“永春白鶴拳”鄉(xiāng)土課程進(jìn)校園的實(shí)踐

“永春白鶴拳”是永春本地的民族傳統(tǒng)體育文化，具有獨(dú)特的風(fēng)格和特點(diǎn)，源遠(yuǎn)流長，博大精深?！坝来喊Q拳”宣揚(yáng)了真、善、美，是人們長期積累起來的一項(xiàng)寶貴的文化遺產(chǎn)，把白鶴拳和中學(xué)教育有機(jī)結(jié)合起來是傳承和發(fā)揚(yáng)這一優(yōu)秀傳統(tǒng)文化最有效的途徑。白鶴拳能增強(qiáng)學(xué)生身體各器官的機(jī)能，提高身體素質(zhì)，磨煉學(xué)生的意志，鍛煉學(xué)生的體魄，為學(xué)生今后的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。白鶴拳與學(xué)校體育教學(xué)相輔相成，不但可以為“永春白鶴拳”的傳承與發(fā)展開辟新的領(lǐng)域，也為“永春白鶴拳”融入全民健身提供保障，豐富學(xué)校體育課程內(nèi)容。因此，將“永春白鶴拳”作為學(xué)校的鄉(xiāng)土課程進(jìn)行研究和開發(fā)，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、“永春白鶴拳”融入初中體育教學(xué)的意義

（一）增強(qiáng)學(xué)生身體各器官的機(jī)能，提高身體素質(zhì)

“永春白鶴拳”作為一種傳統(tǒng)的武術(shù)形式，融合了呼吸調(diào)節(jié)、運(yùn)動技巧和力量訓(xùn)練，具有獨(dú)特的健身效果。白鶴拳的練習(xí)，學(xué)生不僅能提高身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和耐力，還能增強(qiáng)心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)的健康。白鶴拳的動作設(shè)計講究“內(nèi)外兼修”，通過慢速的肢體動作和深沉的呼吸方式，能有效調(diào)動身體各大關(guān)節(jié)和肌肉群，促進(jìn)血液流通，增強(qiáng)肢體的柔韌性和力量。白鶴拳強(qiáng)調(diào)全身放松與集中注意力的結(jié)合，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕身體疲勞，提升免疫力。對初中生來說，身體的健康發(fā)育是學(xué)生成長的重要部分，適度的武術(shù)訓(xùn)練能激發(fā)身體潛能，提高身體素質(zhì)，幫助學(xué)生更好地應(yīng)對學(xué)習(xí)和日常生活中的挑戰(zhàn)。

（二）為“永春白鶴拳”的傳承與發(fā)展開辟新的領(lǐng)域

將“永春白鶴拳”融入初中體育教學(xué)，不僅能為學(xué)生提供一種全新的體育鍛煉方式，也為這一傳統(tǒng)武術(shù)的傳承與發(fā)展開辟了新的領(lǐng)域。隨著現(xiàn)代社會的快速發(fā)展，傳統(tǒng)武術(shù)面臨著傳承的斷層，而學(xué)校教育作為文化傳遞的重要平臺，承載著將傳統(tǒng)文化融入現(xiàn)代社會的責(zé)任。在初中階段引入“永春白鶴拳”，不僅能讓學(xué)生在實(shí)踐中感受和掌握這一傳統(tǒng)藝術(shù)，還能激發(fā)學(xué)生對傳統(tǒng)文化的興趣和認(rèn)同感。這種體育教學(xué)的融合，為白鶴拳的傳播創(chuàng)造了更廣泛的受眾基礎(chǔ)，使其能在年輕一代中得到有效的傳承和發(fā)揚(yáng)。隨著學(xué)生對“永春白鶴拳”技藝的學(xué)習(xí)與理解，其影響力將進(jìn)一步擴(kuò)展到社會的其他層面，推動這一傳統(tǒng)文化的創(chuàng)新發(fā)展。通過教育體系的支持，“永春白鶴拳”不僅能維持其傳統(tǒng)的精髓，還能在現(xiàn)代社會中煥發(fā)新的活力，吸引更多人參與其中，推動其全球傳播。

