跑步“行話”了解一下

《2022年大眾健身行為與消費研究報告》顯示，跑步是參與度最高的運動項目，占比達61.0%。從小學到大學，跑步是體測的必測項目。如今，跑步已經成為一種時尚的運動，越來越多的人參與其中。在我們計劃進行更專業的跑步前，不妨先了解一些跑步“行話”。

配速： 指跑步時的每公里耗時，單位為“分/公里”。比如你1小時跑完10公里，那么你的配速就是6分/公里。它是“時間/距離”的概念。而我們通常認為的速度指的是1小時完成多少公里，和配速是相反的概念，這是一個距離/時間的概念。

步頻： 跑步1分鐘的總步數，單位為“步/分”，部分跑步軟件用“對步/分”。常見步頻區間為140—230，通常以步頻180及以上為佳。

步幅： 跑步時1步的長度。在配速和步頻確定后，步幅就能相應確定，不管是跑步軟件還是跑步手表，此數據都可以通過計算得出。

心率： 每分鐘心臟跳動次數，單位為“BPM”（Beat Per Minute）或“次/分”。

跑量： 一般指跑步距離的累計疊加，有周跑量、月跑量、年跑量，單位為“公里”。

跑姿： 指的是跑步過程中的姿態，好的跑姿可以讓跑者跑得更輕快、更省力、更有效率、更優美。

運動強度： 指單位時間內完成的運動量。跑步運動強度最常用的指標是配速和心率，配速越快、心率越高，運動強度越大。每個人的跑步能力不同，用心率指標衡量運動強度更合適。

美國心臟協會通常推薦以下心率目標：

·中等運動強度：約為最大心率的50%～70%。

·劇烈運動強度：約為最大心率的70%～85%。

估算最大心率可用以下公式：最大心率＝220－年齡。

馬拉松： 長距離的跑步比賽。馬拉松距離為42.195公里。在馬拉松比賽組別中還有半程馬拉松（21.0975公里）、10公里馬拉松、迷你馬拉松（5公里）等組別。

跑步手表： 能夠記錄跑步數據，如距離（軌跡）、心率、配速、步頻、步幅等的運動手表。

跑步App： 剛開始跑步時，可以用跑步App記錄數據。目前國內最常用的跑步App有3款：悅跑圈、咕咚和Keep。

·悅跑圈：專注跑步運動，只有戶外跑和室內跑，其他功能包括跑步社交、跑鞋記錄、商城、跑鞋測評、線上活動等。

·咕咚：有跑步、健走、騎行、健身、滑冰、滑雪等運動，其他功能包括社交、商城、線上活動等。

·Keep：移動健身教練、基于訓練教學的具有社交屬性的健身App，運動類別較多，比較實用的有跑步、行走、跳繩、騎行、爬樓等。