產后康復，可找中醫

助產婦快速恢復到最佳狀態

產后是女性身體恢復和調整的重要時期，這一時期的身體狀態直接影響到未來的生活質量。如果不進行科學的產后康復，首先受到損害的便是女性的身體健康。分娩過程會對盆底肌肉造成損傷，這是不爭的事實。如果不及時進行康復訓練，盆底肌肉的力量會持續減弱，可能導致尿失禁、陰道松弛等一系列問題。這些問題不僅影響日常生活質量，還可能引發更嚴重的婦科疾病。

除了盆底肌的問題，產后腹直肌分離也是常見的現象。懷孕期間，由于腹部逐漸增大，腹直肌會被過度拉伸，導致分離。如果不進行適當的鍛煉和康復，這種分離狀態可能會持續存在，進而引起腰背痛、內臟下垂等不適癥狀。因此，及時進行產后康復訓練，有助于加速腹直肌的恢復，預防各種并發癥的發生。

乳腺炎也是產后容易出現的一種疾病。哺乳期間，乳腺管不通暢或者哺乳姿勢不正確，都可能導致乳腺發炎。通過專業的產后康復指導，可以有效疏通乳腺管，減少乳腺炎的發生概率。由此可見，產后康復不僅僅是身體的修復，更是對未來健康的投資。

除了身體健康，心理健康同樣不容忽視。許多新媽媽在產后會經歷情緒低落、焦慮等心理問題，這與體內激素水平的變化密切相關。如果能夠進行科學合理的產后康復，不僅可以促進身體的快速恢復，還能調節心理狀態，緩解焦慮和抑郁情緒。

產后6～8周是康復“黃金期”

臨床建議，如果產婦在分娩過程中沒有出現嚴重的并發癥或損傷，那么在分娩后的6～8周內進行適當的恢復和調養是比較合適的。

新媽媽們可以從輕度的有氧運動開始，如散步或慢跑。這類運動有助于增強心肺功能，加速新陳代謝，同時也能緩解焦慮和抑郁情緒。除了體育活動，營養也是產后修復的關鍵組成部分。一個均衡的飲食不僅可以幫助新媽媽們恢復體力，還能提供足夠的營養來支持哺乳。飲食應該包括足夠的蛋白質、全谷物、健康脂肪以及豐富的水果和蔬菜。休息與睡眠同樣不可忽視。雖然新生兒的到來可能會打亂原有的睡眠模式，但確保有足夠的休息時間對于身體恢復至關重要。可以嘗試在寶寶小睡時一同休息，或是尋求家人的幫助，分擔一些照顧寶寶的責任。此外，成為新媽媽會帶來一系列的情緒變化，從喜悅到焦慮乃至悲傷都有可能。參與支持小組、與朋友和家人保持溝通，以及尋求專業心理咨詢都是很好的應對方式。

中醫有多種康復方法可以選擇

中醫產后康復的方法多種多樣，且可將介入的“窗口”提前。其中最為常見的包括艾灸、杵針、中藥外敷和熏蒸、推拿、食療等。

艾灸 火力溫和、滲透力強是艾灸的顯著優勢。在產后調理方面，艾灸更是發揮著重要作用。具體而言，產后一周內（剖腹產則需待傷口愈合后），產婦可通過艾灸中脘、神闕、關元、足三里、三陰交、大椎、風門、命門及阿是穴等穴位，借助點燃的艾絨，使熱量深入體內，從而達到溫通經絡、活血化瘀、扶正祛邪的治療效果。值得注意的是，取穴時需嚴格遵循中醫辨證施治的原則，根據產婦的具體癥狀進行個性化調整。例如，針對產后缺乳的情況，建議取少澤、膻中、乳根、足三里及復溜等穴位；對于產后腹痛，則可選取關元、氣海、子宮、三陰交及足三里等穴位進行灸療；而對于惡露不止的問題，脾俞、足三里、神闕、氣海、血海及三陰交等穴位則是理想的選擇。進行艾灸時，產婦通常采取仰臥位，依次灸療腹部的穴位，再轉移至下肢的穴位。每個穴位的艾灸時間一般控制在5～10分鐘，以確保療效的同時避免過度刺激。

