“秋凍”有章法養生順秋時

為什么要“秋凍”

從中醫角度來說，夏天人的毛孔張開，而秋天漸冷，毛孔開始收縮，這時適當地凍一凍，有助于增強耐寒能力。另外，季節剛轉換時，氣溫尚不穩定，一旦氣溫回升，過多、過早地增添衣服就容易出汗受風而感冒。

一年四季之中，大自然的陽氣是春生、夏長、秋收、冬藏，如此循環往復。進入秋季后，氣溫轉涼，大自然的陽氣開始潛藏，人體的陽氣也應該隨之轉入收斂狀態，來年才能有生發的基礎。“ 秋凍”的本質，就是加強陰氣的制約作用，從而達到陽氣潛藏的目的。

這四個部位不能凍

●頭頸部。頭部暴露在寒冷中，可能導致體內陽氣散失，從而引發其他基礎性疾病。頸部是“大椎穴”所在之處，也是寒氣最容易入侵的部位，易引發咳嗽、感冒、咽喉發炎。建議戴薄帽或圍巾，并經常模仿“烏龜伸脖”的動作，前后伸縮脖子，再左右轉動。

●腰部。腰部的“命門穴”是人體陽氣之門。腰為腎之府，此處如果經常遭受寒涼，會造成腎陽氣弱，出現腰部酸軟、怕冷、經常尿頻、容易困倦疲乏等癥狀。

●腹部。 腹部是“神闕穴”所在。腹部寒冷可能引起胃部不適甚至疼痛，因此胃部怕冷、常腹瀉的人，更要注意肚臍部保暖。對女性而言，腹部受涼還可能引發月經疼痛和不規律。

●腳部。俗話說“ 寒從腳底起”，腳冷則身冷，充分說明了腳部保暖的重要性。腳離心臟最遠，血液循環較弱，因此天冷時不要露出腳踝，以免受涼感冒。做好腳部保暖，睡覺前可用溫熱水泡腳，促進血液循環，讓睡眠更香甜。

這七類人群不要凍

雖然“秋凍”有益健康，但并非人人適宜。秋季冷空氣活動頻繁，氣溫、氣壓、風速等氣象要素變化大，冷暖夾雜。患有下述疾病者容易受寒而引起舊病復發，或者誘發新的疾病，因而需要注意做好防寒保暖措施。

●體質較弱者。包括體虛者、患有慢性病的老人、兒童（尤其是嬰幼兒），以及鼻咽部疾病患者。這類人群抵抗力低下，容易受寒而引發呼吸道疾病或使舊病復發，故不宜秋凍。

●心腦血管病患者。深秋季節，氣溫變化多端，會使交感神經興奮，導致全身毛細血管收縮，血液循環外周阻力加大，引起血壓升高，心、腦負荷加重；同時，血液黏稠度也增加。嚴重時，還會導致冠心病患者發生心絞痛、心肌梗死等惡性事件，甚至會使腦血管脆裂而發生中風，引起偏癱，危及生命。所以，患有心腦血管疾病的老人，在深秋季節不能“秋凍”，而應注意保暖，隨天氣變化及時增添衣服，以防舊病復發。

●消化道疾病患者。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，深秋時節氣溫變化無常，特別是冷空氣驟襲胃腸，如果防護不當，就會使舊疾復發。

●老慢支、哮喘患者。這些患者對季節氣溫、濕度的變化極為敏感，且抵抗力較弱，容易引起上呼吸道感染而誘發哮喘，所以要及時增減衣物，注意口鼻保暖。

●骨關節病患者。骨關節病屬于中醫“痹癥”的范疇，相當于現代醫學中的類風濕性關節炎、骨性關節炎等骨關節病。受累的關節以膝關節為主，常表現為關節疼痛，有時伴有腫脹，上下樓或下蹲時疼痛加劇。此類患者受寒后易加重癥狀，因此從秋季開始就應該注意腿部保暖。

●體寒的女性。素體寒涼的女性，尤其是一到冬季就手腳冰涼、小腹寒冷者，秋季務必注意腳踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重體寒而引發宮寒、月經不調等疾病。

●糖尿病患者。寒冷因素可誘發機體的應激反應，抑制胰島素分泌，引起血糖升高。此外，糖尿病患者往往局部血供較差，甚至對冷熱刺激不敏感，在寒冷因素的持續刺激下可加重微循環障礙，引起手腳麻木、疼痛，嚴重者會產生壞疽。

科學穿衣 正確“秋凍”

秋天，應根據氣溫增減衣物，以體感微微涼為宜，既不必裹得嚴實，也不能穿得過少，以免被“凍”出病來。當日照溫度保持在15°C～20℃時，可以適當減少穿衣，以促進血液循環，提升免疫力；當氣溫接近初冬，降至15°C 以下時，就應穿上秋冬服裝。“秋凍”并非赤膊露體，而是要著一層衣服“凍”，否則極易著涼受寒。總的來說，以身體略感涼意而非感到寒冷為宜。

“秋凍”也要“秋動”

入秋后，人體氣血逐漸內收，表現為呼吸、心跳逐漸減慢，新陳代謝也開始減慢，以順應自然節律，滿足臟氣內藏的需要。所以，從立秋起，要開始注重“養收”。在掌握“秋凍”常識，做好養生保健的同時，建議適當加強體育鍛煉，比如慢跑、登山、八段錦、太極拳等，這些運動可以促進血液循環，提高機體免疫力和新陳代謝能力，從根本上增強人體的耐寒能力。

●太極拳。秋季，人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應突然加大運動量或進行過于劇烈的運動。太極拳作為一種較為舒緩的健身方式，不僅能很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，還可以避免運動損傷。

●八段錦。八段錦上手容易，強度可調節。相比于其他運動，八段錦對鍛煉平衡力、增強呼吸功能、增加肌肉力量、疏通筋骨等都有幫助。練習前要做好熱身運動，做完后要收功。比如，輕輕拍打頭部、搓耳朵、敲擊感覺酸痛的部位等。

●爬山。爬山要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服適應溫度。高血壓、冠心病患者要量力而行，以防不測。

●慢跑。秋高氣爽，正是走出家門，到大自然中去鍛煉的好時機。慢跑能增強血液循環，改善心肺功能，增加腦部血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦正常地工作。

秋意漸濃，愿我們都能在順應自然中找到平衡，既不過度“ 捂”住生機，也不過度“ 凍” 傷正氣，科學養生，為秋冬健康筑牢根基，安然面對每一縷清爽的秋風。