夜闌筆訴千鈞重 心若澄潭自不驚

案例呈現(xiàn)

小莉是某重點高中的高三學生，17歲，獨生女，父母對她期望很高，小莉也處處嚴格要求自己，不僅成績優(yōu)異，還是大家眼中的“乖乖女”。除了學習，小莉幾乎沒有興趣愛好，朋友較少，性格內(nèi)向，既往無心理疾病史和嚴重軀體疾病史。

近一個月，小莉經(jīng)常感到焦慮、抑郁、煩躁、憤怒和沮喪，上課難以集中注意力，學習效率低下；晚上難以入睡，情緒瀕臨崩潰。好在小莉沒有憋在心里，而是向她最信賴的英語老師求助。以下是她凌晨兩點寫給英語老師的書信的部分內(nèi)容。

敬愛的黃老師：

距離高考只有一百多天了，但是近一個月來，我白天渾渾噩噩地復習，大腦一片混沌；晚上躲在被子里哭，難以入眠。今晚更是如此！我快要崩潰了！黃老師，請您救救我！

不久前，一個朋友告訴我，班上那位長得很漂亮的女生看著我從講臺上走下來，對周圍的人說：“小莉越長越丑了，簡直丑得慘不忍睹。”當時我的眼淚就在眼睛里打轉(zhuǎn)了，現(xiàn)在回想起來還是很難受。每次看到那位漂亮女生，我總是會傷心、自卑！

…我小心翼翼地與人交往，生怕傷害到他們，卻老是被他們有意或無意的言語傷害；我不拒絕別人，是因為害怕自己被拒絕；我千方百計對別人好，是因為想被大多數(shù)人接受。但這樣的我好累啊！

在學習上，我也很迷茫，尤其是期中考試前幾天，感覺什么都沒復習好。有人對我說：“你要是好好學，怎么可能考不上北大、清華？”可是，我現(xiàn)在每天一大半時間都耗費在調(diào)整情緒上，哪有精力發(fā)奮努力？

無人理解更是我心中的痛！在家里，父母總是在我耳邊嶗叨，誰家的孩子考上了北大、清華，誰家的孩子獲得了保研資格我想安安靜靜地吃一頓飯都實現(xiàn)不了！我覺得我可能得了抑郁癥，想去看心理醫(yī)生，但又怕被當作異類。

黃老師，我該怎么辦？？？

心理評估

作為心理健康教師，我們首先要對小莉的心理狀況進行全面評估。

小莉的認知、情感和行為協(xié)調(diào)一致，不存在邏輯思維混亂或感知異常的情況；對自己的心理問題有較好的自知力，有主動求助的意識；未出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。因此，可以排除精神病性問題（若是，教師應建議小莉去醫(yī)院就診）。

從信中可以看到，小莉表現(xiàn)出焦慮、抑郁、憤怒、沮喪和入睡困難等癥狀。從嚴重程度來看，雖然她的不良情緒持續(xù)時間達一個多月，學習效率有所下降，但這些反應均有明顯誘因。小莉的邏輯思維和社會功能并沒有受到嚴重影響，仍能較好地維持正常的學習、生活和社會交往。因此可以判斷，小莉的問題是一般心理問題，屬于心理輔導的范疇。

原因分析

高中階段是人生的關鍵時期，也是多種心理問題的高發(fā)期。通過分析小莉的具體情況，我們可以更好地理解她的壓力來源，為后續(xù)的應對策

略提供依據(jù)。

1.學業(yè)壓力

小莉的壓力主要源于父母和周圍人的高期望。小莉成績優(yōu)異，高學歷的父母對她寄予厚望，周圍的人也認為她是“清華北大的料”。她對自己的學業(yè)要求也很高，導致她不敢有一點懈怠。但凡哪一次沒考好，她都會掉進自我懷疑的黑洞，陷入焦慮、抑郁等消極情緒中。

2.自我形象認知

小莉因為被班上一名漂亮的女生嘲笑“簡直丑得慘不忍睹”而難過，甚至產(chǎn)生羞恥感。羞恥感是焦慮情緒的核心特征之一，小莉因為外貌羞恥感而自我認同感較低，自尊水平下降，很容易誤解或者扭曲他人的意思，進一步陷入消極情緒中。

