怎樣讓孩子們在大考傳來更多好消息？

一天，我收到一位家長發(fā)來的他的兒子高考前第二次模擬考試的成績單，總分589。隨后是家長的留言：看“一?！狈?jǐn)?shù)，孩子重點(diǎn)大學(xué)沒戲了，“二模\"來個(gè)大反轉(zhuǎn)，一下子提高了幾十分，重點(diǎn)大學(xué)有希望了。向您報(bào)告好消息，謝謝您！

當(dāng)時(shí)，這個(gè)男孩“一模”考砸了，家長緊急預(yù)約來訪。我先和家長進(jìn)行交流。

男孩父親近乎絕望地說：“嗨！這孩子真是急死人了！平時(shí)好好的，到關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子，‘一?！笨荚伊?，真是急死我了。讓他媽說吧”

男孩母親雖然相對淡定，但眼里也滿是失望：“我們兩個(gè)人都沒上過大學(xué)，把希望都寄托在孩子身上了，就指望他能考個(gè)好大學(xué)。這孩子也懂事，學(xué)習(xí)從來不用我們催，自己很努力，很刻苦，晚上學(xué)習(xí)到很晚，學(xué)習(xí)成績也挺好。老師挺喜歡他，跟我們說孩子考重點(diǎn)大學(xué)沒問題。我們也就這樣期望著。可誰也沒想到，他‘一模'卻考砸了，眼看期望成了泡影……·”

男孩母親打開手機(jī)，把老師發(fā)給家長的成績單給我看：“您看，總分才526，平時(shí)怎么也在580分左右。真不知道為什么關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子了！”

為了一探究竟，我和男孩進(jìn)行了深人交流。

男孩大致重述了父母談到的情況，也深感困惑：“他們說得沒錯(cuò)，我就是關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子。就說這次考試，復(fù)習(xí)很用功了，覺得也掌握得差不多了?？墒?，卻比平時(shí)少了幾十分，科科都不如平時(shí)。比如數(shù)學(xué)，我平時(shí)的數(shù)學(xué)在110到120之間，可是這次才90分，不該錯(cuò)的題都丟分了。連平時(shí)不如我的同學(xué)都比我考得好?！?/p>

我問：“當(dāng)時(shí)的心理活動(dòng)是怎樣的呢？”

男孩迷茫地回憶：“當(dāng)時(shí)，卷子發(fā)下來，一聽鈴響，我就開始緊張地答卷?？墒牵瑒偞鸬降谌}，我忽然就卡住了，沒有思路了。我很著急，可越著急越?jīng)]有思路。過了好半天，心里才感覺好些，可是后面的題也沒做好，結(jié)果數(shù)學(xué)考砸了。這樣下去，我的高考目標(biāo)可就全落空了，我這3年高中可就白念了！您說，我為什么關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子?。俊?/p>

男孩的考試焦慮哪里來？

針對男孩的情況，我用焦慮測試量表現(xiàn)場做了焦慮測試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男孩的焦慮得分為12分。這個(gè)得分確實(shí)挺高，屬于焦慮很重的范圍。

面對測試結(jié)果，男孩坦言：“這次考試我太焦慮，就是考試焦慮害了我?！?/p>

是的，考試過度焦慮危害很多。一是會(huì)影響自我評(píng)價(jià)，降低自信心；二是會(huì)誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動(dòng)效率；三是會(huì)帶來許多生理反應(yīng)，降低機(jī)體的機(jī)能。這三個(gè)方面相互影響，相互作用，就會(huì)使考試效率降低。

從學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和用腦效率的關(guān)系分析，保持適度的緊張才有助于提高用腦效率。如果情緒緊張度太低，缺乏強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，用腦效率不高；反之，情緒緊張度太高，動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，用腦效率也不高。這就是過度焦慮降低考試效率的道理。

就男孩的情況說，因?yàn)樗粗乜荚嚱Y(jié)果，太想考出好成績，太擔(dān)心考試失敗，也就是動(dòng)機(jī)過強(qiáng)了，過于緊張了，就導(dǎo)致了過度焦慮。結(jié)果，沒有考出應(yīng)有的水平。就是說，男孩關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子，都是過度焦慮惹的禍。

問題是，男孩的考試焦慮哪里來？

看著男孩近乎絕望的眼神，我問：“你平時(shí)學(xué)習(xí)特別認(rèn)真，是嗎？”

“是，我平時(shí)學(xué)習(xí)特別認(rèn)真。因?yàn)楦改附?jīng)常說，他們都沒上過大學(xué)，就指望我了。他們對我又那么好，為我付出了那么多，自己不舍得花錢，為我的學(xué)習(xí)啥錢都舍得花不管怎么說，我都不能不認(rèn)真學(xué)習(xí)。”

“他們怎么要求嚴(yán)的？”