杵針 取穴精簡、手法簡單、操作簡便、無損痛之苦是杵針的顯著優勢。該療法不僅被贊譽為“有利無弊，有病治病，無病強身”，更是眾多產后媽媽們調理身體的優選方案。針對產后常見的脫發、焦慮、抑郁、惡阻（即妊娠嘔吐）、缺乳、腹痛及子宮脫垂等問題，杵針療法能夠依據中醫的辨證論治原則，運用相應的穴位及手法進行治療。其中，百會八陣療法尤為突出。該療法以百會穴為中宮，以百會穴到印堂穴的直線距離為半徑，構建出一個治療區域。在這個區域內，利用杵針進行點叩操作，以達到疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽的治療效果。

中藥外敷 針對剖宮產術后常見的不泌乳、不排氣、產后尿潴留、產后身痛及產后肥胖等問題，中醫可通過細致的辨證分析，為產婦量身定制不同的藥方。隨后，這些精選的藥材被精心制作成中藥包、穴位貼等外用制劑，敷于對應的經絡穴位上，借助中藥透皮吸收的獨特機制，發揮治療作用。例如，對于產后乳汁分泌不暢的產婦，中醫推薦采用中藥熱敷法。具體操作為：將通草、王不留行各50克，路路通100克，打粉后裝入中藥包中；使用時，將藥包加熱至約45℃，然后敷于乳房上。再如，針對剖宮產術后傷口疼痛、脂肪液化及傷口感染等問題，中醫建議采用中藥外敷法。具體操作為：選取大黃和芒硝，按照1：1的比例混合均勻；用凡士林加適量溫水將混合藥材，調制成長條狀藥餅，敷于傷口處。

中藥督脈熏蒸 若產后康復期存在頭痛、身痛、腹冷等問題，可接受中藥督脈熏蒸治療。中藥督脈熏蒸治療方法相對簡單，僅需將藥物煎煮后所產生的蒸氣利用熱噴系統作用于經絡穴位即可。空腹和飯后半小時內不宜進行熏蒸。中藥熏蒸溫度以38℃～42℃為宜，每次治療時間大約為20～45分鐘，一個療程為7～10天。

推拿療法 針對產后乳汁分泌不暢的產婦，建議聯合使用推拿和中藥內服的方法，以補益氣血，疏通經絡，促進乳汁分泌。其中，推拿穴位為膻中、乳根、少澤、膺窗、天溪，每穴2～3分/次，2次/天，連續3～5天；中藥內服方為茯苓15克，蒼術、香附、陳皮、半夏各10克，通草、白芷、白芥子、石菖蒲、炙甘草各6克，水煎服，每日1劑。針對高齡、多次妊娠、孕期體重過度增加、剖宮產以及多胎妊娠導致腹直肌分離的產婦，可采用臟腑推拿治療。具體可按照搟皮—掌跟按壓—放松腹部肌肉起止點—安撫腹部肌肉—激活肌肉—收攏腹部—提拉腹直肌—點穴（中脘、氣海、關元、天樞）的順序進行操作。

食療 在產后第一天，為了促進氣力恢復，可以適量飲用參湯。人參具有大補元氣、生津止渴的功效。進入產后第1～2周，建議產婦食用添加了紅棗、山藥的粥。粥食易于消化吸收，不會給脾胃帶來過大負擔。到了產后第3～4周，可以開始少量攝入雞蛋、豆漿等動植物蛋白，以補充氣血。產后一個月，產婦可以正式開始進補。此時，建議適量攝入各種植物蛋白，如芝麻、花生、豆類、蓮子等，以及動物蛋白如豬蹄、牛羊肉等。這些食物有助于補血、催乳，為產婦提供全面的營養支持。