孩子不自律，家長引導應有方

主持人語：

積極心理品質，是保障孩子健康成長的“能量元素”。上期我們就樂觀與感恩兩種積極心理品質的培養進行了探討，本期我們繼續探討另外兩種積極心理品質——自律與良好的情緒調節能力如何培養

積極心理品質之三：自律

前不久聽一位朋友說，她親戚家一個4歲的小男孩，因為天天長時間玩手機，眼睛高度近視，還出現了嚴重斜視，因為孩子看手機時經常側躺著。男孩的家長也給孩子規定了每次看手機的時長不超過半小時，每天看手機不超過3小時，但孩子實際看手機的時間遠超過規定時間，因為家長平時比較忙，沒法盯著孩子，孩子缺乏自律，結果硬生生把眼睛看壞了。

自律并不是與生俱來的，而是需要慢慢培養的一種積極心理品質。日常生活中，孩子不自律的情況很常見，不只是看手機、玩游戲，在生活和學習的方方面面，很多孩子都缺乏自律。比如，規定晚上9點上床睡覺，孩子可能磨蹭到10點還不愿睡；說好了只看一集動畫片，孩子卻看得入迷停不下來；讓孩子收拾自己的玩具，孩子總是做不到；說好了每天堅持跳繩，孩子卻屢屢偷懶……

所謂自律，是指一個人能夠自我約束、自我管理，按照既定的要求、目標和計劃行動的心理品質。自律的孩子能抵制誘惑，約束自己的行為，堅持既定目標，將事情做好。自律有助于個體實現既定目標，提升自我效能感，增強自我控制力。反之，不自律的人總是隨心所欲，只管眼前舒服，不計長遠后果，做事沒計劃、沒目標。而這種缺乏自我管理的狀態，會使孩子在生活和學習中面臨更多的挫折，對孩子的成長產生不利影響。

因此，家長應從小培養孩子的自律意識，讓孩子成為一個自律的人。具體可從以下幾方面入手：

培養孩子的自主感

自主感是指一個人能夠按照自己的意愿和選擇行事，感受到對自己生活的控制力和決策權。它包含兩個方面：自己作決定、為自己負責。

如今，很多家長對孩子過度包辦，剝奪了孩子的主體性，導致孩子的自主感被壓制，自律性得不到鍛煉。因此，想要培養孩子的自律性，應先培養孩子的自主感。

具體做法是，家長分清楚哪些事是孩子的，哪些事是家長的，只要是孩子能做的或者想要做主的事，就讓孩子做主并承擔責任。比如送孩子上幼兒園這件事，包括為孩子準備早餐、送孩子去幼兒園，以及吃飯、穿什么衣服、整理書包、會不會因為磨蹭而遲到等，前兩項是家長的事，應由家長來做并承擔相應責任，后面幾項則都是孩子的事，應讓孩子做主并擔責。

平時也要多給孩子選擇的機會，鼓勵孩子獨立決策與承擔責任。

有了自主感，孩子做事就會有主動性；而承擔責任能約束孩子的言行，讓孩子知道什么該做什么不該做，孩子就會自律。

從孩子喜歡的事情入手培養自律意識

因為孩子更愿意做自己喜歡的事，哪怕有困難，因為喜歡，他也會克服困難去做好。因此，想要培養孩子的自律性，最好從孩子喜歡的事情入手。

我女兒一直想養寵物，一開始我嫌麻煩不同意。但后來我意識到這是一個培養她自律性的好機會，便同意了，并和她約定：可以養寵物，但她要全面負責寵物的喂食、管理和垃圾清理。

我曾先后給女兒買過兔子、小鳥等寵物，雖然有時她會疏于管理寵物，比如打開鳥籠后忘了關上，或者弄得一地垃圾，但經我提醒后，她都能積極改正。因為她喜歡養寵物，她甘愿為此付出，并克服自己的一些弱點比如懶散，自覺地履行管理寵物的職責。現在，女兒雖然只有7歲，但已經能夠把養寵物這件事處理得很好，甚至每晚睡前都記得把鳥籠拎到衛生間，以免次日清晨鳥叫起來吵到我們。

而且，女兒通過管理寵物的鍛煉，能夠很好地管理自己的物品，書桌、房間能保持整潔。我覺得，從孩子喜歡的事情入手培養孩子的自律性，效果更好。

通過一些特殊的游戲，間接培養孩子的自律性

自律是由自控力決定的，所以玩一些提升自控力的游戲能夠間接地提高孩子的自律性。有關研究表明，玩一些與直覺或習慣相反的游戲，可以提高個體的自控力。這類游戲通過挑戰和改變日常習慣，幫助個體快速建立并適應新的規則和環境，從而增強自我控制感和決策能力。而自控力與大腦中的小腦和前額葉密切相關。這兩個區域不僅參與自控力的調節，還與注意力、高階思維等功能有關。所以經常玩這類游戲，可以有效促進孩子小腦和前額葉的發育，從而提升其自控力，進而達到提升自律性的目的。

家長可以跟孩子玩“紅燈停、綠燈行”游戲。第一步，按原本的游戲規則玩：家長說“綠燈”，孩子前行；說“紅燈”，孩子停住。若做錯了動作，要返回原點重新開始。當孩子熟悉這一規則后，把規則改為“紅燈行，綠燈?！?，即家長說“綠燈”，孩子停住，家長說“紅燈”，孩子前行。這種變化旨在訓練孩子的注意力和抑制沖動的能力，進而培養孩子的自控力和自律性。