（三）為“永春白鶴拳”融入全民健身提供保障，豐富學(xué)校體育內(nèi)容

在當(dāng)前全民健身的背景下，體育不僅限于體能訓(xùn)練和競技項(xiàng)目，還應(yīng)關(guān)注學(xué)生全面素質(zhì)的發(fā)展。而“永春白鶴拳”作為一項(xiàng)傳統(tǒng)武術(shù)，不僅有助于提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性和力量，還融合了精神修養(yǎng)、氣質(zhì)培養(yǎng)等多方面的內(nèi)容，符合現(xiàn)代健身理念。通過將這一傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目納入學(xué)校體育課程，可以為學(xué)生提供多樣化、富有文化內(nèi)涵的健身方式，滿足學(xué)生不同的運(yùn)動需求。這種融入也為廣大師生提供了新的鍛煉選擇，推動了學(xué)校體育課程內(nèi)容的多元化，增強(qiáng)了體育課程的吸引力和實(shí)用性。課堂教學(xué)不僅可以通過武術(shù)鍛煉身體，還能理解和感受到中國傳統(tǒng)文化的深厚底蘊(yùn)，培養(yǎng)對傳統(tǒng)體育的認(rèn)同與尊重，推動學(xué)校體育課程的創(chuàng)新，也為國家的全民健身目標(biāo)提供支持，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。

二、“永春白鶴拳”融入初中體育教學(xué)中的策略

（一）訓(xùn)練基本步伐，增強(qiáng)下肢穩(wěn)定性與靈活性

在初中體育教學(xué)中，“永春白鶴拳”基本步伐訓(xùn)練，能有效增強(qiáng)學(xué)生下肢的穩(wěn)定性與靈活性，為學(xué)生的身體素質(zhì)提升提供有力支持。白鶴拳的基本步伐訓(xùn)練，如“白鶴亮翅”和“十字步”等，強(qiáng)調(diào)下肢的力量與穩(wěn)定性。在練習(xí)這些步伐時，學(xué)生需要控制身體重心并保持平衡，通過屈膝、蹬步等動作，有效鍛煉腿部肌肉，特別是大腿和小腿肌肉的力量，有助于增強(qiáng)學(xué)生的下肢穩(wěn)定性，提高運(yùn)動中的平衡能力，從而減少運(yùn)動損傷的風(fēng)險。白鶴拳強(qiáng)調(diào)的步伐移動要求學(xué)生在練習(xí)中不斷調(diào)整身體姿態(tài)和重心，長期的練習(xí)可以促進(jìn)學(xué)生下肢關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性，為學(xué)生的運(yùn)動表現(xiàn)打下堅實(shí)基礎(chǔ)。

白鶴拳中的步伐變化迅速且要求高精度，學(xué)生在進(jìn)行“白鶴亮翅”動作時，需要腳步迅速跨步并改變方向，對下肢的靈活性和協(xié)調(diào)性提出了更高要求。在課堂上，教師引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)練習(xí)這些步伐，讓學(xué)生在多變的步伐之間迅速轉(zhuǎn)換，同時培養(yǎng)其對身體的控制能力；在進(jìn)行“十字步”訓(xùn)練時，學(xué)生需要快速交替雙腿，保持步伐的敏捷與靈活，不僅能提升腿部肌肉靈活性，還能提升整體運(yùn)動反應(yīng)能力。靈活性的提高不僅使學(xué)生在日常生活中的運(yùn)動能力有所提升，還能為學(xué)生未來從事更多體育項(xiàng)目提供良好的基礎(chǔ)。“永春白鶴拳”步伐訓(xùn)練，學(xué)生的下肢穩(wěn)定性和靈活性得到了有效提升，既能提升其整體運(yùn)動能力，也能提升體育課堂的學(xué)習(xí)效果。

