每天6小時睡眠是底線，周末“放松”不是“放任”

在學業和升學壓力的雙重影響下，不少初中生正面臨睡眠困擾。浙江省人民醫院臨床心理科副主任醫師廖崢孌在門診中發現，許多孩子的睡眠問題背后，往往隱藏著焦慮、抑郁等情緒因素。

初中生周中學習任務繁重，周末適當放松和休息至關重要。周末放松不是放縱，而是必要的調節?！凹议L要學會‘松綁’，避免過度緊張的家庭氛圍?！彼忉?，如果父母長期處于緊張、焦慮狀態，孩子的情緒也會受到影響，甚至形成惡性循環——家長的焦慮傳遞給孩子，孩子的焦慮又反過來加重父母的擔憂。

盡管周末適當補覺有助于放松身心和恢復精力，但她強調，睡眠不能靠“補”，欠的“睡眠債”并不能靠一兩天補回來。對初、高中生而言，每天6 至8 小時是睡眠底線，長期睡眠不足會影響體力、腦力的恢復，會對注意力、記憶力、情緒等產生影響。

她建議，家長在給予孩子周末“睡眠自由”的同時，更應關注日常作息規律，幫助孩子建立健康的睡眠習慣，保證睡眠時間，緩解疲勞，提升學習狀態。

在周末睡眠時間的安排上，杭州市采荷中學老師、浙江省智慧班主任鄭娜建議，周五晚上適當提前入睡時間，比如提前半小時入睡。家長還可以利用睡前時間與孩子進行輕松的交流，肯定孩子一周的進步，避免批評，讓孩子帶著積極情緒休息。

“周六、周日可以適當推遲起床時間。周末的作息可以更寬松一些，但不建議熬夜、晚起，以免打亂生物鐘?！编嵗蠋熃ㄗh，家長可以讓孩子自主調控起床時間，但需設定底線，避免過度放任。

（摘自《錢江晚報》4.12）