跳出父母的養育誤區，你可以這樣做

教養方式會代際傳遞？別擔心，正念教養助你覺察圖式模式，擺脫復制循環。

心理學上講的“圖式模式”，指的是成人身上激活的一些強烈而幼稚的思維、情感和行為模式，其特征是：源于童年依戀模式，是內化了的親子關系，被特定的人際事件或某種感覺觸發；個體會無意識地處于“孩童模式”或“家長模式”；“孩童模式”和“家長模式”可以快速轉變。

有孩子之后，多少人曾暗自發誓：我一定要比自己的父母更加稱職，修正原生家庭中的錯誤！然而有多少次，你對孩子說了不該說的話，做了不該做的事。自己竟然和父母越來越像，真讓人沮喪啊。但我還是要說句恭喜，你成功地覺察到了原生家庭帶來的影響。

童年經歷會影響一個人的教養行為。孩子和父母的關系、父母對待孩子的方式，都會以圖式模式存儲，并組織我們體驗、解釋世界的方式，以及我們的反應模式。源于親子關系的圖式模式包含孩童模式和家長模式。當圖式模式被觸發時，我們仿佛脫離現實，進入了早年的孩童或家長的體驗之中。

養育場景最容易激發圖式模式。在與孩子互動時，我們可能會被他的言行所刺激，迅速卷起強烈的情緒、想法和身體感覺。自己像童年時那樣感覺憤怒或脆弱，又像童年時自己的父母那樣，嚴苛地對待孩子。這些是歲月留給我們的痕跡。然而，圖式模式會干擾我們共情孩子和自己，難以智慧地解決問題。正念可以幫助我們覺察和辨識圖式模式，創造空間，避免自動化反應。

相信不少讀者都嘗試了教養壓力的覺察練習，現在讓我們再深入一步，進行正念“圖式模式”覺察練習。用正念呼吸開啟練習，讓呼吸調整我們的注意力狀態，之后想象一個養育中的壓力事件，然后去思考：激發你的情境是什么？你的自動化反應通常是什么？辨識自己的情緒、想法和行為的失調之處。在孩子的行為不盡如人意時，你是否感到憤怒，繼而變得更加苛刻？或者你感到脆弱無助，只想求助他人或逃避問題？你的這些反應模式可能與什么經歷有關？小時候，你的父母是否嚴厲而苛刻，常令你感到憤怒？或者他們因忙碌而忽視你，令你感到脆弱無助？又或者是別的童年場景。

嘗試辨識自動化反應模式植根的背景，以及自己在反應中所處的孩童或父母模式，可以幫助我們獲得喘息的空間。在這個空間中，我們可以激活自身健康成人的意識。邀請它擁抱未經處理的孩童情緒，并發出健康成人的聲音，去替代不成熟的家長的聲音。即使尚未澄清自動化模式的背景和自己所處的模式，對圖式模式的覺察本身也會令你獲得這樣的空間。告訴自己，這是圖式模式而已，進行正念呼吸。在壓力情境下后退一步，叫停自動化反應，這便是新的開始。