積極心理品質之四：良好的情緒調節能力

情緒調節能力是指一個人有效管理和調整自己情緒的能力。對孩子而言，學會調節情緒，是成長中的一項重要課題。

我們常說，孩子的臉，六月的天，說明孩子的情緒變化很快，喜怒轉換常在轉瞬之間。若孩子有了一定的情緒調節能力，遇到困難或不開心的事情時，就能更好地察覺、理解和表達不良情緒，并采取恰當的方式予以應對，而不是陷入不良情緒難以自拔。情緒調節能力對孩子的心理健康、人際關系以及未來發展等方面都具有深遠影響。

情緒調節能力強的人，面對壓力和挫折時能快速調整情緒，保持冷靜與樂觀。反之，情緒調節能力不足的孩子，一言不合就劍拔弩張，一不如意就哭鬧撒潑，一遇挫折就悲觀消沉。相信大家在生活中都見過這種喜怒無常、因為一點兒小事就情緒崩潰的孩子，他們會在超市里因為一包零食躺在地上不起來，在地鐵里因為一點兒小事就跟家長大吼大叫，在游樂場里因為一點兒小摩擦就對其他孩子大打出手……

這樣的孩子讓家長鬧心，自己也經常不開心。更重要的是，孩子若一直這樣，步入社會后不但人際關系不會好，因為情緒易沖動，事業也更容易受挫，導致經常性或持續性的情緒低落，甚至出現心理問題。

那么，家長如何從小培養孩子良好的情緒調節能力呢？可從以下幾方面入手——

家長先要改變不恰當的教養方式，建立良好的家庭溝通機制

孩子的情緒調節能力跟父母的教養方式，以及家庭環境有密切關系。家長如果情緒起伏不定，很難養出情緒穩定的孩子；缺乏良好溝通的家庭，也難以養出情緒調節能力強的孩子。比如，有的家長自己脾氣不好，動輒對孩子發火，以爭吵代替溝通，常常遷怒于孩子，拿孩子撒氣；有的家長不把孩子的話當回事，經常打斷孩子的解釋，或者一遇到事情就劈頭蓋臉地指責孩子，孩子有了委屈無人傾訴，只能以其他不恰當的方式來發泄。

這就要求家長先管理好自己的情緒，做個情緒穩定的家長；還要懂得傾聽，傾聽孩子對事件的描述，傾聽孩子內心的感受與訴求?？梢栽诩依锝⒂行У臏贤C制，比如設立“每周家庭會議”，通過相互提意見或建議來溝通；也可以提前約定有話好好說，不大喊大叫，不亂發脾氣；一旦家庭成員之間有了矛盾，可以請其他家庭成員傳話、說和來解決問題，而不是發生正面沖突或冷戰。

家長情緒穩定，家庭和睦，溝通順暢，是孩子學習調節情緒的基礎。

家長提前做好情景防范，避免孩子受到情緒刺激

當孩子即將面臨陌生環境，家長預料到孩子會焦慮不安時，可提前給孩子做些交代，語言上進行鼓勵，肢體上進行安撫。當預料到孩子可能面臨挫折時，提前幫助孩子做一些心理建設，比如讓孩子降低期待，看淡結果；也可以提前溝通或彌補，比如弟弟弄壞了姐姐的東西，先想想如何跟姐姐說，姐姐才更容易接受。

提前做好情景防范，能減少突發狀況對孩子情緒的刺激，讓孩子學會冷靜平和地面對問題。

和孩子一起繪制日常“情緒晴雨表”，引導孩子對情緒進行量化分析。

和孩子一起，以一周為單元繪制“情緒晴雨表”，用臉譜代表不同的情緒，比如笑、平靜、哭、大哭，記錄孩子每天的情況，并每周復盤、分析一次。可以每晚睡前做這件事，并針對孩子當天的情緒臉譜進行探討，引導孩子思考，如果遇到不開心的事，如何避免引發不良情緒。每周結合“情緒晴雨表”來一次情緒總結。當“情緒晴雨表”上孩子的情緒多以正面情緒（笑、平靜）為主時，給孩子表揚、鼓勵。

這個情緒管理工具簡單有效，家長不妨試試。

教孩子一些情緒調節的小技巧

比如，著急的時候數10個數；生氣的時候做深呼吸，平復情緒；遇到不開心的事，或讓自己不開心的人，及早抽身，若實在走不開，就找一些能讓自己開心的人或事來轉移注意力；鼓勵孩子說出自己的感受，比如用語言表達不滿，尤其是當別人做了自己不喜歡的事情時，要大膽警告對方：“我不喜歡你這樣，再這樣我要生氣了！”家長也可以利用情緒管理軟件，比如Headspace，結合軟件上的音頻、視頻，引導孩子冥想以放松身心，調節情緒。

總之，情緒的好壞不僅關乎孩子的人際交往，更影響孩子的身心健康，家長應多留意孩子的情緒變化，傾聽孩子的心聲，引導孩子學會調節情緒，成為一個情緒穩定、心態積極的人。

【編輯：馮士軍】