如何有效預防和控制高血壓與冠心病

高血壓與冠心病的概念及危害

高血壓是指血液在血管內流動時對血管壁產生的壓力持續高于正常水平。高血壓本身可能沒有明顯的癥狀，但它會顯著增加心臟病發作、中風、腎臟損傷和心衰的風險。高血壓的診斷通常依賴于多次血壓測量，常用的高血壓診斷標準為不同日測量血壓3次，如果均高于 140/90mmHg ，便可診斷為高血壓。

冠心病全稱為冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，是由冠狀動脈粥樣硬化導致管腔狹窄或閉塞，引發心肌缺血、缺氧或壞死的一種心臟病。冠心病與年齡、遺傳、血脂異常等因素有關。冠心病患者早期可能沒有明顯癥狀，但在劇烈運動或重體力勞動后可能出現心絞痛，隨著病情發展，可能出現胸部壓迫感、呼吸短促、消化不良等癥狀。

高血壓與冠心病的預防措施

保持健康的飲食習慣

健康的飲食習慣是預防高血壓和冠心病的基礎。應適量攝入低鹽、低脂、高纖維的食物，每日食鹽攝入量應控制在 6g 以下，每日用油量控制在 25～30g 。多吃新鮮瓜果蔬菜，避免煙熏、腌制、油炸的食品，減少高膽固醇和高脂肪食物的攝入。此外，還應控制糖分和加工食品的攝入，盡量選擇全谷類食品，保證營養均衡。

控制體重

保持適當的體重對預防高血壓和冠心病至關重要。肥胖是這兩種疾病的重要危險因素。通過合理的飲食和適當的運動，將體重控制在正常范圍內，能減輕心臟負擔，降低血壓和血脂水平。

增加體育鍛煉

適量的運動有助于增強心肺功能，改善血液循

環，降低血壓和血脂水平，從而減少高血壓和冠心病的發生風險。

戒煙限酒

吸煙會損害血管內皮細胞，導致血管收縮和血栓形成，增加冠心病的發生風險。飲酒過量也會對心臟造成損害，增加高血壓的發生風險。因此，戒煙、減少飲酒量、良好的生活習慣至關重要。

避免長時間久坐

長時間靜坐會增加患高血壓和冠心病的風險。因此，避免長時間坐著，每工作 1h 可以活動 5～10 min，促進血液循環，減輕心臟負擔。同時，注意養成規律的作息。

定期體檢

定期體檢是預防和控制高血壓、冠心病的重要手段。通過測量血壓、血脂以及進行心電圖、心臟超聲檢查，可以早期發現這些疾病的危險因素和潛在病變，及時采取干預措施，防止病情進展。

高血壓與冠心病的管理與控制

規律服藥

按醫囑規律服藥是控制高血壓和冠心病癥狀發作的關鍵。高血壓患者可在醫生指導下使用鈣離子拮抗劑進行治療。冠心病患者則可使用抗心肌缺血類藥物進行治療，必要時還可進行手術治療。

緩解壓力

要學會緩解壓力，通過做放松訓練、冥想的方式放松心情，減輕精神負擔。

調整生活方式

對于高血壓和冠心病患者來說，生活方式的調整同樣重要，避免劇烈運動，以免增加心臟負擔；適當進行輕度的有氧運動，有助于改善心肺功能，降低血壓和血脂水平。