（二）利用揮臂動作，提升學(xué)生上肢的協(xié)調(diào)性

在初中體育教學(xué)中，利用“永春白鶴拳”的揮臂動作進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效提升學(xué)生上肢的協(xié)調(diào)性。白鶴拳的揮臂動作通常包括“白鶴亮翅”和“擺臂”等動作，強(qiáng)調(diào)手臂與上身的同步配合，訓(xùn)練可以顯著提高學(xué)生肩膀、手臂和手腕的協(xié)調(diào)性。在進(jìn)行這些動作時，學(xué)生需要集中注意力，確保手臂與身體動作的節(jié)奏和方向一致。在“白鶴亮翅”動作中，學(xué)生需要保持手臂從胸前展開，呈弧形狀，然后快速收回，要求學(xué)生手臂、肩膀和腰部的協(xié)調(diào)合作。這種練習(xí)不僅能鍛煉到手臂的力量，還能提高學(xué)生對上肢動作的控制力；重復(fù)揮臂動作，學(xué)生能在不斷的練習(xí)中掌握正確的動作軌跡和呼吸節(jié)奏，提升其上肢的運(yùn)動協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)其對身體動作的感知和反應(yīng)能力。

揮臂動作的訓(xùn)練還能增強(qiáng)學(xué)生上肢的靈活性與力量，在“永春白鶴拳”的揮臂動作中，尤其是在一些快速轉(zhuǎn)身和臂部伸展的動作中，學(xué)生不僅需要較強(qiáng)的臂力支持，還需要通過靈活的關(guān)節(jié)調(diào)節(jié)來完成動作的轉(zhuǎn)換。對于學(xué)生來說，這不僅是一個單純的力量訓(xùn)練，還是一個協(xié)調(diào)訓(xùn)練的過程。教師設(shè)計不同的訓(xùn)練方法，如分解動作、慢動作練習(xí)等，幫助學(xué)生逐步掌握這些揮臂動作。當(dāng)學(xué)生對揮臂動作有了一定掌握后，學(xué)生上肢的靈活性和力量會得到明顯提升，身體的整體協(xié)調(diào)性也能得到增強(qiáng)。在“擺臂”動作中，學(xué)生的手臂需要迅速從前后擺動并保持穩(wěn)定，這種動作的快速與準(zhǔn)確性依賴于學(xué)生上肢肌肉的協(xié)調(diào)性和力量，長期進(jìn)行白鶴拳揮臂動作訓(xùn)練，能增強(qiáng)學(xué)生的上肢肌肉群的耐力、力量與靈活性，提升其整體身體素質(zhì)，為學(xué)生日后的各種體育運(yùn)動打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

（三）結(jié)合“鶴立獨(dú)腳”動作，訓(xùn)練學(xué)生平衡能力

“鶴立獨(dú)腳”是“永春白鶴拳”中的經(jīng)典動作，它不僅具有獨(dú)特的藝術(shù)表現(xiàn)力，而且是訓(xùn)練學(xué)生平衡能力的有效方法。在初中體育教學(xué)中，結(jié)合這一動作進(jìn)行訓(xùn)練，可以顯著提高學(xué)生的身體平衡性。平衡能力是身體控制的核心，對學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和核心肌群的控制至關(guān)重要。在“鶴立獨(dú)腳”動作中，學(xué)生需要單腿支撐，全身保持穩(wěn)定，另一條腿伸展向前或側(cè)面，雙臂則要保持平衡的支撐。此時，學(xué)生不僅需要激活核心肌群，保持腰部和腹部的穩(wěn)定，還要通過對腿部力量的調(diào)節(jié)，來確保身體不出現(xiàn)傾斜或不穩(wěn)的狀態(tài)，逐步增加動作的難度。例如，在不借助任何外力的情況下保持平衡時間，或加入身體旋轉(zhuǎn)等動態(tài)元素，幫助學(xué)生不斷挑戰(zhàn)自我，提升其平衡能力。

