遇見(jiàn)產(chǎn)后抑郁，用“愛(ài)”打開(kāi)心結(jié)

產(chǎn)后抑郁如同一位不速之客，悄然造訪新手媽媽的生活，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和家庭支持是戰(zhàn)勝它的關(guān)鍵。

早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)

產(chǎn)后抑郁的早期表現(xiàn)多樣，產(chǎn)婦和家屬應(yīng)提高警惕。情緒方面，表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落、易怒易躁、悲觀厭世等；興趣方面，對(duì)平日喜歡的活動(dòng)失去興趣，對(duì)嬰兒缺乏關(guān)愛(ài)；軀體方面，可出現(xiàn)食欲減退、失眠多夢(mèng)、乏力等；行為方面，可能拒絕與他人交往，獨(dú)處時(shí)間增多。嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自殺、傷害嬰兒等極端行為。

產(chǎn)后抑郁篩查和早期診斷至關(guān)重要。醫(yī)務(wù)人員應(yīng)在產(chǎn)前、產(chǎn)時(shí)、產(chǎn)后對(duì)孕產(chǎn)婦進(jìn)行心理評(píng)估，尤其在產(chǎn)后6周、3個(gè)月、6個(gè)月等關(guān)鍵時(shí)期應(yīng)開(kāi)展篩查。愛(ài)丁堡產(chǎn)后抑郁量表是評(píng)估產(chǎn)后抑郁的有效工具，得分大于13分應(yīng)預(yù)警。產(chǎn)婦家屬若發(fā)現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)主動(dòng)尋求醫(yī)生幫助，必要時(shí)可轉(zhuǎn)診至精神專(zhuān)科。

家人幫助共同戰(zhàn)勝產(chǎn)后抑郁

對(duì)付產(chǎn)后抑郁，家庭的支持必不可少。首先要給產(chǎn)婦一個(gè)“有愛(ài)”的環(huán)境。生完孩子的媽媽?zhuān)眢w虛弱，心理敏感，情緒時(shí)好時(shí)壞，家人要多多理解，耐心陪伴，及時(shí)疏導(dǎo)；照顧好寶寶是重要，但也別忘了媽媽需要喘息；合理分工，讓產(chǎn)婦能有休息放松的時(shí)間；夫妻倆更要多溝通，互幫互助，媽媽的身心健康是全家的大事。

其次，把握好“三大件”：睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有一個(gè)好的作息，抑郁情緒就易光顧。要督促產(chǎn)婦早睡早起，白天小憩一會(huì)兒，晚上盡量有連續(xù)睡眠；飲食清淡有營(yíng)養(yǎng)，別讓媽媽為了奶水不敢吃不敢喝；產(chǎn)后一個(gè)月可逐步運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體，提神醒腦；實(shí)在沒(méi)精力母乳喂養(yǎng)，用配方奶補(bǔ)充也是可以的。

最后，切忌讓產(chǎn)婦“宅”在家里。多邀親朋來(lái)家串門(mén)，陪媽媽聊聊天；約上三五知己去逛逛街，散散心。新手媽媽悶在家難免胡思亂想，多接觸外界，心情自然就明朗許多。如抑郁持續(xù)或加重，別猶豫，趕緊找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生咨詢(xún)，藥物配合心理治療是可以控制病情的。

關(guān)愛(ài)新手媽媽?zhuān)@樣做最暖心

每位新手媽媽都需要一張溫暖的“關(guān)愛(ài)網(wǎng)”。首先，建議為媽媽打造一個(gè)專(zhuān)屬休息角落，這個(gè)空間要遠(yuǎn)離家務(wù)和育兒的提醒物，讓媽媽真正放松下來(lái)。其次，創(chuàng)新育兒分工模式很重要。比如可以設(shè)立“爸爸時(shí)光”，每天固定2小時(shí)讓爸爸單獨(dú)帶娃，讓媽媽能徹底放松。家人還可建立“育兒打卡群”，將照顧寶寶的點(diǎn)點(diǎn)滴滴記錄下來(lái)，讓媽媽感受到大家共同參與的溫暖。再者，為新手媽媽搭建社交橋梁很關(guān)鍵?？陕?lián)系其他寶媽?zhuān)窒碛齼航?jīng)驗(yàn)的同時(shí)，也能交流彼此的心情。還可讓媽媽們帶著寶寶一起曬曬太陽(yáng)，呼吸新鮮空氣。這種群體活動(dòng)不僅能讓媽媽感受到同伴支持，更能讓她明白：大家都在經(jīng)歷相似的困擾，并非只有她自己一個(gè)人在獨(dú)自戰(zhàn)斗。

給新手媽媽最好的禮物，是真誠(chéng)的關(guān)愛(ài)和切實(shí)的行動(dòng)，讓我們攜手為每一位媽媽撐起一片溫暖的天空。