跳出“心理自動駕駛模式”

每天開車上下班時，你熟練地啟動、換擋、剎車，甚至可以一邊聽音樂或思考工作，幾乎不需要有意識地去操作每一個步驟。這背后依賴的是潛意識、習慣和肌肉記憶，也就是我們常說的“心理自動駕駛模式”。

同樣，我們的大部分想法、情緒和反應，也受到內在“自動程序”的支配，這些程序源于長期養成的習慣、固有思維、童年經歷以及文化背景等等。

絕大多數人長期處于這種“心理自動駕駛模式”，因為有意識的思考——“手動模式”——非常消耗能量。它要求我們清醒地面對情緒，比如焦慮、不安或自卑。

人的思維和行為總是傾向于選擇最省力的“默認路徑”：遇到挫折，第一反應可能是憤怒或逃避；感到無聊，就習慣性地刷手機；面對壓力，又不自覺地尋找零食。這些自動反應能快速緩解不適，卻也讓人回避真正的問題，一再陷入相似的困境。反復爭吵、拖延或焦慮，往往正是因為我們的內在“程序”從未更新。

那么，如何跳出這種“心理自動駕駛模式”？

你可以在日常生活中主動引入一些小變化：比如換一條通勤路線、嘗試新口味的菜，通過打破慣性重新掌握對注意力的控制權。當感到無聊或焦慮時，不要急于轉移注意力，而是先停下來，靜靜感受和探究這些情緒背后的根源。

（田龍華摘自微信公眾號“每日意圖”，〔美〕西蒙·貝利圖）