年輕人腎虛：熬夜與久坐的“隱形傷害”

《素問·上古天真論篇》記載“女子五七，男子五八，腎氣始衰”，表明在傳統認知中，女性三十五歲、男性四十歲后腎氣開始漸衰。過去，人們總認為腎虛是中老年人的問題；但如今，隨著社會節奏的加快與生活方式的轉變，腎虛已非中老年人的“專屬”，越來越多的年輕人深受其害。年輕人為何年紀輕輕就腎虛？這與他們的日常習慣密切相關。

一、如何識別腎虛

提到腎虛，很多人首先會聯想到電視廣告里常說的性功能下降、性欲低下、腰膝酸軟等癥狀。這些確實是腎虛的典型表現，但腎虛的癥狀遠不止于此。

? 經常感到疲乏無力是腎虛常見癥狀之一。尤其是下班之后，整個人感覺疲憊不堪，什么都不想做。休息后雖稍有緩解，但一活動仍覺精力不足。

? 腎藏“志”，當腎氣不足時，人會缺乏“心氣兒”。面對家務、輔導孩子學習等事情，往往提不起勁，這是身體機能下降的一種體現。

? 腎虛還可能表現為脫發、白發。中醫認為，發為血之余，腎其華在發。

? 《素問·靈蘭秘典論》指出“腎者，作強之官，技巧出焉”，意思是腎氣充實的人身體強壯、思維敏捷。反之，腎氣虧虛者常表現為記憶力下降，容易健忘，工作和學習效率也會受到影響。

? 對于女性而言，腎虛可能會影響月經。常見表現為月經量少，甚至出現提早絕經的情況。? 怕冷、盜汗、失眠等癥狀也可能與腎陰陽兩虛有關。

二、年輕人腎虛的原因：熬夜與久坐

上述腎虛癥狀在年輕人中出現，主要歸結于腎精消耗過度與補充不及時兩大問題，而這兩大問題又與年輕人普遍存在的熬夜、久坐等習慣密切相關。下面我們分別論述。

1.熬夜導致腎精虧虛

大家都在討論“熬夜”，但是你知道夜里幾點之后入睡才算熬夜嗎？中醫對熬夜有著明確的時間界定。亥時（21點至23點）三焦經旺，三焦是氣血水液運行的通道，此時應平躺準備人睡，避免劇烈活動，以保證三焦通暢。子時（23點至1點）膽經當令，膽為中精之府，此時不睡，次日易頭昏腦漲。五時（1點至3點）肝經當令，肝血濡養全身，此時不眠，不僅會導致膚色變差、脾氣暴躁，長期還可能引發失眠。寅時（3點至5點）肺經當令，主濡養全身皮毛孔竅，此時未睡，可能出現皮膚出油、長痘生瘡等問題。而5點后則為大腸經當令，是人體的排便時間，此時已完成身體滋養，可起床活動。

因此，超過23點入睡通常即為熬夜。熬夜對腎的損害不容小。腎為先天之本，主藏精，各臟腑精華消耗時，需腎來補充。熬夜時，機體被迫保持亢奮狀態，會消耗肝血、膽精、肺陰等，這些都需腎精補充，長此以往會導致腎精虧虛。同時，熬夜會損耗陰氣，陽氣也會受影響，形成白天困倦、夜間亢奮的惡性循環。

2.久坐容易傷脾累腎

久坐與腎虛的關系，需要通過脾來聯系。

在現代社會，年輕人工作壓力大、夜生活豐富，難免有熬夜等損傷臟腑津液的情況，此時脾的作用至關重要。腎為“先天之本”，可補充各臟腑虛損，但能力有限，需“后天之本”的脾相助。脾主運化，為各器官提供營養物質。臟腑最初虧損時，可由腎精化生精華予以初步補充，后期虧虛則需依賴脾運化的水谷精華進一步補充。此外，腎臟自身精華的消耗，以及補充其他臟腑所致的虧空，也需脾臟來填補。若脾虛致化生精華不足，受損臟腑得不到補充，會持續“掏空”腎臟；腎臟若得不到及時補充，則會加重腎虛。因此，脾的健運對腎虛恢復意義重大。

久坐正是導致脾虛的常見原因。中醫認為，脾主四肢，四肢不運，脾則不健。白天久坐缺乏運動，脾臟難以良好運化水谷精微。且夜間主陰、白天主陽，陰主靜、陽主動。夜間不睡傷陰，白天不動遏陽，久則脾陽虧虛，進一步加重乏力等癥狀。

由此可見，久坐雖不會直接導致腎虛，但會使腎臟得不到及時補充，影響恢復。

三、如何改善熬夜與久坐導致的腎虛

既然熬夜、久坐等不良習慣是導致年輕人腎虛的主因，那么改變這些習慣自然非常重要。

首先，調整作息對抗熬夜。盡量在23點前入睡，5點起床。若原本習慣1點睡7點起，可調整為23點睡5點起，確保夜間睡眠6小時，中午再睡“子午覺”補充1小時左右，保證每天約7小時的睡眠時間。這樣的作息調整，既能順應身體的晝夜節律，又能減少對腎精的損耗。

其次，應對久坐需定時活動。設定鬧鐘，每隔1小時起身活動10分鐘，尤其注意肩頸部和腰部的活動。適當的活動可促進氣血運行，緩解久坐帶來的身體僵硬，同時也有助于脾胃運化。為增強脾胃功能，可選擇合適時間健身鍛煉。判斷運動是否對脾胃有益的一個簡單方法是：運動后若感覺比平時更餓，說明脾胃功能得到了一定程度的增強。

通過生活習慣的調整，多數年輕人的腎虛癥狀可逐步改善。但對于少數虧虛較重者，需在醫生指導下服用補腎健脾藥物，切不可自行亂服。例如，六味地黃丸并非萬能補腎藥，它只適合腎陰虛患者，腎陽虛患者服用會適得其反。多吃動物腎臟的補腎效果有限，且動物內臟不易消化，過量食用會加重脾胃負擔。此外，過度運動反而耗氣傷腎，適量運動才是關鍵。

四、小結

腎虛是體質虛弱的常見表現，會導致身體各器官機能減退，影響健康。年輕人應高度重視腎虛問題，盡量避免熬夜、久坐等不良習慣。若出現明顯腎虛癥狀，需盡早就醫，根據具體證型辨證治療。只要及時干預，腎虛狀態完全可以恢復。