解鎖夏日養生密碼 亞健康人群的節氣調養指南

盛夏時節，暑氣蒸騰，濕熱交加。對于亞健康人群而言，掌握夏季6個節氣的養生秘訣，從飲食、運動、情志多維度調理身心，才能筑牢健康防線，以“未病先防”的智慧安然度夏。

立夏：陽氣升發，養心護脾正當時

立夏是夏季的開端，此時陽氣逐漸旺盛，萬物生長繁茂，但人體也容易出現心火偏亢、脾氣虛弱的情況。

飲食：以養心健脾為主，推薦蓮子百合粥。蓮子清心安神，百合潤肺養陰，搭配大米煮粥，既能滋養心氣，又可調理脾胃。適當食用苦味食物，如苦瓜、苦菊等，能清熱降火，但脾胃虛寒者需適量。

運動：選擇清晨或傍晚進行散步、八段錦等溫和運動，避免劇烈運動過度耗氣。運動后及時補充水分，可飲用淡鹽水防止電解質紊亂。

情志：保持心情舒暢，避免急躁情緒。可多參與戶外活動，如踏青賞花，舒緩身心壓力。

小滿：祛濕健脾，對抗“暑濕之邪”

小滿時節雨水增多，濕氣加重，悶熱潮濕的環境容易導致脾胃功能受損，出現食欲不振、身體困重等癥狀。

飲食：多吃利水滲濕的食物，如冬瓜、薏米、赤小豆、山藥等。冬瓜薏米鯽魚湯既能祛濕利水，又能補充蛋白質；山藥熒實粥則可健脾益胃。忌生冷油膩食物，減少脾胃負擔。

運動：選擇太極拳、慢跑等有氧運動，促進氣血流通，增強脾胃運化能力。運動后及時擦干汗水，避免濕氣乘虛而入。

情志：通過聽音樂、閱讀等方式放松心情，避免焦慮。也可嘗試冥想，每天10分鐘，專注呼吸，緩解壓力。

芒種：清熱生津，應對“暑熱侵襲

芒種時節氣溫飆升，人體出汗量大，容易耗氣傷津，出現口渴、乏力等癥狀。

飲食：多吃清熱生津的食物，如西瓜、黃瓜、綠豆、鴨肉等。石斛玉竹老鴨湯滋陰潤燥，適合燥熱天氣；綠豆湯則可清熱解毒，但體質虛寒者不宜過量飲用。

運動：避開正午高溫時段，選擇清晨或傍晚進行游泳、瑜伽等運動，既能鍛煉身體，又能防暑降溫。運動后及時補充水分和電解質，可飲用酸梅湯或椰子水。

情志：保持心態平和，避免煩躁。可通過繪畫、書法等藝術活動來轉移注意力，調節情緒。

夏至：陰陽交替，養心安神是關鍵

夏至雖是一年中陽氣最盛的時節，但也是陰陽轉換的轉折點，此時人體陽氣浮于外，陰氣伏于內，容易出現失眠、心悸等問題。

飲食：遵循“以清補為主”的原則，適當食用酸味食物，如烏梅、山楂等，可斂汗生津；多吃綠葉蔬菜，補充維生素和礦物質。避免食用辛辣、油膩食物，減少心火擾動。

運動：選擇柔和的運動方式，如散步、太極，運動時間不宜過長，以微微出汗為宜。運動后注意休息，避免勞累耗氣。

情志：保持內心寧靜，避免情緒波動。可通過聽古琴曲、靜坐冥想等方式養心安神，順應節氣變化。

小暑、大暑：防暑祛濕，守護健康防線

小暑、大暑是一年中最熱、濕氣最重的時節，中暑、腸胃不適等問題頻發。

飲食：多吃清熱解暑、祛濕的食物，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、荷葉粥等。適量飲用菊花茶、金銀花茶，可清熱解毒；忌貪涼飲冷，以免損傷脾胃陽氣。

運動：選擇室內運動，如瑜伽、普拉提等，避免在高溫時段外出。若需戶外活動，應做好防曬措施，隨身攜帶藿香正氣水等防暑藥品。

情志：保持樂觀心態，避免煩躁焦慮。可與家人朋友相聚納涼，通過聊天、下棋等活動放松心情。

（高春暉為保定市第一中心醫院乳腺二科主任，保定市政協委員；劉麗濤為保定市腫瘤心理健康協會心理疏導師）