別讓脖子上的痛爬上你的頭

在繁忙的現代生活中，你是否曾被突如其來的頭痛困擾？那種從頸部蔓延至頭頂的隱隱作痛，或許正是頸源性頭痛在悄悄作祟。頸源性頭痛與我們的日常生活息息相關，其并非憑空而來，而是由頸椎及周圍軟組織的勞損或病變所引發。了解頸源性頭痛，學會預防與緩解，對健康至關重要。我們一起來揭開頸源性頭痛的神秘面紗，讓脖子上的痛不再輕易往頭上爬。

特點與成因

頸源性頭痛就是由頸椎及周圍軟組織的功能性或器質性損傷所引起的慢性疼痛綜合征。

頸源性頭痛與常見的偏頭痛、緊張性頭痛等有所不同。偏頭痛往往表現為雙側顳部或整個頭部的波動性疼痛，通常伴有惡心、嘔吐、畏光等癥狀；緊張性頭痛則主要表現為頭部的緊縮感，像有一根緊繃的弦勒在頭上。相比之下，頸源性頭痛則更側重于頸部的疼痛，尤其是后枕部和枕下部的疼痛。這種疼痛在活動頸部時會明顯加重，甚至可能放射到枕部、頭頂部或前額部，嚴重影響患者的日常生活和工作。

頸源性頭痛的成因包括頸椎間盤突出、頸椎骨質增生、椎管狹窄、頸椎肌肉勞損等。這些病變都會刺激或壓迫頸神經根、椎動脈或交感神經等結構，進而引發頭痛。此外，不良的生活習慣、工作姿勢以及心理因素等也可能成為頸源性頭痛的誘因。因此，在日常生活中要時刻關注頸椎的健康，避免長時間低頭、久坐等不良習慣，保持良好的坐姿和站姿，以減低頸源性頭痛的發生風險。

早期識別

為了及早發現和治療頸源性頭痛，可以學會“三痛預警”自檢法。即當出現頸痛、肩痛、頭痛這三種疼痛時，需要高度警惕頸源性頭痛的可能性。頸痛是頸源性頭痛的主要癥狀之一，通常表現為頸部僵硬、疼痛不適；肩痛則可能由頸椎病變引起的神經根受壓或肌肉勞損所致；頭痛則可能由頸椎病變引起的椎動脈供血不足或交感神經興奮所致。如果這三種疼痛同時出現且持續不減，那就需要及時就醫進行詳細的檢查和診斷了。一旦確診，應積極配合醫生的治療方案進行治療，并調整不良的生活習慣和工作姿勢以減少復發風險。

階梯式治療

面對頸源性頭痛這種常見的慢性疼痛問題，不必過于恐慌或盲目治療。科學的治療方案能有效緩解疼痛、恢復功能并提高患者的生活質量。可以將治療方案比作一座“治療金字塔”，根據病情的輕重程度選擇合適的治療方法。

位于金字塔底層的是非藥物療法。這種療法簡單易行、安全性高且不良反應小，適合輕度疼痛或初次發病的患者，主要包括熱敷、理療、針灸、推拿等。熱敷可以通過促進局部血液循環來加速炎癥消退和疼痛緩解；理療則利用物理因子的作用來改善局部組織的血液循環、緩解肌肉痙攣和減輕疼痛；針灸和推拿則通過刺激穴位和疏通經絡來調和氣血、緩解疼痛。

位于金字塔中層的是藥物治療。當非藥物療法無法有效緩解疼痛時可以考慮使用藥物治療。常用的藥物包括非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑以及神經營養藥，能快速緩解疼痛、改善局部血液循環和神經營養狀況。但藥物治療應在醫生指導下進行，避免濫用或誤用導致不良反應或藥物依賴性。

位于金字塔頂層的是微創介入療法。當非藥物療法和藥物治療均無法有效緩解疼痛，或者患者病情較重、病史較長時可以考慮使用微創介入療法。該方法具有創傷小、恢復快、療效確切等優點。常用的微創介入療法包括神經阻滯、脈沖射頻、臭氧消融等。神經阻滯是通過向病變部位注射局麻藥或糖皮質激素等藥物來阻斷疼痛信號的傳導；脈沖射頻則是利用高頻電脈沖產生的熱能來毀損病變神經纖維或調節神經功能；臭氧消融則是利用臭氧的氧化作用來消除病變組織的炎癥和水腫。

別再低頭，遠離頸源性頭痛

在快節奏的現代生活中，手機、電腦等電子設備幾乎成了我們不可或缺的生活“伴侶”。無論是工作、學習還是娛樂都離不開這些設備的陪伴。這種長時間低頭的姿勢，被形象地稱為“手機頸”或“電腦頸”。然而，長時間低頭玩手機或電腦會導致頸椎生理曲度發生改變，頸椎前凸減少或消失，甚至可能出現頸椎反弓。這會影響頸椎的穩定性，使頸椎周圍的肌肉、韌帶等軟組織長時間處于緊張狀態，進而引發勞損和疼痛。同時低頭姿勢還會使頸椎間盤受到不均勻的壓力，加速頸椎間盤的退變和突出。

為了緩解“手機頸”或“電腦頸”帶來的不適，可以嘗試升級版的“20-20-20護眼法則”。在每工作20分鐘之后，抬頭遠眺20英尺（約6米）外的物體，保持視線停留20秒以上。這個簡單的動作可以幫助我們放松眼部肌肉，緩解視疲勞，同時也有助于調整頸椎的姿勢，減輕頸椎的負擔。還可以學習一些簡單的頸部鍛煉方法，如“米字操”。通過上下左右以及斜向的頭部運動可以全面地鍛煉頸椎周圍的肌肉和韌帶，增強頸椎的穩定性。這些鍛煉方法還可以促進頸椎周圍的血液循環，加速炎癥消退和疼痛緩解。除了頸部鍛煉外，還可以通過按摩、熱敷等方式來緩解頸部的不適感。但需要注意的是如果頸部疼痛持續不減或者加重，應及時就醫進行詳細的檢查和診斷。

頸源性頭痛的發生，往往與職業習慣、生活習慣以及身體狀態密切相關。在眾多影響因素中，一些特定的職業人群如程序員、設計師、會計師等由于長時間保持低頭、久坐等不良姿勢，導致頸椎長時間處于高壓狀態，容易受到損傷。為此，可以通過加強鍛煉、保持良好的坐姿和站姿、避免長時間低頭或久坐等方式來預防頸源性頭痛的發生。