“我媽媽的嚴(yán)是溫和的，苦口婆心，循循善誘，諄諄教導(dǎo)。總跟我說，考哪個(gè)大學(xué)不重要，但是，關(guān)鍵時(shí)刻，得證明自己，相信我一定會(huì)力爭上游證明自己。我爸爸的嚴(yán)是嚴(yán)厲的，雖然不打不罵，卻讓人害怕，真的，我不敢看他。爸爸每次考試都給我定目標(biāo)。進(jìn)入高三后，給我定的高考目標(biāo)是確保560分，爭取580分。進(jìn)入高三后，每次大考小考，爸爸比我還重視，比我還緊張?！?/p>

“所以，你自己對高考也特別重視，對這次模擬特別看重？”

“對呀！父母的態(tài)度讓我感覺到，高考太重要了，模擬考試太重要了。自從學(xué)校舉行誓師大會(huì)，我知道真的是到了關(guān)鍵時(shí)刻了，我必須力爭上游”

“學(xué)校誓師大會(huì)？”

“對，離高考還有100天時(shí)，學(xué)校舉行了‘迎考百天誓師大會(huì)’。誓師大會(huì)上，同學(xué)和老師的發(fā)言讓我心潮澎湃。誓師大會(huì)后，高三的教學(xué)樓上還拉出了標(biāo)語：為學(xué)校爭光，為家庭爭光，關(guān)鍵的時(shí)刻到了！搞得我兩三天都睡不好覺……”

“你是說，自己也把高考看得非常重要？”

“就是??！我不是不懂事的孩子，我不是不努力的學(xué)生。我知道高考對我和我們家很重要。我知道到了關(guān)鍵時(shí)刻，這些日子我晚睡早起，我拼了。可是，沒想到關(guān)鍵時(shí)刻考砸了.”

可見，男孩的過度考試焦慮是多重原因?qū)е碌摹?/p>

首先是家庭影響。

男孩的父母雖然表現(xiàn)有別，但是，不管是母親的溫和，還是父親的嚴(yán)厲，實(shí)質(zhì)都是一樣的，那就是對男孩期望過高。這是導(dǎo)致男孩過度考試焦慮的關(guān)鍵。

不少父母表面看來似乎是為了孩子，其實(shí)是借孩子來圓自己沒能實(shí)現(xiàn)的夢。這樣的父母往往對孩子期望過高。為什么會(huì)這樣呢？

在心理學(xué)上有個(gè)“未完成事件”的概念。這個(gè)概念來源于完形心理學(xué)。所謂完形心理學(xué)，大概意思是，我們內(nèi)心對許多事情，都會(huì)追求獲得一個(gè)完整的心理圖形。如果哪件事情在心理上沒有完成，就是沒有獲得完整的心理圖形，那么，這件事情就成了“未完成事件”：可能是一個(gè)未完成的任務(wù)，可能是一個(gè)未滿足的需要，可能是一個(gè)未實(shí)現(xiàn)的愿望。諸如此類的未完成事件，就會(huì)促使當(dāng)事人試圖去完成它，體驗(yàn)它，從而讓自己內(nèi)心獲得一個(gè)完整的心理圖形，獲得心理滿足。

男孩父母就是這樣。自己沒能考上大學(xué)，成了自己人生經(jīng)歷中的一個(gè)未完成事件。因此，潛意識(shí)里總試圖在心理上獲得補(bǔ)償，獲得一個(gè)完整的心理圖形。于是，就把希望寄托在孩子身上，對孩子嚴(yán)要求，高標(biāo)準(zhǔn)，期望過高。好像是為了孩子，其實(shí)是讓孩子幫自己圓夢，讓自己的心理需要獲得一種替代性滿足。

其次是學(xué)校影響。

男孩所在學(xué)校的情況并非絕無僅有。不少學(xué)校在中高考前舉行諸如誓師大會(huì)之類的活動(dòng)，提出各種口號(hào)，掛出各種標(biāo)語。男孩學(xué)校的標(biāo)語多少有點(diǎn)人情味。在有些學(xué)校，中高考前甚至可以看到諸如“只要學(xué)不死，就往死里學(xué)”“提高一分，干掉千人\"之類的標(biāo)語，美其名曰，開大會(huì)，貼標(biāo)語，造聲勢，鼓士氣。

大考前如此煽動(dòng)學(xué)生，很可能打亂學(xué)生的節(jié)奏，到了考場上不能發(fā)揮應(yīng)有的水平。特別是有些學(xué)生動(dòng)機(jī)已經(jīng)很強(qiáng)，已經(jīng)很緊張，學(xué)校如此造聲勢，更是有害無益。

豈正于此？每到中高考，看看社會(huì)方方面面的過度反應(yīng)，就不難理解，家庭的過高期望，學(xué)校的盲目造勢，是我們整個(gè)社會(huì)的縮影。

