久坐傷身 趕緊動起來

很多人宅在家喜歡“一坐到底”：窩在沙發上、靠在椅背上……這個讓你感到舒服的姿勢，卻可能傷你最深。

久坐使身體受傷

消化不良 胃口不好 久坐會使人體的胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，進而出現食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。消化問題還可能導致便秘、痔瘡、結腸癌的患病風險增加。

腦子變慢 記性變差 血液循環減緩，會導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認知障礙癥的可能性。

肌肉無力 中醫素有“久坐傷肉”之說，這里的“肉”就是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養肌肉，所以經常運動的人肌肉一般都比較發達。反之，久坐的人因為氣血運行不暢，就會導致肌肉松弛無力，甚至出現僵硬、酸痛、萎縮等問題。

3種方法緩解久坐傷害

經常使用以下3種方法可緩解久坐傷害：

挺背收腹 不靠椅背

如果靠著椅背，會令背部肌肉處于拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可防止腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

膝關節間夾張紙 有的人只要坐下，就忍不住蹺二郎腿，傷腰又妨礙血液循環。坐著時最好并攏雙腿，大腿平行于地面，與小腿保持直角，可矯正坐姿、鍛煉大腿內側肌肉。維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的酸痛感，堅持每天做，一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。

如果不能保證兩腿總是并攏，可以在膝關節間夾點東西。剛開始在膝關節間夾一本雜志，循序漸進，直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后，可以適當屈伸膝關節帶動腿部前后擺動，鍛煉腿部前側肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會更好。

敲打腿部 坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側，從大腿根部（站起來屁股有個窩的地方）開始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。