據(jù)。剛開始由走變?yōu)槁埽贊u漸地提速，最后變成勻速跑步，這種狀態(tài)是令人舒適且愜意的。無論多慢都沒有關(guān)系，主要是為了讓自己動(dòng)起來。結(jié)束的時(shí)候，可以通過Keep查看自己今天跑步的路徑、公里數(shù)和消耗的熱量，成就感滿滿。

秦藝銘 余姚市夢(mèng)麟中學(xué)

音樂播放軟件

為了讓跑步時(shí)的心情輕松一些，我會(huì)戴上我的跑步伴侶——耳機(jī)，從音樂播放軟件里選擇合適的歌曲，美妙的音樂能帶給我無限的力量與運(yùn)動(dòng)的激情，激昂的、輕緩的，交替之間，便是公里數(shù)的增長。

潘海青 上海理工大學(xué)附屬嘉善實(shí)驗(yàn)學(xué)校

全身運(yùn)動(dòng)

跑步前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，其好處是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、降低肌肉疲勞和促進(jìn)身體恢復(fù)等。我一般會(huì)這樣做：首先是頭部運(yùn)動(dòng)，頭繞著肩膀順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)兩圈，以舒展頭部筋骨；接著是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，手臂要從胸前往兩邊擴(kuò)展；再是做壓腿、拉伸韌帶、高抬腿等運(yùn)動(dòng)。最重要的是慢跑，慢跑的目的是讓身體發(fā)熱，提高體溫調(diào)節(jié)能力。先從慢跑開始，再逐步加快，這可以讓我們更好地控制跑步的節(jié)奏。

楊清越 龍游華茂外國語學(xué)校

拉伸韌帶

跑步的裝備我認(rèn)為舒適即可，但跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)一定要做！我曾經(jīng)因?yàn)闆]有做熱身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腿部抽筋，所以在開跑之前一定要拉拉韌帶，完成弓步壓腿或者側(cè)壓腿之類的熱身運(yùn)動(dòng)。也可以做一些“摸腳尖”的拉伸運(yùn)動(dòng)——人先站直，然后彎腰伸手去摸自己的腳尖，注意膝蓋不要彎曲，據(jù)說這樣可以拉伸腿部的韌帶以防抽筋發(fā)生。

劉家亦 浙江海洋大學(xué)

專家建議

老 應(yīng)

中國田協(xié)認(rèn)證田徑（跑步）指導(dǎo)員

1. 選擇合適的跑鞋：穿著合適的跑鞋可以減少對(duì)腳部和膝蓋的沖擊，提供足夠的支撐和舒適度。建議到專業(yè)的運(yùn)動(dòng)用品商店選購，并根據(jù)自己的腳型和跑步習(xí)慣選擇合適的鞋款。

2. 穿著適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)服裝：根據(jù)天氣條件選擇透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，保持身體干爽，避免因衣物不適影響跑步體驗(yàn)。

3. 熱身運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸或關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，以提高肌肉溫度和心率，為正式跑步做好準(zhǔn)備。

4. 設(shè)定跑步目標(biāo)：根據(jù)自己的體能水平和跑步經(jīng)驗(yàn)，設(shè)定合理的距離、速度和時(shí)間等跑步目標(biāo)。如果是初次跑步，可以從短距離和慢速度開始，逐漸提高強(qiáng)度。