呼吸道、消化道疾病的防控要點

呼吸道和消化道疾病是比較常見的呼吸系統和消化系統疾病，若想有效地預防這兩種疾病，就需要從生活中的細節做起，盡可能維持呼吸道和消化道的健康。

如何防控呼吸道疾病？

（一）勤洗手

日常生活中有效預防呼吸道疾病的一個關鍵細節就是勤洗手。相對于其他部位來說，雙手與外界的接觸最多，不經意間可能會有病毒、細菌等微生物附著手上，如果用沾染了病毒、細菌的手觸摸口鼻，這些微生物很可能趁機入侵呼吸道。因此，在日常生活中應注意嚴格按照“七步洗手法\"清洗雙手，對掌心、手背、指縫、手腕、指尖、大拇指仔細地搓揉，將手上的污垢、病原體有效去除，每次清洗雙手的時間需在20秒以上。勤洗手并認真洗手可以有效防控呼吸道疾病。

（二）佩戴口罩

許多呼吸道疾病（如流感等）都是借助飛沫在空氣中傳播，而口罩可以降低細菌、病毒通過飛沫傳播的風險。因此，選擇適宜的口罩并正確佩戴，才能夠有效防控呼吸道疾病。醫用外科口罩對大多數通過飛沫傳播的病毒具有良好的阻擋效果，N95口罩則對微小顆粒具有較好的過濾效果。日常生活中，前往醫院或者人員比較密集的高風險場所時，最好全程正確佩戴口罩，確保口罩與面部密切貼合，并且要完全覆蓋口鼻。

（三）保持社交距離

人員密集的場所通常是病原微生物繁殖與傳播的“溫床”。由于飛沫傳播的有效距離一般為1～2來，因此，在辦公室、商場、車站等場所應保持1米以上的社交距離，減少與呼吸道疾病患者的近距離接觸，從而有效防控呼吸道疾病。

（四）開窗通風

開窗通風可以有效降低室內空氣中病毒的含量，提高室內空氣質量。如果室內長時間處于封閉的狀態，容易導致病毒積聚，極大增加了室內人員感染呼吸道疾病的風險。因此，為預防呼吸道疾病，建議每天定時打開窗戶通風，保持室內空氣流通，稀釋室內空氣中可能存在的病毒，從而降低呼吸道感染風險。通常情況下，建議每天開窗通風2～3次，每次半小時，即使在冬季也應堅持開窗通風。

（五）特殊人群的防控

老年人：隨著年齡的不斷增長，老年人的免疫系統功能也在不斷衰退，呼吸道功能下降，抵抗力逐漸變弱。尤其是一些患有慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、高血壓等）的老年人，這些疾病會進一步削弱老年人的身體機能。因此，建議老年人在呼吸道疾病流行時期，盡量減少外出。如果需要外出，除了要注意做好保暖工作外，還應佩戴好口罩。家中需要注意調節溫度和濕度，避免因室內溫度過低或空氣過于干燥而對呼吸道產生刺激。另外，家人也應多留意老年人的身體狀況，一旦發現老年人存在發熱、咳嗽等癥狀，應及時帶其到醫院就診。

兒童：兒童的免疫系統尚未發育完善，在幼兒園、學校等集體環境中，很容易接觸到病原體，存在較高的感染風險。家長一定要注意在日常生活中引導孩子養成良好的衛生習慣，例如，不隨地吐痰、咳嗽或打噴嚏時使用手肘或紙巾遮掩口鼻、勤洗手等。尤其是在呼吸道疾病流行期間，家長盡可能不要帶孩子去人員比較密集的公共場所。同時，要特別注意孩子的日常飲食，確保營養均衡，可以適當給孩子多吃一些含有豐富蛋白質和維生素的食物。每天還需要保證充足的睡眠，提高孩子的免疫力。

（六）接種疫苗

流感疫苗：防控流感的重要手段。但是每年流感病毒均會發生變異，因此，每年都需要接種新的流感疫苗。建議6月齡以上的人群，尤其是兒童、老年人、醫務人員和慢性病患者等重點人群，每年都接種流感疫苗。通常情況下，流感在寒冷的冬季比較多發，最好在流感高發季到來前的9月到11月接種疫苗。接種后，人體內會形成相應的抗體，能夠顯著降低感染風險。即便感染，癥狀一般也比較輕，并且病程較短。

肺炎疫苗：可以有效減少感染肺炎球菌的風險。感染肺炎球菌后，可能會誘發腦膜炎、中耳炎、肺炎等。對于2歲以下的嬰幼兒、65歲以上的老年人、慢性疾病患者和免疫功能較低的人群，尤其要重視肺炎疫苗的接種。

