夏季失眠應(yīng)該怎么辦？

夏季空氣濕熱，蚊蟲(chóng)活躍，容易讓人心情煩悶。晚上的夜市熱鬧，吃點(diǎn)夜宵也會(huì)影響本就不好的睡眠。我最近經(jīng)常心煩、易怒、失眠。請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生夏季失眠該怎么辦？

天津 黃先生

很多人都知道失眠的危害，卻不知“夏季失眠”的危害性比其他季節(jié)更大。這是因?yàn)槿梭w白天出汗較多，若晚上再失眠，容易引起心肌缺血、血壓增高，從而加重心臟負(fù)擔(dān)，極易引發(fā)各類心臟疾病。中醫(yī)認(rèn)為，心是人體的主宰之官，掌管著血液循環(huán)和情緒。夏季失眠，需要重視調(diào)養(yǎng)心神。

火盛擾心難入眠——飲食需調(diào)理

清熱降火很重要。夏季宜選擇清淡、富含水分的食物，如蔬菜、水果等，多喝水也有助于體內(nèi)津液的補(bǔ)充。避免辛辣、煎炸等刺激性食物，以防助長(zhǎng)心火。日常可適當(dāng)多吃苦味食物，如苦瓜、萵筍、芹菜、苦菜等。因?yàn)榭辔度胄哪転a心火，起到清熱降火、提神除煩的作用。但苦味食物大多寒涼，體虛、脾胃虛寒的人要少吃。

胃不和則臥不安——飲食有節(jié)

夏季天氣炎熱，很多人白天吃不下飯，晚上天氣涼爽食用夜宵較多。睡前攝入的食物過(guò)多，身體的血液就會(huì)聚集在腸胃幫助消化，從而減少了心或腦的血液供應(yīng)量，血不能上輸于腦，腦部缺血就容易造成失眠多夢(mèng)。這就是所謂的“胃不和則臥不安”。

煩躁多夢(mèng)睡不好——重視心情調(diào)節(jié)

保持愉快的心情對(duì)緩解心煩、失眠非常重要。夏季可以選擇適合自己的戶外活動(dòng)，如散步、晨練、夜間散步等，有助于釋放緊張情緒，改善睡眠質(zhì)量。并注意優(yōu)化睡眠環(huán)境：確保睡眠環(huán)境的清涼、通風(fēng)。

中醫(yī)認(rèn)為，通過(guò)調(diào)理身體的臟腑、經(jīng)絡(luò)可以達(dá)到平衡陰陽(yáng)的目的。常用的調(diào)理方法包括針灸、推拿和中藥湯劑等。如果您感覺(jué)自己的心煩失眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議咨詢專業(yè)的中醫(yī)師，以獲得更詳細(xì)的個(gè)體化調(diào)理建議。

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師 郝麗梅