青少年網球運動員意識訓練策略研究

【中圖分類號】G845 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）15-0026-03

Research on Consciousness Training Strategies for Teenager Tennis Players

YANBinbin

Linfen Vocational and Technical College，Linfen，Shanxi Province，O41ooo China [Abstract]At present，inthefieldof teenager tennis training inChina，tennisconsciousnesscoversmultipledimensions suchas tacticsandtechnicalapplcation，anditscomprehensivedevelopmentafects theperformanceofathletesonthe court.The significance of consciousnesstraining can not only asist teenager tennis players to quickly perceive the situationand make flexible decisions during competitions，and improve the qualityand successrate of hiting the ball， but also can cultivate their strategic thinking，promotethe integration of techniques and tactics，and enhance their psychological stability.Inresponsetothis，aseriesoftrainingstrategiesareput forwardinthearticle.For example，it combines technical training to cultivate application awareness，conducts tactical training to enhance tactical thinking， strengthens on field position perception and prediction consciousness training，accumulates experience and strengthens consciousness through actual competitions，and builds a solid foundation for consciousnessthrough psychological training.Allinall，sientificandsystematictraining is expected tocultivatealarge numberofoutstanding tennis talents and promote the development of China's tennis industry.

[Keywords] Tenagers;Tennis players； Consciousness training;Physicaland psychological health；Psychological regulation

網球意識涵蓋了戰術意識、技術運用意識、場上位置意識、預判意識和心理意識等多個維度，這些意識的綜合發展決定了運動員在賽場上的表現。當前，在我國青少年網球訓練領域，意識訓練的方法及體系均存在欠缺，不夠完善。因此，當務之急是構建科學、行之有效的意識訓練策略[1]

1青少年網球運動員意識訓練的重要性

1.1提升比賽表現

在青少年網球比賽中，網球意識對運動員至關重要，能夠幫助他們快速洞察場上形勢，作出正確決策。當遇到對手突然變線、放短球等復雜情況時，意識良好的運動員反應迅速，能夠知曉采用何種技術、戰術應對，進而提高擊球質量和成功率，提升比賽表現。

1.2培養比賽智慧

青少年階段培養比賽智慧十分重要。借助網球意識訓練，運動員能夠掌握分析對手、規劃戰術以及掌控比賽節奏的能力，進而養成戰略思維與戰術素養。例如，在長期的網球意識訓練過程中，運動員可養成賽前分析對手比賽錄像的習慣，借此發現對手的薄弱環節與常用打法，進而制訂具有針對性的戰術。

1.3促進技術與戰術融合

網球技術與戰術存在緊密聯系，網球意識是實現兩者結合的關鍵環節。經過系統的意識訓練，青少年運動員能夠更清晰地把握技術與戰術之間的關聯，根據戰術需求靈活運用各項技術，使技術與戰術形成有效配合，從而在比賽中發揮最佳效果。以學習上網截擊戰術為例，運動員需要掌握網前截擊的精細技術，精準判斷擊球的最佳時機，把控擊球的力度與方向等。

1.4增強心理穩定性

在比賽中，心理狀態對比賽結果影響重大。良好的網球意識有助于青少年運動員保持冷靜自信，面對壓力和困難時迅速調整心態，作出正確判斷和決策，增強心理穩定性。例如，在比賽中比分落后時，具備強大心理意識的運動員能夠保持鎮定，通過積極的自我暗示和調整呼吸等方法穩定情緒，繼續按照既定戰術比賽，不因比分而影響發揮[2]。

2青少年網球運動員意識訓練策略

2.1結合技術訓練培養意識

2.1.1 技術動作分解與分析

在青少年網球技術訓練初期，需將每個技術動作細致分解，使運動員深入理解動作要領、作用及適用場景。以反手擊球技術為例，教練不僅要傳授正確的握拍、引拍、揮拍和隨揮動作，還需講解在不同來球情況下，如快速平擊球、慢速上旋球、低球時如何調整技術動作，以培養運動員根據實際情況運用技術的意識。

2.1.2 技術組合訓練

設計多樣化的技術組合練習，促使運動員在練習中靈活運用不同技術，提升技術運用意識。例如，進行正手底線抽擊與反手切削的組合練習，或是發球后迅速上網進行截擊的組合練習。組合訓練有助于運動員在比賽中，依據球的飛行軌跡以及對手的站位情況，順暢地接連運用多種技術，構建起有效的攻防策略。教練可以創設各式各樣的訓練場景，如模擬比賽時的比分狀況、對手各式各樣的回球手段等，使運動員能夠在近似實戰的條件下開展技術組合訓練。

