【中圖分類號】G847 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-2813（2025）21-0029-03

Research on the Key Points of Sensitivity Training Based on the Characteristics of Badminton Sports

YE Zitong

Guangzhou Sport University，Guangzhou，Guangdong Province，51oooo China [Abstract] This paper focuses ontheapplicationvalueand practical pathof specialized sensitivitytraining methods for badmintonathletes，systematicallyanalyzingthecoreelementssuchasreactionspeed，dynamicbance，changeofdirection ability，andspatial perceptionrequired bybadminton forathletes.Basedonthe analysis of the correlation between the biomechanical characteristics of sportsandcompetitive performance，amulti-dimensional and stepped sensitive fitnes trainingframework isonstructed，covering four majormodules：multi-directional movementtraining，visualresponse enhancement，dynamic balance regulation，and comprehensive footwork integration.This research notonly forms a quantifiabletraining guidanceplanbutalsoprovides empiricalevidenceforthetheoretical innovationofspecificbadminton training，which is of significant importance for promoting the sustainable development of competitive levels. [Keywords] Badminton; Sensitivity; Specific training; Neuromuscular control

羽毛球運動的核心競技特征體現(xiàn)為動作結(jié)構(gòu)的非周期性、技術(shù)實施的瞬時性及戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的空間多維性[1]。運動員需在高速對抗中完成前場網(wǎng)前細膩控制與后場暴力扣殺的精準轉(zhuǎn)換，這對神經(jīng)系統(tǒng)的信息處理效率、骨骼肌的離心收縮能力以及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的動態(tài)維持提出了極高要求[2]。傳統(tǒng)體能訓練往往側(cè)重單一素質(zhì)開發(fā)，未能充分契合羽毛球運動“快、準、變\"的專項需求[3]。現(xiàn)代運動科學強調(diào)，靈敏素質(zhì)是連接基礎(chǔ)體能與技術(shù)應(yīng)用的神經(jīng)橋梁，其訓練效益直接決定運動員在三維空間內(nèi)的動作經(jīng)濟性與戰(zhàn)術(shù)自由度。因此，構(gòu)建基于羽毛球?qū)ｍ棔r空特征的靈敏訓練體系，成為突破競技表現(xiàn)瓶頸的關(guān)鍵路徑。

1羽毛球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)訓練價值

專項靈敏訓練對羽毛球運動員競技能力提升具有核心作用。首先，針對性訓練通過優(yōu)化神經(jīng)肌肉反應(yīng)效率，可顯著縮短視覺一動作反應(yīng)時。羽毛球比賽中，來球速度常超 80km/h ，運動員從判斷落點到啟動擊球需在0.3s內(nèi)完成決策執(zhí)行。系統(tǒng)的信號反應(yīng)訓練能有效強化視覺皮層與運動皮層的神經(jīng)通路，提升預判準確率。其次，科學設(shè)計的多平面變向能力訓練可降低運動損傷風險。羽毛球急停轉(zhuǎn)向動作占全場移動的70% ，膝關(guān)節(jié)承受的旋轉(zhuǎn)負荷可達體重的6倍[4]。通過增強髖膝踝聯(lián)動穩(wěn)定性及本體感覺，能降低前交叉韌帶損傷概率，同時提升蹬轉(zhuǎn)動作的爆發(fā)力輸出效率。最后，專項化的動態(tài)平衡訓練直接影響技術(shù)穩(wěn)定性。網(wǎng)前撲救與后場突擊均需在單腿支撐狀態(tài)下完成軀干旋轉(zhuǎn)發(fā)力，核心區(qū)穩(wěn)定性不足將導致?lián)羟蚓认陆怠Ｓ行У钠胶庥柧毻ㄟ^激活深層穩(wěn)定肌群，有助于縮小擊球點控制誤差范圍[5]

2羽毛球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)訓練重點

2.1 多向移動訓練體系

目標是提升運動員各方向（尤是非優(yōu)勢方向）啟、制、變向速度效率，優(yōu)化步法、降低能耗。核心挑戰(zhàn)是模擬實戰(zhàn)方向不確定性，克服變向速度障礙。

具體方法主要采用標志物矩陣訓練，利用標志碟或錐桶設(shè)置邊長 2～4m 的米字型或六角形矩陣，每個點代表移動目標。基礎(chǔ)模式為教練通過隨機口令或燈光指示目標點，運動員以最快速度觸碰目標點后返回中心，重點練習前進、后撤、左右側(cè)滑步、左右前斜上步、左右后斜退步這8種基礎(chǔ)方向的移動。