3.人際關系困擾

每個人都有愛與歸屬的需要，良好的人際關系可以使人感到溫暖，提高學習效率。小莉的消極情緒多半源于不擅長與同學朋友交往。比如，她“千方百計對別人好，是因為想被大多數(shù)人所接受”，這說明小莉內(nèi)心深處其實十分不愿意討好別人，所以常常陷入委屈、生氣和疲憊的情緒中。

應對策略

小莉面臨的壓力和情緒困擾，在高中生中較為普遍。我們要幫助這樣的孩子找到有效的應對策略，直面學習和生活中的“暴風驟雨”，重新找回學習的動力。

1.志存高遠，專注過程

小莉在高考前陷入“白天渾渾噩噩，晚上躲在被子里哭，每天一大半的時間都用來調(diào)整情緒”的艱難處境。心理學上，這種現(xiàn)象被稱為“目的顫抖”，即由于做事過度用力或意念過于集中，反而會將平常可以輕松完成的事情搞砸。小莉需要及時調(diào)整狀態(tài)，把目光放長遠一點，從“瓦倫達心態(tài)”中走出來，即專注于過程而不去為結(jié)果而焦慮。心理學研究表明，專注會讓人產(chǎn)生滿足感和成就感，有助于小莉保持良好的考試心態(tài)，發(fā)揮出正常水平。

2.改變認知，接納自我

有時候，焦慮、抑郁、無助、氣憤或沮喪等消極情緒總是在某一時刻相伴而來，但實際上，這些消極情緒都是由我們的想法或認知導致的，而且很多時候，這些想法或認知都是錯誤的。大量研究表明，只要認知改變了，我們的感受便會隨之改變，心理健康狀況也會有明顯改善。

一是接納自我。心理健康最重要的基石就是接納真實的自己。小莉善解人意、樂于助人，卻常常感到很累、很生氣，為什么呢？有研究認為，沒有原則和底線的“善良”往往是焦慮的根源，因為這種“善良”其實是一種自我攻擊信念一討好他人的心理傾向。小莉總是在第一時間滿足別人的需求，盡管這個過程會讓她很不開心；面對不合理的要求，她也不敢表達自己的真實想法，忍氣吞聲甚至犧牲自己的利益來維持表面的和諧。這種人際交往模式是不健康的。因此，小莉需要識別內(nèi)心深處的沖突，覺察自己的情緒變化，不需要刻意討好別人，展示真實的自己。同時，小莉要學會接納自己的不完美，比如她自認為的“胖”和同學眼里的“丑”。金無足赤，人無完人。每個人在外貌、身材、能力、個性等方面都有一定的局限，接納自己的不完美是自信的表現(xiàn)，是完善自我的起點，也是增進個體心理健康的有效途徑。

二是增加積極情緒。每個人都會有自我懷疑、看不到希望、覺得自己一無是處的時刻，然而，只要我們能以積極樂觀的心態(tài)面對，就能改變認知，從而改變自己的情緒。人在高興快樂的時候，大腦會分泌內(nèi)啡肽，使人的身體在生理上發(fā)生積極變化。在日常生活中，我們可以通過多種方式培養(yǎng)積極情緒，比如，用心去感受積極情緒，有意識地增加對他人的善意，享受大自然的美好等。這不僅使人感到快樂與滿足，還能增強抗挫折能力，避免抑郁和焦慮。

3.加強鍛煉，改善飲食

合理運動不僅可以使身材變得健美，還有助于預防和緩解焦慮和抑郁情緒，改善睡眠。此外，飲食對情緒具有顯著影響，培養(yǎng)健康的飲食習慣至關重要。多攝入蔬菜水果、奶制品、全谷物及大豆等食物，有助于降低焦慮和抑郁風險。

在心理健康老師的輔導和英語老師的配合下，小莉經(jīng)過自我調(diào)適，消極情緒緩解了很多，最終以穩(wěn)定的心態(tài)跨過了高考大關。文中學生均為化名）

（作者單位：湖北省教育科學研究院）

責任編輯 陳建軍