結(jié)合“鶴立獨(dú)腳”動作的訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生對身體重心的掌控能力，在這個動作中，學(xué)生的重心集中在支撐腿上，另一只腿的伸展要求學(xué)生不斷調(diào)整身體的重心位置。學(xué)生需要通過反復(fù)練習(xí)，學(xué)會如何根據(jù)重心的變化調(diào)整身體的姿態(tài)，以確保能在支撐腿上保持平穩(wěn)站立，不僅能提升學(xué)生的平衡感，還能增強(qiáng)下肢的力量與穩(wěn)定性，尤其是對于支撐腿的腿部肌肉以及踝關(guān)節(jié)的鍛煉非常有效。另外，在“鶴立獨(dú)腳”過程中，學(xué)生還需要協(xié)調(diào)雙臂與腿部的配合，以保持全身的平衡，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。利用一些輔助訓(xùn)練方式，如輔助桿平衡訓(xùn)練，逐漸幫助學(xué)生掌握正確的重心調(diào)整技巧，同時提高學(xué)生在其他運(yùn)動項(xiàng)目中的平衡能力。通過專業(yè)的訓(xùn)練，學(xué)生的平衡控制能力將得到提升，為學(xué)生參與更復(fù)雜的體育活動打下堅實(shí)基礎(chǔ)。

（四）運(yùn)用高低起伏動作，提升身體柔韌性

“永春白鶴拳”的高低起伏動作是一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)技法，通過動態(tài)的動作變化，能有效地增強(qiáng)學(xué)生的身體柔韌性。在初中體育教學(xué)中，柔韌性訓(xùn)練對學(xué)生的身體發(fā)展至關(guān)重要，而白鶴拳的高低起伏動作正好為這一訓(xùn)練提供了理想的切入點(diǎn)。其動作要求學(xué)生在進(jìn)行拳法打擊或步伐移動的過程中，配合身體的上下起伏進(jìn)行，肢體隨動作變化而彎曲或伸展。這不僅鍛煉了學(xué)生的關(guān)節(jié)活動度，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的柔韌性，還能幫助學(xué)生提高脊柱的靈活性，增強(qiáng)全身肌肉的協(xié)調(diào)性。在課堂教學(xué)中，教師引導(dǎo)學(xué)生模仿白鶴拳的高低起伏，通過慢速的動作練習(xí)，幫助學(xué)生逐步打開身體的各個關(guān)節(jié)，逐漸提升其柔韌性。尤其是在起伏的過程中，學(xué)生要不斷調(diào)整腰部和膝蓋的彎曲角度，提升靈活性和身體的伸展能力。

結(jié)合“永春白鶴拳”的高低起伏動作，學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練能進(jìn)一步結(jié)合呼吸技巧與核心肌群的激活，從而實(shí)現(xiàn)身體的全面鍛煉。在動作中，學(xué)生不僅要保持動作的連貫性，還要注重呼吸的配合，通過呼氣與吸氣的節(jié)奏來調(diào)節(jié)動作的流暢性。高低起伏動作的實(shí)施能幫助學(xué)生在彎曲和伸展中激活腰腹部肌肉，增強(qiáng)核心力量的同時，還提升了身體的穩(wěn)定性。隨著練習(xí)的深入，學(xué)生在高低起伏動作中所進(jìn)行的伸展將逐步提高，肢體的柔韌性也會得到明顯的改善，教師將根據(jù)學(xué)生的個體差異，給予不同的訓(xùn)練強(qiáng)度與動作反饋，逐步增加動作的幅度和持續(xù)時間，從而幫助學(xué)生逐漸突破柔韌性方面的瓶頸，完成高低起伏的訓(xùn)練。一方面，可以改善學(xué)生的關(guān)節(jié)柔韌性；另一方面，還能增強(qiáng)全身的肌肉延展性，為學(xué)生未來從事更高強(qiáng)度的體育活動奠定基礎(chǔ)。