進階手段包括：在髖部施加阻力，阻力值設(shè)定為體重的 5%～10% ，利用彈力帶進行抗阻啟動訓練；使用助力帶進行助力訓練以突破速度極限，通常交替進行，如2組抗阻訓練加2組助力訓練；連續(xù)發(fā)出2～3個目標點指令，要求運動員按順序快速完成，模擬連續(xù)變向；在特定目標點放置球托或懸掛球，要求運動員到位后模擬完成上網(wǎng)搓放或后退高遠球架拍姿勢等特定擊球動作，強調(diào)步法到位與擊球準備的銜接。

“T\"形測試改良也是常用方法。標準布局為向前10m ，左右各 5m ，但改用更符合羽毛球特點的交叉步或并步移動，并在轉(zhuǎn)折點設(shè)置輕拍懸掛球等擊球目標，記錄完成時間。高水平運動員的目標是10～12s內(nèi)完成4～6組，組間休息時長為單組訓練時長的3～4倍。

影子步法訓練要求運動員在無球狀態(tài)下，根據(jù)教練口令或模擬比賽場景，連續(xù)進行不同區(qū)域、不同方向的步法組合移動，強調(diào)控制步幅，避免過大跳躍，保持重心平穩(wěn)（目標垂直波動小于 5cm ），并變化步頻節(jié)奏。持續(xù)30～45s為1組，強度接近最大速度的 85%～90% ，完成4～8組，間歇 2～3min 。

訓練持續(xù)進階的方式包括：逐步縮小標志物間距，增加方向指令復雜度，以及引入不規(guī)則節(jié)奏的聲光信號控制啟動時機。量化評估主要依賴改良T型測試時間、六角敏捷測試時間，通過視頻分析軟件計算移動經(jīng)濟性（即單位距離耗時或能量消耗估算），以及使用激光計時器測量特定方向啟動時間。

2.2視覺反應(yīng)訓練體系

目標在于縮短視覺信息處理時間，提升運動員在復雜干擾環(huán)境下對關(guān)鍵信號（如球速、球路和對手意圖）的識別、預判及選擇性注意能力。核心挑戰(zhàn)是模擬比賽中的高視覺負荷，運動員需同時町球、盯人并克服干擾。具體手段設(shè)計為三級進階模式。

階段一為靜態(tài)到簡單動態(tài)的基礎(chǔ)信號識別。主要方法包括：教練隨機亮出代表正手區(qū)、反手區(qū)、頭頂區(qū)的不同顏色卡片，運動員快速移動至對應(yīng)區(qū)域模擬擊球；使用燈光反應(yīng)訓練器隨機點亮單燈，要求運動員快速觸碰熄滅；教練在網(wǎng)對面用球拍無球指向不同區(qū)域，運動員快速響應(yīng)移動。此階段負荷為每組反應(yīng)20～30次，完成3～5組，強調(diào)反應(yīng)速度小于0.2s以及啟動動作的爆發(fā)性。

階段二重點在于動態(tài)球路的軌跡預判。手段包含：使用可編程羽毛球發(fā)球機設(shè)定球速 60～100km/h 間隔1.5～3s，發(fā)出不同線路（如直線、斜線、網(wǎng)前、后場）和不同弧度（如平高、高遠、劈吊）的球，要求運動員根據(jù)球出手瞬間判斷落點并移動到位，關(guān)鍵強化在球過網(wǎng)前的早期預判；教練多球喂送隨機線路球以增加變化性；或在喂球者前設(shè)置部分遮擋物，僅在球飛行中段暴露，以壓縮判斷時間。此階段負荷為每組處理15～25個球，完成4～6組，記錄正確預判率和到位時間。

階段三聚焦于復雜干擾下的選擇性注意與情境對抗。手段包括：在階段二基礎(chǔ)上增加無關(guān)視覺信號，如場地邊閃爍燈光、移動無關(guān)人員或動態(tài)視頻等，要求運動員忽略干擾，專注球路；采用分屏訓練，要求運動員追蹤來球的同時用余光觀察教練肢體動作，并根據(jù)該動作而非球路作出移動反應(yīng)；或直接進行半場或全場的1V1或2V2對抗實戰(zhàn)模擬，重點強調(diào)根據(jù)對手習慣、重心變化和出手動作進行預判。此階段負荷結(jié)合對抗或模擬情境，每回合持續(xù) 2～4min ，完成3～5回合，間歇時長與每回合訓練時長相同，或最長為每回合訓練時長的2倍，評估預判準確率和反應(yīng)決策正確率。

