騎行，可以悄悄改善心血管健康狀況

隨著城市化進程加快，交通擁堵和環境污染越來越嚴重。于是，低碳、健康的通勤方式——騎行開始在都市人中悄然流行。這種看似簡單的出行選擇，實則暗藏對心血管系統的深度滋養——從提升心臟泵血能力到增強血管彈性，騎行正通過科學機制改善著現代人的健康狀況。

心臟功能的“隱形鍛煉器”

騎行時腿部肌肉規律性收縮，會輔助心臟的血液流動——就像心臟多了一個“小幫手”，既能讓血液回流更加順暢、減輕心臟的工作負擔，又能使肌肉獲得更多氧氣和養分。這一過程能讓騎行者保持更長時間的運動狀態，進而使身體的能量消耗得到更有效的管理。雙腿交替蹬踏時，下肢靜脈血液被擠壓回心臟，這種輔助循環效應會增強微血管組織的功能。醫學研究表明，長期騎行者的心肌收縮力比普通人強20%以上，每次心跳的泵血量也比普通人多15%，這說明心臟在相同負荷下能更高效地工作。這種鍛煉方式的效果與專業有氧訓練相當。

騎行對心臟有益，不僅能增強泵血能力，還能調節心臟節律。當心率隨著騎行強度提升至最大心率的"60%～70%時，心肌細胞會發生適應性改變：線粒體數量增多，毛細血管密度增加，肌纖維類型優化。這些細微變化不僅能讓心臟在應對突發壓力時更具韌性，還能降低心律不齊的風險。

血管健康的“天然修復劑”

在騎行過程中，血管系統經歷著雙重改變。一方面，肌肉活動產生的代謝物會刺激血管內皮細胞釋放一氧化氮——這種“血管舒張因子”能使動脈直徑擴張10%～15%，顯著改善血流動力學狀態。另一方面，持續的有氧運動促使血管壁增厚、膠原纖維排列更規則，這種“結構重塑”能增強血管彈性，延緩動脈硬化的進程。

對于高血壓患者來說，騎行能夠帶來明顯的降壓效果。一項跟蹤研究發現，每周進行150分鐘中等強度騎行的人群，其收縮壓平均降低8mmHg，舒張壓平均降低5mmHg。這種降壓方式與藥物降壓不同，它靠改善血管內皮功能和降低交感神經興奮性來起作用，效果更持久，對健康更有利。

代謝系統的“綠色調節器”

騎行能夠改善心血管健康狀況，這是因為它讓代謝系統變得更好。騎行作為有氧運動，能激活脂肪細胞中的β3腎上腺素能受體，促使棕色脂肪組織產熱。這一脂肪棕色化過程可使基礎代謝率提高5%～10%。

對于血脂異常的人群，騎行帶來的健康改善更為顯著。規律騎行能使低密度脂蛋白降低10%～15%，高密度脂蛋白升高8%～12%，有效降低動脈粥樣硬化風險；同時，騎行還能通過調節脂質代謝基因的表達，從根本上改善心血管健康狀況。

安全騎行指南

騎行雖然有很多好處，但也要注意科學防護，比如：挑選符合人體工學的自行車，把座椅高度調到和髖關節一樣高，以減輕膝關節的壓力；騎車時背要挺直，手自然地握住把手，以防止頸部和腰部受傷；戴上專業頭盔，以減少顱腦受傷的可能性；穿上反光衣服，能讓夜間騎行更安全；等等。

初騎者應嘗試漸進式騎行法，開始時每周騎3次，每次30分鐘，之后慢慢增加到每天騎45分鐘，保持中等強度。騎行后做拉伸訓練，重點放松股四頭肌、腓腸肌和臀大肌，這樣既可以減少肌肉酸痛，也可以防止關節受傷。

（作者單位：西安海棠職業學院）

【編輯：潘金瑞】