2.1.3 模擬比賽場景技術訓練

教練可安排貼近真實比賽環境的技術訓練，讓運動員在模擬比賽規則和計分方式的條件下練習技術。例如，開展單雙打對抗訓練，讓運動員在訓練時施展所學技術，同時依據場上實時狀況迅速作出決策。這類訓練有助于運動員將技術靈活運用于正式比賽中，強化比賽意識。

2.2開展戰術訓練提升意識

2.2.1 戰術知識講解與學習

教練需系統教授青少年運動員網球戰術知識，包括戰術原理、特點、執行步驟及注意事項。教練運用理論講解、經典賽事錄像分析、案例研討等方式，讓運動員熟悉常見網球戰術類型，如發球上網、底線進攻、防守反擊等，培養運動員的戰術思維能力。可邀請專業網球戰術分析師開展講座，或組織運動員觀看國際高水平賽事的戰術分析錄像，以深化其對戰術的理解[3]

2.2.2 戰術制訂與分析

在訓練和比賽前，引導運動員根據對手特點和自身優勢制訂比賽戰術。比賽前，讓運動員觀看對手比賽視頻，分析對手技術風格、戰術習慣和弱點，制訂相應的戰術計劃。比賽結束后，組織運動員對比賽戰術實施情況進行總結和分析，找出成功與不足之處，不斷提升戰術制訂和運用能力。教練可以組織運動員分成若干小組展開討論，促使他們分享自己對于戰術的見解以及制訂戰術的思路，通過相互學習、彼此借鑒，激發靈感[4]

2.2.3 戰術模擬訓練

開展戰術模擬訓練，讓運動員在模擬比賽中實踐各種戰術。設置不同戰術場景，如領先時的戰術、落后時的戰術、關鍵局的戰術等，要求運動員按照既定戰術比賽。通過反復模擬訓練，運動員得以熟悉各種戰術運用方法，提高戰術意識和執行能力。教練可以在模擬訓練中扮演不同類型的對手，采用不同的戰術風格與運動員對抗，使其在實戰中更好地掌握戰術。

2.3加強場上位置意識訓練

2.3.1 位置理論知識學習

教練應全面且有條理地向運動員講解網球場地各個區域的功能與特點，以及在不同戰術中的站位要求。例如，在底線對打時，應向運動員明確說明，依據球的落點和對手的站位，使自身既能迅速移動擊球，又能在防守和進攻方面均不處于劣勢；在網前截擊時，要闡明最佳位置，以提高截擊的成功率。教練通過理論課教學，讓運動員清晰了解球場上各個位置的站位要點。在教學過程中，教練可借助球場平面圖、動態演示等工具，直觀展示不同站位在戰術中的作用和具體操作方法。

2.3.2 場上位置練習與糾正

教練可設計專項訓練，強化運動員的場上位置意識。例如，開展定點移動訓練，在球場上標記多個固定點位，要求運動員按照指令迅速移動至指定位置；組織模擬比賽站位調整練習，在對抗過程中實時提醒并糾正運動員的站位。通過反復練習和實時調整，幫助運動員形成正確的位置移動習慣。

2.3.3 位置意識與戰術配合訓練

教練可將場上位置意識培養與戰術協同訓練相結合，使運動員掌握不同戰術下的站位策略。例如，在雙打訓練中，著重訓練兩人之間的位置呼應，通過合理站位構建攻防體系。這種訓練能夠提升運動員在比賽中的位置判斷能力和戰術協同水平。可專門設置雙打戰術訓練課程，重點強化運動員之間的位置配合默契度。

2.4注重預判意識訓練

2.4.1 觀察技巧培養

教練需指導青少年運動員掌握觀察技巧，通過分析對手的動作、表情和擊球習慣，獲取球的飛行軌跡、落點和速度等預判信息。例如，觀察對手引拍幅度和方向判斷球路，觀察擊球時手腕動作識別旋轉類型和強度。通過反復觀察訓練，提升運動員的觀察能力和反應敏感度。

2.4.2 預判思維訓練

教練可通過專項訓練培養運動員的預判思維能力。例如，開展預判專項練習，訓練者預先提供球的飛行參數（如高度、速度、旋轉等），要求運動員據此判斷球的落點并快速移動到位；組織模擬比賽預判訓練，要求運動員在對抗中持續保持預判意識，根據對手動作提前作出反應。通過這些訓練，幫助運動員建立正確的預判思維機制。