不難想象，一個(gè)平時(shí)學(xué)習(xí)非常認(rèn)真力爭上游的男孩，在家庭、學(xué)校、社會(huì)多方面如此強(qiáng)烈的影響下，豈能不出現(xiàn)過度的考試焦慮？

如何化解考試焦慮？

遺憾的是，雖然來自外界的影響那么多，此刻，作為心理咨詢師，卻只能首先與男孩討論怎樣做好個(gè)人心理調(diào)節(jié)，以此淡化考試焦慮。

第一，把關(guān)注考試結(jié)果轉(zhuǎn)變?yōu)殛P(guān)注備考過程。

面對高考最好的對策是，把關(guān)注考試結(jié)果轉(zhuǎn)變?yōu)殛P(guān)注備考過程，別太拿考試結(jié)果當(dāng)回事，平常心對待。

第二，把町住大目標(biāo)轉(zhuǎn)變?yōu)轭⌒∧繕?biāo)。

不再想那些大目標(biāo)：我要考多少分？我要考哪個(gè)學(xué)校，等等。越是到最后的復(fù)習(xí)迎考階段，越是要學(xué)會(huì)關(guān)注小目標(biāo)，比如，弄懂一道數(shù)學(xué)題，記好一組英語單詞，等等。目標(biāo)越小越容易實(shí)現(xiàn)，越能增強(qiáng)信心，越?jīng)]有心理壓力。

第三，把緊張心情轉(zhuǎn)變?yōu)檩p松心情。

一是想象放松法。比如想象畫面：徜徉在藍(lán)天白云下，身心自然放松。二是大笑放松法。抽空聽聽相聲，看看喜劇小品，在開懷大笑中放松。三是運(yùn)動(dòng)放松法。放下書本，開心地去踢一場球。四是呼吸放松法。緊張焦慮時(shí)，做深呼吸若干次，也會(huì)放松。

第四，把消極心理暗示轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極心理暗示。

在備考的過程中，這樣給自己積極心理暗示：經(jīng)常想象自己在考場上順利考試的畫面；默念或大聲說出：我能行，我能成，我是贏家！發(fā)試卷前幾分鐘心中默念：我該掌握的知識(shí)都掌握了，我現(xiàn)在精力充沛，狀態(tài)很好；在考試中遇到了不會(huì)做的題目，這樣想：這道題我感到困難，別人也可能感到困難，可以先答下面的題目，把別的題目答好，一樣可以取得不錯(cuò)的成績。

討論至此，男孩挺直了身子：“謝謝您，我不會(huì)再讓考試焦慮害自己了。”

男孩要淡化考試焦慮，家庭的支持和幫助至關(guān)重要。

為此，我和男孩的父母交流了上面的情況。看男孩父母若有所思，我真誠地說：“由于大環(huán)境影響，孩子已經(jīng)不堪重負(fù)了。也許，外面的大環(huán)境我們管不了，但是，我們是孩子的父母，可以在家里為孩子撐起一片藍(lán)天。放手讓孩子自己迎考復(fù)習(xí)吧。到時(shí)候，孩子心里會(huì)說，謝謝爸爸媽媽懂我的心！”

男孩的母親流出了后悔的淚水：“我們光顧著讓孩子為自己圓夢了，對孩子期望太高了，給孩子的壓力太大了。您放心，我們一定放手，一定還孩子一個(gè)溫馨的家！”

男孩的父親也醒悟了：“我對孩子要求太高了，管得太嚴(yán)了，給孩子壓力太大了。對，放手，不管了，相信孩子會(huì)安排好自己的復(fù)習(xí)。”

其實(shí)，心理咨詢不會(huì)幫助男孩提高成績，不過是幫助他考出了應(yīng)有的成績。這應(yīng)該感謝男孩父母的改變，幫男孩化解了考試焦慮，才有好消息傳來。男孩的故事再次說明，在孩子即將大考的日子，作為家長，只要能為孩子營造寬松的家庭環(huán)境，孩子關(guān)鍵時(shí)刻就不會(huì)掉鏈子，就會(huì)傳來好消息。

最后想說，為了幫助更多的孩子淡化考試焦慮，學(xué)校也需要調(diào)整考前心理指導(dǎo)策略，不要盲目造聲勢，不要盲目煽動(dòng)學(xué)生。心靜書能入。學(xué)生復(fù)習(xí)迎考，更需要靜下心來，才能有更好的效果，才能有更多的好消息。據(jù)聞，近年來有的學(xué)校已經(jīng)有所改進(jìn)，在學(xué)生大考前不開大會(huì)，不貼標(biāo)語，不造聲勢，更不搞什么全校誓師，結(jié)果好消息更多。愿更多的教育者有這樣的大智，愿更多的孩子有這樣的大幸！