在進階階段，可逐步提高球速、縮短球間間隔、增強干擾強度和復雜度，及在非理想光照條件下訓練。量化評估涉及使用視覺反應(yīng)時專用設(shè)備測試、通過錄像回放分析預判準確率，及干擾環(huán)境下任務(wù)完成率與反應(yīng)時。

2.3動態(tài)平衡訓練體系

目標是增強運動員單腿支撐等極端狀態(tài)下的身體穩(wěn)定性，優(yōu)化核心剛度以高效傳導力量。核心挑戰(zhàn)是模擬比賽中極限救球與碰撞干擾場景。訓練手段采用漸進式不穩(wěn)定設(shè)計，分為3個階段。

階段一為基礎(chǔ)穩(wěn)定性與本體感覺喚醒。在穩(wěn)定平面上進行單腿站立，睜眼或閉眼保持30～60s，目標晃動極小;單腿站立進行矢狀面屈伸、額狀面?zhèn)惹⑺矫嫘D(zhuǎn)等軀干多方向緩慢旋轉(zhuǎn)，每方向10～15次；執(zhí)行單腿羅馬尼亞硬拉，徒手或持重量小于 5kg 啞鈴，每腿完成8～12次/組。本階段強調(diào)控制質(zhì)量，而非時長或次數(shù)。

階段二，引入可控不穩(wěn)定因素。運動員站在平衡軟墊、BOSU球、平面朝下的平衡板或小幅振蕩板上進行單腿站立及旋轉(zhuǎn)動作，時間縮短至20～40s，次數(shù)8～12次；在不穩(wěn)定平面上接教練從不同方向傳來的網(wǎng)球、羽毛球，模擬擊球時維持平衡，每腿10～15次；膝關(guān)節(jié)套迷你彈力帶進行小范圍側(cè)向前后移動，保持骨盆穩(wěn)定，持續(xù) 30～45s 本階段通過增加不穩(wěn)定因素，完成2～4組。

階段三強調(diào)多軸向擾動與力量整合。手段包括：利用懸吊系統(tǒng)執(zhí)行單腿深蹲、單腿劃船、單腿鋸式動作，強調(diào)核心緊繃與控制，每腿完成8～12次/組；在可多向晃動平臺上進行單腿站立或模擬揮拍等擊球動作，由教練或設(shè)備施加隨機擾動，持續(xù)15～30s，或模擬5～8次擊球；進行抗旋轉(zhuǎn)核心訓練，如站姿、跪姿雙手持藥球或拉彈力帶對抗教練側(cè)向推力、拉力，保持軀干穩(wěn)定10～15s或?qū)?～12次；執(zhí)行站姿Pallof抗旋轉(zhuǎn)推舉，彈力帶固定側(cè)方，雙手握柄置于胸前，對抗彈力帶拉力將手臂前推伸直再收回，保持軀干穩(wěn)定，每側(cè)10～15次為一組。結(jié)合步法的動態(tài)平衡，例如快速上網(wǎng)跨步后在落地點瞬間單腿保持平衡2～3s，測量晃動幅度；后場跳殺落地后迅速接側(cè)向移動。此階段負荷強度高，次數(shù)或時間相對減少，完成2～3組，間歇 2～3min ，強調(diào)質(zhì)量與神經(jīng)控制；利用測力臺或穿戴傳感器量化晃動幅度，目標小于 2cm 。

進階方向包括增強不穩(wěn)定程度、擾動強度、動作速度或負重，以及在疲勞狀態(tài)下（如多組沖刺后）立刻進行平衡測試。量化評估涵蓋執(zhí)行SEBT星形偏移平衡測試、單腿閉眼站立時間，利用測力臺傳感器測量壓力中心晃動軌跡和面積，評估模擬擊球動作（如跨步上網(wǎng)落地后）的穩(wěn)定時間與晃動幅度。

2.4步法整合訓練體系

目標是將移動、反應(yīng)及動態(tài)平衡能力無縫融入實戰(zhàn)步法，實現(xiàn)到位精準、姿態(tài)穩(wěn)定、擊球連貫高效并降低能耗。核心挑戰(zhàn)是模擬實戰(zhàn)連續(xù)位移技術(shù)銜接及體能消耗下的步法精確性。