2.4.3 反應速度提升

預判能力的展現以快速反應為基礎。在訓練中，應著重提升青少年運動員的反應速度。可以借助視覺反應訓練、聽覺反應訓練、起跑反應訓練等多種反應訓練形式，增強運動員對各類刺激的反應能力，使其在預判出球的飛行軌跡后，能夠迅速作出反應，移動到最佳的擊球位置。教練可運用反應球、電子反應測試儀等專用訓練器材，對運動員的反應速度進行科學訓練和評估。

2.5 利用比賽強化意識

2.5.1增加比賽機會

為青少年運動員安排充足的比賽機會，使其通過實戰積累經驗并提升網球意識。可組織內部對抗賽或參與地區、全國青少年網球賽事，讓運動員在不同水平的對抗中鍛煉自身能力，適應不同風格的對手和不同的比賽節奏。賽事主辦方應定期組織分年齡、分水平等級的青少年網球賽事，為運動員搭建更多展示和鍛煉的平臺[5]

2.5.2比賽中心理調適與意識培養

在比賽進行時，教練需時刻留意青少年運動員的心理狀況，協助他們調控情緒，保持平穩心態。一旦運動員出現戰術運用不當、判斷出現差錯等意識層面的問題，教練應立即給予指導。例如，當運動員在比賽中盲目發起進攻，缺乏戰術意識時，教練可以暫停比賽，為運動員講解恰當的戰術策略，助力其調整比賽方案。此外，教練還可在比賽開始前為運動員開展心理輔導，傳授深呼吸放松、積極自我暗示等應對比賽壓力的

方法。

2.5.3 比賽后進行總結與反思

每次比賽結束后，都應安排運動員進行全方位的總結與反思。要求運動員回顧比賽全程，剖析自身在技術運用、戰術執行、場上站位、預判等方面的情況，找出點與不足。借助賽后總結，運動員能夠從實戰中汲取經驗，不斷優化自身意識與技能。教練可以讓運動員撰寫詳盡的比賽總結報告，記錄比賽中的關鍵節點、個人體會等，以便后續有針對性地指導訓練。

2.6 注意力訓練

在網球比賽中，運動員注意力集中的程度對比賽成績有顯著影響。需開展專門針對注意力的訓練，提升運動員在比賽中持續保持專注的能力。可采用冥想練習，幫助運動員排除雜念；進行專注力游戲，鍛煉其集中精神的能力；開展視覺追蹤訓練，使運動員的視覺注意力更穩定。通過這些方法，幫助運動員隔絕賽場外的干擾，使其將心思集中在比賽上，從而讓網球意識能夠穩定地發揮作用。教練可定期組織注意力訓練課，例如每次安排 15～20min 進行冥想練習，讓運動員學會專注，克服分心問題。

3結語

青少年網球運動員的成長過程中，網球意識是重要組成部分，涉及戰術執行、技術運用、場上站位、預判能力和心理調控等多個維度。采用系統的意識訓練方法，包括技術與戰術結合訓練、位置意識強化、預判專項練習、實戰經驗積累以及心理調節訓練等，能夠有效提升青少年網球意識水平。在實施訓練時，需結合青少年身心發展規律和個體差異，制訂針對性訓練方案，確保訓練內容與運動員能力相匹配。同時，意識訓練應貫穿整個網球訓練周期，與技術、體能訓練形成有機整體，構建完整的訓練體系。采取這些舉措，有助于培育出大批既具備高超網球意識，又擁有強勁競技實力的青少年網球選手，進而為我國網球事業的蓬勃發展提供源源不斷的動力，助力其邁向新高度。

參考文獻

[1]王梓浩，袁偉巍.青少年網球運動員意識訓練的創新路徑與支撐策略研究[J].青少年體育，2023（9）：67-69.

[2]楊文禮，高艷敏.青少年網球運動員自主性、應對策略與心理幸福感相關性研究[C]//江蘇省高等教育學會體育研究委員會；江蘇省體育科學學會高校體育學專業委員會.江蘇省高校第三十屆體育科學論文報告會論文集.中國江蘇省蘇州市，2015：224-225.

[3]張雪.網球運動員訓練中培養學生網球意識的途徑分析[J].體育風尚，2020（1）：26，28.

[4]張亞廷.青少年網球運動員意識培養探索[J].科技信息，2010（3）：582，612.

[5]于海洋.青少年網球運動員上網意識的培養[J].遼寧體育科技，2021，39（6）：119-121.