百白破疫苗：可以有效預防破傷風、白喉、百日咳。百日咳是一種由百日咳桿菌引起的急性呼吸道疾病，對嬰幼兒危害較大且病程比較長。根據免疫程序，嬰幼兒應在3月齡、4月齡、5月齡和18月齡時分別接種一劑百白破疫苗，以建立有效的免疫保護，為嬰幼兒的健康成長提供重要保障。

如何防控消化道疾病？

（一）日常飲食

食物選擇：在日常生活中，防控消化道疾病需要特別注意飲食安全。一個主要細節就是食物的選擇。日常飲食應選擇新鮮的食材，如新鮮的海鮮、肉類、水果、蔬菜等，避免食用變質的食物。購買食物時，應仔細檢查食物的包裝和標簽，避免“三無\"產品；同時核對食物的生產日期和保質期；確保食物外包裝完好無破損。切勿食用過期、變質的食物，這些食物往往含有較多的有害毒素和致病菌，食用后不僅容易引發胃腸道感染，還可能會導致食物中毒。例如，變質、發霉的面包很可能會引起腹瀉、嘔吐等消化道癥狀。

烹飪方式：對于海鮮、蛋類、肉類等食物，烹飪時需要將其完全煮熟，利用高溫徹底殺滅可能存在的細菌、病毒和寄生蟲。同時，在烹飪過程中，生熟食材應分開處理，需要使用專用的容器、砧板和刀具，避免發生交叉污染。需要特別注意的是，未經徹底清洗的處理生食的砧板，若直接用于處理熟食，很可能會導致熟食沾染生食上的致病菌。

食物的儲存方式：可將未吃完的食物放入冰箱冷藏儲存。冰箱冷藏室的溫度不應超過4攝氏度，冷凍溫度應控制在零下18攝氏度以下，以有效抑制細菌的生長和繁殖。但需要注意的是，冰箱并不是食物的“保險箱”，冷藏的食物不宜儲存太長時間。食用冰箱內的食物之前，需要對其充分加熱，保證食物的安全。

（二）保持衛生

手部衛生：保持手部的清潔衛生不僅可以預防呼吸道疾病，還可以降低消化道疾病的患病風險。在條件不允許的情況下，如缺乏流動水等，可使用含有酒精的免洗洗手液，對雙手進行消毒。

口腔清潔：口腔是消化道的主要入口，如果日常生活中未能及時清潔口腔，可能會導致消化道感染。因此，在預防消化道疾病時，一定要注意做好口腔清潔工作。每天早上和晚上均需要刷牙1次，每次刷牙時間需在3分鐘以上，并使用牙線將牙縫徹底清潔干凈；每次吃完飯后也應刷牙，以減少口腔內細菌滋生。條件不允許的情況下，至少應在每次飯后漱口。

（三）環境因素

季節變化：隨著季節的改變，引發消化道疾病的風險因素也在隨之變化。春季氣溫逐漸上升，細菌容易滋生，食物更容易腐敗變質。因此，春季尤其要注意保證攝入食物的干凈衛生，不要吃生冷的食物。夏季氣溫較高，消化道疾病的發生率明顯增加，在夏季不僅要注意保證飲食的干凈衛生，還要避免蚊蟲叮咬，因為部分蚊蟲攜帶病原體，可能傳播消化道疾病。秋季空氣比較干燥，這時人體腸道功能容易紊亂。因此，建議日常飲食中適當多吃含有豐富膳食纖維的食物，保持排便通暢，避免因便秘導致糞便在腸道內積聚。在溫度較低的冬季則需要注意控制飲食的溫度，不要直接吃溫度過低的食物，以免刺激胃腸道。

飲食衛生：出差或旅行時，環境發生改變，飲食通常也會變得不規律，這將增加消化道疾病的發生率。就餐時盡可能選擇衛生條件達標的餐廳，避免吃路邊攤，不能喝生水。對于容易發生水土不服的人群，出差或旅行時可以適當吃些益生菌制劑，調節腸道菌群，避免腹瀉，預防消化道疾病。

呼吸道、消化道疾病的綜合防控

適度運動：為了有效地綜合防控呼吸道、消化道疾病，日常生活中可進行適量的運動，能夠促進血液循環、增強心肺功能、增強機體抵抗力與免疫力。建議每星期堅持運動不少于150分鐘，運動以中等強度的有氧項目為主，如騎自行車、游泳、慢跑、快走等。適當的運動還可以調節不良情緒、緩解壓力，有助于維持身心健康。但需要注意控制運動的強度和時長，遵循循序漸進的原則，逐步增加運動量和運動時長。

結語

正所謂身體是革命的本錢，平時我們一定要注意身體健康，通過查閱相關資料或在網絡平臺搜索相關知識，多了解一些有關呼吸道和消化道疾病的知識，包括疾病的癥狀、防控辦法等，以更好地預防疾病。

編輯：王菁菁