首先，采用情境化路線設(shè)計，可設(shè)置6點標志點，模擬前場左右、中場左右、后場左右關(guān)鍵區(qū)域，執(zhí)行繞場步法并結(jié)合強制技術(shù)。到達前場點時，必須結(jié)合上網(wǎng)步法完成高質(zhì)量搓球或勾對角模擬，可使用固定球；到達中場點時，必須完成快速擋網(wǎng)或平抽快擋模擬；到達后場點時，必須執(zhí)行起跳殺球或滑板吊球模擬，可結(jié)合懸掛球。要求強調(diào)移動經(jīng)濟性，重心平穩(wěn)，垂直波動小，到位精確（即腳落點位置準確、身體姿態(tài)穩(wěn)定以及擊球動作連貫）；完成1圈（即6點）視為1次，高水平目標為時間小于 15s ，完成6～10次，間歇時長為單次完成時長的2～3倍。

其次，可視化精確落點訓練。利用激光筆或投影儀在場地精確位置投射直徑 30cm 的圓形目標區(qū)域，要求運動員步法移動的最后一步必須踏入該區(qū)域；教練使用平板電腦或攝像機進行即時錄像回放，讓運動員看到落點與目標的偏差（如 10cm 并立即調(diào)整。此方法特別適用于網(wǎng)前最后一步、跨步后退起跳點等關(guān)鍵位置。

再次，連續(xù)變向與慣性控制訓練包含設(shè)置多個標志物形成連續(xù)變向路線，如“正手網(wǎng)前一反手后場一正手中場一反手網(wǎng)前”，要求使用羽毛球?qū)ｍ棽椒ǎㄈ缃徊娌健⒉⒉健⒌呸D(zhuǎn)步），在連接變向時強調(diào)有效制動和爆發(fā)性再啟動；或讓運動員穿戴連接慣性輪裝置的腰帶，在變向發(fā)力時克服設(shè)定的個體 5%～15% 額外負荷的阻力，以強化爆發(fā)力。同時進行節(jié)奏變換，步法跟隨隨機變化節(jié)奏（如慢一快一慢一快一停一快）的節(jié)拍器或聲光提示，精確調(diào)整步頻步幅，培養(yǎng)節(jié)奏感與同步能力。此訓練負荷為每組持續(xù)20～40s，強度高，完成4～6組。

最后是疲勞狀態(tài)下的步法精確性訓練。運動員在完成高強度間歇訓練（如多組30s最大速度折返跑或下肢力量訓練）后，在特定肌群疲勞、乳酸堆積時立即進行高精確度步法移動任務(wù)，如精確落點訓練結(jié)合技術(shù)路線訓練，模擬比賽末段體能臨界狀態(tài)下的技術(shù)穩(wěn)定性。需嚴格控制運動負荷和疲勞程度，如心率大于180次/min，主觀疲勞度量表測試得分大于8分，任務(wù)次數(shù)設(shè)為每組完成3～5次，精確移動執(zhí)行2～3組，記錄成功率。

訓練持續(xù)進階包括增加路線復雜度、技術(shù)動作難度、移動速度、減少目標落地區(qū)域大小和提高疲勞狀態(tài)下訓練比例強度。量化評估依賴關(guān)鍵步點落位準確率、視頻分析完成指定路線時間、技術(shù)動作質(zhì)量評分、疲勞狀態(tài)下步法測試成功率偏差值，以及利用可穿戴設(shè)備（如慣性測量單元）評估移動經(jīng)濟性（即步幅、步頻比重和重心軌跡效率）。

3結(jié)語

羽毛球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)訓練需遵循生物力學特異性原則。在神經(jīng)適應(yīng)期，重點強化多向移動模式的基礎(chǔ)構(gòu)建，通過視覺反應(yīng)訓練優(yōu)化信息處理通路；在結(jié)構(gòu)改造期，著重提升動態(tài)平衡能力，完善力量傳導鏈的效率；在整合應(yīng)用期，實現(xiàn)步法與技術(shù)的無縫銜接。訓練設(shè)計必須緊密結(jié)合比賽的時空特征，采用多維監(jiān)控手段量化訓練負荷與適應(yīng)反應(yīng)，建立個體化訓練處方動態(tài)調(diào)整機制。未來研究應(yīng)深人探索不同年齡段運動員的神經(jīng)肌肉適應(yīng)規(guī)律，結(jié)合可穿戴設(shè)備開發(fā)精準化訓練反饋系統(tǒng)，推動訓練模式向數(shù)字化、智能化方向發(fā)展。

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