（五）通過連續(xù)動作組合，訓(xùn)練學(xué)生節(jié)奏感

“永春白鶴拳”作為一種傳統(tǒng)的武術(shù)形式，具有極強(qiáng)的節(jié)奏感和連貫性，其動作組合的流暢性和節(jié)奏性是其核心特點(diǎn)，在初中體育教學(xué)中，結(jié)合白鶴拳的連續(xù)動作組合來訓(xùn)練學(xué)生的節(jié)奏感，能有效提升學(xué)生的運(yùn)動協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度。白鶴拳中的連招動作，如“鶴舞低飛”“白鶴亮翅”等動作，要求學(xué)生在每個動作之間保持連貫，不僅要求每個動作的起始和結(jié)束位置準(zhǔn)確，還要根據(jù)動作的輕重緩急調(diào)整身體的節(jié)奏。在教學(xué)中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生通過重復(fù)練習(xí)這些連續(xù)動作，讓學(xué)生熟悉每個動作之間的銜接，同時感知動作節(jié)奏的變化。通過白鶴拳的節(jié)奏訓(xùn)練，學(xué)生能逐步理解節(jié)奏的層次感，增強(qiáng)對動作速度和力度的敏感性，提升其在體育活動中的節(jié)奏感知能力。在此過程中，教師要幫助學(xué)生在掌握動作細(xì)節(jié)的基礎(chǔ)上，學(xué)會在不同動作之間找到自然的過渡，達(dá)到動作之間的流暢過渡和節(jié)奏的完美契合。

利用白鶴拳的連續(xù)動作組合，不僅可以培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感，還能提升學(xué)生的反應(yīng)能力和注意力。白鶴拳的連續(xù)動作組合通常會涉及快速的動作轉(zhuǎn)換，學(xué)生需要根據(jù)教師的節(jié)奏指令迅速做出反應(yīng)，這對其大腦的敏捷性提出了較高要求。在教學(xué)中，教師需要逐步增加動作的組合難度，來訓(xùn)練學(xué)生的節(jié)奏掌握與動作反應(yīng)速度，先慢速演示白鶴拳的連續(xù)動作組合，然后逐步加快速度，要求學(xué)生在一定的時間內(nèi)完成動作，提升其反應(yīng)速度與節(jié)奏控制的能力。隨著學(xué)生在訓(xùn)練中節(jié)奏感的逐步提高，學(xué)生能在體育活動中更加自如地掌握運(yùn)動的節(jié)奏，增強(qiáng)身體動作的協(xié)調(diào)性。白鶴拳的連續(xù)動作組合訓(xùn)練不僅是對身體的鍛煉，還是對學(xué)生感知和控制節(jié)奏能力的全面提升，為學(xué)生在其他體育項(xiàng)目中如跑步、游泳等活動中提供有益的幫助，進(jìn)而全面提高學(xué)生的體育素質(zhì)。

三、結(jié)語

將“永春白鶴拳”融入初中體育教學(xué)，不僅有效豐富了校園體育課程的內(nèi)容，還為學(xué)生提供了一個全面提升身體素質(zhì)和文化素養(yǎng)的機(jī)會。白鶴拳的基本動作與技巧既能幫助學(xué)生增強(qiáng)身體靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡能力和柔韌性，還能提高他們的專注力與自律性。在學(xué)習(xí)中，學(xué)生不僅能獲得扎實(shí)的體育技能，還能通過白鶴拳這一傳統(tǒng)武術(shù)的學(xué)習(xí)，激發(fā)對中華文化的認(rèn)知與興趣，培養(yǎng)民族自信心和文化認(rèn)同感。

此外，通過鄉(xiāng)土課程的滲透，學(xué)生在課堂上不僅有了更多與文化傳統(tǒng)接觸的機(jī)會，還能在實(shí)踐中感受傳統(tǒng)文化的獨(dú)特魅力和深厚底蘊(yùn)。隨著課程的不斷完善和推廣，白鶴拳作為一項(xiàng)富有地方特色的傳統(tǒng)武術(shù)，不僅為學(xué)生提供了更加豐富的體育鍛煉方式，還為初中體育教育的多樣化與創(chuàng)新做出了積極貢獻(xiàn)。這不僅為學(xué)生的體育素質(zhì)提升打下了堅實(shí)基礎(chǔ)，還為學(xué)校體育文化的傳承與發(fā)展開辟了新的路徑。課程實(shí)踐具有重要的教育意義，為學(xué)校提供了全新的教育資源，為國家傳統(tǒng)文化的傳播與弘揚(yáng)貢獻(xiàn)力量。

注：本文系福建省永春縣“十四五”第二批課題“‘永春白鶴拳’鄉(xiāng)土課程進(jìn)校園的實(shí)踐研究”（立項(xiàng)批準(zhǔn)號：YJ1452-031）的研究成果。