從“小胖妞”到“小太陽”

馨月是我班上的一名女生，性格極為內向。在學校組織的心理健康普查中，馨月的得分顯示，她可能存在較嚴重的自卑與焦慮情緒。她格外在意自己的身材，總覺得自己過于肥胖，甚至因身材問題不愿意參加集體活動。在學校里，同學不經意間的玩笑或自光，都讓她覺得可能是在針對自已的身材，進而陷人更深的自我否定之中。

發現馨月的問題后，我決定和學校的心理健康老師一起幫助她。作為班主任，我在日常學習生活中給予她更多關注，心理健康老師則負責專業的心理咨詢。我們密切協作，期望引導馨月走出心理困境。

建立信任關系

一天課間，我把馨月請到辦公室。辦公室里只有我們兩個人，我有意營造出輕松的氛圍，給她倒了一杯水，讓她坐在我身旁。我笑著說：“馨月，老師最近注意到你好像心情不太好，想跟你聊聊。你有什么煩心事都能跟老師說，老師一定替你保密。”起初，馨月十分拘謹，低著頭不說話，只是輕輕點頭。

我沒有急著切人正題，而是和她聊起學校里的趣事。見馨月的表情放松了些，我才順勢說：“我聽說你特別愛閱讀，最近有沒有讀到什么好書？”一提到閱讀，馨月的眼睛亮了，小聲說：“我最近在看《鋼鐵是怎樣煉成的》，保爾·柯察金太堅強了，經歷了那么多磨難都不放棄。\"我馬上回應：“是啊，保爾的精神特別鼓舞人，從這本書里，你肯定收獲不少吧。\"就這樣，我們圍繞這本書討論起來，馨月的話漸漸多了起來。

紙，對馨月說：“我們來做個小活動，你把你覺得身材肥胖給你帶來的困擾都寫下來。\"馨月猶豫片刻后，接過筆，緩緩寫下“穿衣服不好看”“跑步很累、很慢”“同學們會嘲笑我\"等內容。

接著，我開導她：“馨月，我們一起來分析這些內容。就拿穿衣服不好看這一點來說，現在的服裝風格五花八門，很多身材豐滿的‘大碼模特在T臺上自信走秀，展現出獨特的魅力。而且，穿衣服好看與否不只取決于身材，搭配和個人氣質也相當重要。像你平時寫字那么認真，這股專注的勁兒就是你的獨特氣質。要是你能把這股氣質融入穿搭，肯定會有不一樣的效果。”

馨月聽了，低頭小聲說：“可是我看同學們都那么瘦，穿什么都好看，我穿什么都顯胖。\"我引導她：“那你回想一下，同學們有沒有因為你的其他優點而夸贊過你呢？上次班級活動，你主動幫忙布置場地，把一切都安排得十分妥當，同學們都特別感激你，這就說明大家十分認可你的能力。身材，并不能代表一個人的全部。只要身體健康，胖一點又有什么關系呢？”

為了讓馨月更直觀地感受不同身材的美，我特意搜集了許多不同身材的名人、普通人的照片和故事，準備在下次交流時給她看。其中，有身材豐滿但才華橫溢的著名主持人；有身材微胖卻熱愛運動、活力四射的運動員；還有在各自工作崗位上發光發熱、不在意身材的普通人。我和馨月一起討論他們的故事，讓她明白，身材從來不是限制一個人綻放光彩的因素。

經過多次這樣的交流，馨月對自己身材的看法開始動搖，不再一味地否定自我。

運用認知行為療法

一次自習課，我把馨月帶到空教室，準備與她深入探討她對自己身材的看法。我拿出一張

制訂行為改變計劃

為了幫助馨月改變因過度關注身材而產生的消極行為，我和心理健康老師共同為她制訂了詳細的行為改變計劃。在課堂上，我會有意識地給她創造一些展示自我的機會。有一次，班級開展關于環保主題的小組討論，我特意把她分到一個氛圍融洽、同學友善的小組，并且提前和小組成員溝通，讓他們多鼓勵馨月發言。

討論開始后，馨月起初默不作聲，見狀，我在旁邊適時引導：“馨月，你平時很關注生活細節，對環保肯定有自己獨特的想法，和大家說說吧。”在同學們期待的目光下，馨月猶豫著開口了，聲音雖小，卻表達了對垃圾分類和資源回收利用的深刻見解。小組同學立刻給予肯定：“馨月，你說得太棒了，給我們提供了新思路。”聽到同學們的贊揚，馨月臉上露出了久違的笑容。

