舞動春日 驅(qū)散抑郁陰霾

英國前首相溫斯頓·丘吉爾曾用“黑狗”形容自己的抑郁情緒。2012年，世界衛(wèi)生組織推出了動畫短片《我有一只黑狗》"，以“黑狗”為隱喻，科普了抑郁癥的癥狀，并提供了運(yùn)動、生活方式等應(yīng)對抑郁癥的方法。各國科學(xué)家們也一直在努力，他們不斷尋找抑郁癥的發(fā)病機(jī)理，以及對抗抑郁癥的方法。

有研究表明，運(yùn)動能夠促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽，改善情緒，緩解焦慮和抑郁癥狀。而跳舞作為一種結(jié)合音樂與運(yùn)動的藝術(shù)形式，不僅能鍛煉身體，還能通過節(jié)奏感和自我表達(dá)，幫助人們釋放壓力，重拾自信。今天，讓我們一起認(rèn)識抑郁癥，走進(jìn)運(yùn)動的世界、走進(jìn)跳舞的世界，探尋對抗抑郁的神奇力量。

抑郁"一場發(fā)生在大腦中的“風(fēng)暴”

好好的人怎么就抑郁了呢？一定是“他”不對勁！不！他只是生病了，他的大腦在經(jīng)歷一場“風(fēng)暴”而已。近日，西湖大學(xué)楊劍課題組首次定位了抑郁癥的“藏身之處”，為理解這一疾病帶來新的突破。

大腦堪稱“人體中最神秘的器官”，而與抑郁癥相關(guān)的谷氨酸能神經(jīng)元，主要集中分布在中腦和內(nèi)側(cè)前額葉皮層深部，課題組發(fā)現(xiàn)，這些神經(jīng)元表現(xiàn)出了顯著的可塑性。

神經(jīng)可塑性與神經(jīng)元的突觸緊密相關(guān)，是神經(jīng)元適應(yīng)環(huán)境刺激的基本機(jī)制。在健康狀態(tài)下，這些神經(jīng)元突觸受到特定刺激后，會表現(xiàn)出較為靈活的變化，可以互相連接，也可以互相斷開，但對于抑郁癥患者來說，這種“可塑性”可能被破壞了。

為此，課題組做了一個反向驗證，結(jié)合現(xiàn)有的藥物數(shù)據(jù)庫，發(fā)現(xiàn)活躍在這個區(qū)域（即位于大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層深部）與抑郁癥相關(guān)的谷氨酸能神經(jīng)元的基因，和精神類藥物靶向基因的重合度較高，是其他大腦皮層區(qū)域的16倍，即該腦區(qū)在抑郁癥干預(yù)和靶向治療中具有突出的潛在作用。

2025年3月20日，楊劍課題組的這項研究成果正式發(fā)表于《自然》雜志。更讓人欣喜的是，課題組在論文中將找到這一關(guān)鍵信息的算法封裝為開源算法，向全球科學(xué)家開放。這意味著該開源方法能為更多研究團(tuán)隊找到抑郁癥及更多領(lǐng)域的關(guān)鍵信息，為那些困在大腦以及身體“風(fēng)暴”里的人帶來希望，堅定他們戰(zhàn)勝疾病的信心。

舞之蹈之"抑郁癥的天然克星

如果你曾經(jīng)歷過抑郁的至暗時刻，或者陪伴親近的人經(jīng)歷過抑郁狀態(tài)，那么你一定知道，活力，是抑郁癥患者最稀缺的東西，也是能幫助他們走出抑郁最寶貴的東西。既往諸多薈萃研究發(fā)現(xiàn)，跳舞和聽音樂都能增強(qiáng)積極情感，減少消極情感和疲勞感，對于改善抑郁癥狀有積極作用。其中，聽音樂跳舞對抑郁的改善情況最為明顯。雖然有些參與者獨(dú)自在房間里跳舞也會覺得尷尬，但即便如此，跳舞依然顯著增加了他們的幸福感，為抑郁癥患者帶來活力。

2024年，《英國醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項關(guān)于運(yùn)動和抑郁癥之間關(guān)系的薈萃研究進(jìn)一步證明：運(yùn)動對于抑郁癥患者可以起到很好的治療效果，而其中效果最好的運(yùn)動項目是舞蹈，超過了受眾群體更多的慢跑和瑜伽。

不如跳舞"開啟抗抑郁之旅

跳舞也是心理治療的方法之一，又被稱為“舞動療法”。美國神經(jīng)學(xué)家安東尼奧·達(dá)馬西奧曾提出“軀體標(biāo)記”的概念，即情緒往往先引起身體的變化（包括激素水平、神經(jīng)遞質(zhì)、消化活動等），然后再將這些身體的信號傳遞給大腦，因此，身體可以作為情緒調(diào)節(jié)和整合的中介。研究發(fā)現(xiàn)，舞蹈過程中交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)可以同時被激活，從而增強(qiáng)大腦對你身體的掌控力。堅持6個月以上的舞蹈訓(xùn)練，還可以顯著增強(qiáng)神經(jīng)可塑性，并全面提升注意力、記憶力等，也能更好地幫助保持運(yùn)動和認(rèn)知技能。

也許你認(rèn)為，含蓄內(nèi)斂的中國人不太擅長釋放天性，跳舞這種外顯的運(yùn)動方式，可能不適合自己。但不用擔(dān)心，我們的大腦中存在著一種名為“聽覺—運(yùn)動同步化”的機(jī)制，當(dāng)音樂響起時，大腦的聽覺皮層就開始處理節(jié)奏和節(jié)拍信息，并通過神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)將這些信息傳遞到運(yùn)動皮層。聽到音樂就想跳舞，是人的天性。

不壓抑天性，不挑剔場地，當(dāng)你習(xí)慣了身體的舞動，會發(fā)現(xiàn)跳舞這項運(yùn)動方式，簡單而又充滿樂趣，是愉悅身心、舒緩壓力、抵抗焦慮、對抗抑郁，好好照顧自己的最優(yōu)解。

如果你喜歡跳舞，選擇自己喜歡的、適合自己的舞蹈即可。如果你鮮少嘗試，或是不好意思在大庭廣眾之下展露自我，可以嘗試一個人在家跳，從跟著音樂慢慢舞動開始，不拘于動作，動起來即可。

跳舞，不僅僅是一種運(yùn)動，更是一種生活態(tài)度，一種對抗抑郁的有力武器。無論你是抑郁癥患者，還是短期抑郁情緒的困擾者，或是只想要保持身心健康者，不妨從這個春天開始，跳起來吧。相信在舞蹈的世界里，你一定能感覺到屬于自己的快樂和力量正在生長。

需要提醒的是，跳舞只是抑郁癥的輔助治療方式之一。如果你有了抑郁癥的癥狀，且積極自救不起作用時，請一定立即積極尋求專業(yè)人士的幫助，馴服抑郁這只“黑狗”，進(jìn)而重拾美好生活。