家長這樣做 幫孩子緩解考試焦慮

一想到考試就心跳加速、煩躁不安，這是很多學生都有過的體驗。

什么是考試焦慮？

考試焦慮并非單純的考前緊張情緒。盡管考試焦慮常被視為學生生活的常態，但如果不加以有效干預，不僅會損害學生的身心健康，還可能導致學生自信心下降、學習動力不足。臨床研究發現，部分學生的“厭學”情況與考試焦慮存在顯著關聯。

在面對重要事情時，焦慮是普遍存在的正常反應，家長尤其要避免強化孩子的焦慮情緒。

異常表現要警惕

如果學生多種焦慮癥狀長期存在、頻繁發作、程度嚴重且顯著影響考試結果，就要格外注意了，這些異常表現包括以下方面。

認知與記憶障礙 即便學習基礎扎實，考試時仍因過度緊張導致大腦一片空白，原本熟悉的題目也變得陌生；曾經歷過重大考試失利，由此產生心理陰影，對后續考試產生恐懼。

情緒與行為失控 考試前情緒極度不穩定，易與家人發生沖突；常自述“不擅長考試”，伴隨強烈的緊張、惡心等不適癥狀，甚至達到難以忍受的程度。

生理應激反應 感到心慌、心悸；日常易感到疲乏、困倦；嚴重時出現軀體癥狀，如口腔潰瘍、腹瀉等。

學業表現落差大 考試成績顯著低于正常水平，與作業完成質量形成巨大反差，分數下降達幾十分，影響學業成績。

調整教育方式和溝通策略

為幫助孩子緩解考試焦慮，家長可從以下幾個方面調整教育方式與溝通策略。

規避消極預測，重塑積極期待 未來的不確定性容易引發焦慮，家長應避免用過往失敗的經歷強化孩子的負面預期。無意識的消極暗示，會讓孩子將不確定性與負面結果直接聯系起來。家長需用鼓勵代替否定，引導孩子關注自己的進步與潛力，幫助孩子增強信心。

卸下心理負擔，回歸學習本質 眾多學生將考試視為檢驗學習階段乃至人生成敗的唯一標準，這種認知常源于家長無意識的壓力傳遞。家長應避免提及“考不好就沒有前途”“對不起父母期待”等情況，而是應將考試定義為階段性檢驗，讓其回歸學習本質。

保持陪伴，提供支持 當發現孩子出現睡眠不佳、情緒波動等焦慮信號時，更有效的方式是保持陪伴，通過傾聽、肢體接觸等非語言行為，讓孩子感受到家長的支持與信任。