課后，我也鼓勵馨月積極參與集體活動。學校舉辦文化節，其中有一項美食制作展示活動。我找到馨月，對她說：“我知道你動手能力很強，對美食頗有研究，這次美食制作活動是展示你才華的好機會，你一定要試試，而且大家會一起合作，你不用擔心做不好。\"馨月起初有些猶豫，害怕在活動中因身材遭人議論。我趕忙鼓勵她：“不要在意別人的眼光，專注于自己的事情，你有能力把美食做好，大家關注的會是你的作品，而不是其他東西。”在我的勸說下，馨月終于答應參加。

在準備美食制作活動的過程中，馨月全身心投入，和小組同學一起研究食譜、準備食材、熟悉烹飪步驟。活動當天，他們小組的美食受到了師生的一致好評，馨月也自信坦然地接受表揚。這次活動讓她意識到，只要勇敢嘗試，自己的能力完全可以得到大家的認可，身材并不是阻礙。

心理健康老師還給馨月提了一個建議，讓她每天進行積極的自我暗示。每天起床后，對著鏡子大聲說：“我很棒，我的身材不會影響我的優秀，我身上有很多閃光點。”起初，馨月覺得這樣做很不自在，但在我的持續鼓勵下，她堅持下來。漸漸地，她驚喜地發現，自己的心態有了極大轉變，每天都能以積極的態度去擁抱生活。

我還鼓勵馨月養成運動的習慣，此舉并非為了讓她迅速減肥，而是為了增強她的體質，提升她的自信。一開始，馨月對運動十分抵觸，覺得自己不夠靈活，運動會讓自己的缺點暴露無遺。我耐心開導她：“運動可不只是為了塑形，更重要的是讓自己更健康、更快樂。你可以從簡單的散步開始，慢慢去感受運動帶來的身心變化。\"我幫她制訂了一份循序漸進的運動計劃：第一周，每天在操場散步15分鐘，一周后加入一些簡單的拉伸動作，然后逐步延長時間、加大強度。我一有空就和馨月一起運動，為她加油打氣。一個月后，馨月驚喜地發現，自己的體質增強了，精神狀態也更好了，對身材的在意程度也逐漸降低。

通過這些努力，馨月逐漸擺脫了因身材問題而產生的消極逃避狀態，轉而主動、積極地擁抱生活，在點滴積累中逐步自信起來。

開展團體輔導活動

為了進一步幫助馨月改善人際關系，增強她的社交能力和社交自信，心理健康老師組織了一場以“認識自我，接納他人”為主題的團體輔導活動。除馨月外，一同參與的還有其他幾位有著類似困擾的學生。

第一個活動是“優點大轟炸”，我讓每名學生寫下其他同學的優點，然后依次大聲念出來。輪到馨月時，同學們踴躍發言。“馨月特別熱心，上次我遇到數學難題，她耐心給我講解。\"“馨月很有創意，上次黑板報設計，她貢獻了好多好點子。”…聽到同學們對自己的肯定，馨月眼中滿是驚喜與感動，或許她從未想過自己在同學們心中有這么多閃光點。

接著是“信任之旅”活動，規則是兩人一組，一人蒙上眼睛，另一人引導其走過一段路程。我特意將馨月和一名性格開朗、極有耐心的女生分在一組。剛開始，馨月十分緊張，雙手緊緊擦著同伴的胳膊。她的同伴安撫她：“別害怕，我會一直陪著你，你就放心跟著我走就好了。”漸漸地，馨月放松下來，順利走完了這段路程。通過這次活動，馨月深切體會到同伴間信任與支持的力量，對社交沒有那么抵觸了。在后續的團隊合作游戲中，馨月漸入佳境，開始主動與其他同學交流協作，臉上的笑容愈發燦爛。

團體輔導結束后，馨月對我說：“老師，和大家一起玩，我特別開心。我發現每個人都有自己的優缺點，我不再那么在意自己的身材了。”聽到她的這番話，我知道這次團體輔導有了成效，內心很欣慰。（文中學生均為化名）

（作者單位：湖北省十堰市鄖西縣馬安鎮石塔河中心小學）