科學減重 告別產后肥胖

“產后肥胖”常常讓寶媽們感到困擾，其實這是一個常見的問題，而且有許多有效的方法可以幫助寶媽們告別它。認清產后肥胖的原因、危害，做好預防，寶媽們可以告別產后肥胖，實現自我重塑。

定義

產后肥胖是由于與妊娠相關的內分泌負擔超過下丘腦的功能閥值，導致脂肪代謝失調、脂肪堆積、體質量增加的一種亞健康狀態，也稱為生育性肥胖或母性肥胖綜合征，是較為常見的產后代謝紊亂表現。產后肥胖和一般肥胖的區別在于，一般肥胖是由于長時間的飲食、運動不良造成的，產后肥胖一方面基于一般肥胖的成因，另一方面涉及與妊娠相關的內分泌失調。

診斷標準

目前對于產后肥胖的診斷尚沒有明確的規定，有的研究以產后體重增加過多，如體重增長超過9千克作為產后肥胖的判斷標準；有的研究以一般肥胖的標準判斷產后肥胖，即以體質量指數（BMI)?25 千克/平方米作為亞洲人產后肥胖的判斷標準，以 BMI?28 千克/平方米作為中國人產后肥胖的判斷標準，以 BMI?30 千克/平方米作為歐洲和美國人產后肥胖的判斷標準。

病因

生育因素婦女因妊娠、分娩引起下丘腦功能紊亂，導致脂肪代謝平衡失調而易發生生育性肥胖。

飲食與運動在我國有“坐月子”的風俗，女性產后不僅產褥期臥床過多、運動太少，而且大量攝入高糖、高蛋白飲食，總攝人量遠遠大于消耗量，過多的能量轉變為脂肪積聚于皮下導致產后肥胖。

遺傳因素近年來，一項來自于溫州地區漢族人群GNB3C825T等位基因多態性及妊娠期間體重增加和產后超重及肥胖的相關性研究表明，GNB3C825T等位基因與婦女妊娠期間體重較多增加和產后超重及肥胖密切相關，該研究為產后肥胖易感人群的早期預測提供了便捷的途徑。

危害

妊娠是對身材的巨大考驗，產后肥胖，不僅意味著身材走樣，更關鍵的是帶來許多健康問題。

尿失禁、盆腔臟器脫垂、性功 能障礙、糞失禁等的風險高;

骨盆前傾、臀部肌肉松弛導致臀部下垂；

腹直肌分離，導致腹部核心力 量減弱;

腹部肌肉變松，出現妊娠紋，脂肪堆積，皮膚出現橘皮現象；

腰腹部形狀改變，加重血液循環問題;

糖尿病、高血壓、冠心病等慢性疾病發病率高；

過度肥胖的媽媽容易患上內分泌及代謝性疾病，易出現黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等一系列問題：

過度肥胖對肺功能也有影響，造成呼吸肌無力，胸廓運動受限和淺快呼吸;

部分女性因為產后肥胖變得焦慮、失去自信、引發產后抑郁癥甚至直接因此放棄生育意愿;

肥胖還會影響到寶寶的身體健康，因為哺乳喂養很可能會引起新生兒脂肪瀉。

預防

產后肥胖幾乎是所有寶媽的煩惱，以下五招可教寶媽預防產后肥胖。

早期活動活動可增強身體內分泌功能，促進新陳代謝調節，可以消耗體內過多的脂肪和糖分，既達到預防肥胖的目的，又可防止產后便秘的發生。

合理膳食不要吃過多高熱量食物，可選擇食用瘦肉或者豆制品。推薦的食物有魚、蛋、蔬菜、水果等，既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素和膳食纖維的需要，又可防止肥胖的發生。

親自哺乳哺乳可以加快乳汁分泌，促進母體新陳代謝和營養循環，還可將身體組織中多余的營養成分運送出去，減少皮下脂肪的堆積，從而有效地防止肥胖。

睡眠適量養成規律的起居習慣，按時睡覺和起床。

保持心情舒暢不良的情緒會使人體內分泌失調，從而影響新陳代謝，所以要保持心情舒暢，及時擺脫不良情緒的影響。

科學減重

產后6個月是寶媽瘦身的黃金期，產后1年半內是理想期，產后3年內是有效期，產后康復越早開始越好。產后科學康復的方法有哪些呢？

調整飲食結構，健康飲食產后飲食應當遵循適量、均衡、多樣化的原則。食物搭配合理，營養全面，蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要均衡分配，只偏好畜禽肉蛋等動物性食物容易導致發胖，甜食、油炸食品等高脂肪、高熱量食物要盡量少吃或不吃。

適當運動順產的寶媽一般產后2\\~3天就可以開始練習產褥期保健操，待身體適應后，逐漸增加運動類型、頻率和強度。對于剖宮產的寶媽，應根據自己的身體狀況，如貧血和傷口恢復情況等，緩慢增加有氧運動及力量訓練。

保持好心情和充足睡眠保持愉悅的心情，有利于產后身體恢復。規律作息，保證睡眠充足，寶媽們可采取“寶寶睡，我也睡”的方法，每天睡足7\\~8小時。

堅持母乳喂養母乳喂養會額外消耗500\\~700千卡的熱量，有助于減重。

制定減重目標、控制減重速度孕前BMI正常的寶媽應以恢復到正常BMI為目標，若孕前超重或肥胖，則以懷孕前的體重為目標，之后再進一步減重，一般來說，產后減重速度大約在每周0.5千克比較適宜，不建議哺乳期減重過快，最好每周不超過1千克。在制定減重計劃時，可以周為單位，記錄減重折線圖，不斷激勵自己，實時根據自身情況調整減重方案。月子期間不建議運動減肥，但可以使用產后綁腹帶收縮腹圍，防治胃等器官的下垂。一般順產的寶媽產后5天就可以使用收腹帶，剖宮產或小產的寶媽建議產后一個月再使用。

選擇醫療機構，科學減重根據中醫辨證施治，可以應用中藥調理補充氣血，提高自身運化能力；也可以結合針灸、穴位埋線、耳針等中醫適宜技術；還可以就診康復科，應用生物電、射頻等科學手段局部塑形，達到減重的目的。

產后6個月是寶媽們產后減肥的黃金期，適當進行一些運動，如快走、瑜伽、普拉提可以有效促進血液循環，增加肌肉力量，提高基礎代謝率。寶媽們應該根據自身情況，科學健康減重，告別產后肥胖。