淺談中學生籃球訓練

卓馬爾提·熱合買提

（哈巴河縣初級中學 新疆哈巴河 836700）

淺談中學生籃球訓練

卓馬爾提·熱合買提

（哈巴河縣初級中學 新疆哈巴河 836700）

籃球運動已發展成為一門現代化的綜合科學，從青少年就開始加強籃球意識的培養和訓練，對促進籃球競技水平的提高有不可估量的作用。

籃球運動 訓練方法 戰術 比賽經驗

籃球運動作為一項普及很廣的體育項目，深受中學生們的喜愛。它不僅能促進中學生的力量、速度、耐力、靈活性等素質的全面發展，而且對培養中學生集體主義和組織紀律性也有很大益處。我校各項體育活動開展的都很好，但學生最喜愛的運動項目卻是籃球運動。

籃球比賽具有自己的特點，自己的競賽規則，隊員要熟悉規則，利用規則，才能獲得比賽的主動權。要求隊員在比賽中必須具備團隊精神，齊心協力，積極配合，彰顯個性，堅定信念，戰勝自我，勇敢頑強，爭取勝利。所以運動訓練的根本目的除了在于充分發揮隊員的生理、心理潛力外，還強調練習和比賽，培養集體意識，使隊員在訓練的過程中認識到集體配合、過硬技術本領的重要性。因此，在籃球訓練過程中，我通過書刊、電視掌握籃球發展動態和最新理念，又不斷學習別人的先進訓練方法，不斷的豐富自己的理論和實踐水平，結合自己在教學訓練中的經驗、心得，總結如下：

一、選擇科學的訓練方法是籃球訓練的關鍵很多教師

“重技術、重結果、輕意識”，但往往到了一定水平以后，進步緩慢，缺乏持續進取精神，影響整體水平發揮。我認為這種現象是訓練不全面造成的。中學生正處于生長發育高峰期，協調性、靈敏性素質較好，但身體各器官機能、系統尚未發育成熟。因此要針對中學生的身體素質特征及生理、心理特征制定科學的訓練計劃，逐步提高訓練水平。我主要作了以下幾個方面：

1.要重視“務虛”，即正確理念的確立。

2.任何缺乏理念指導的實踐都帶有盲目性。我在訓練中，堅持進行反復訓練，少批評，多表揚鼓勵，及時糾正錯誤動作，運用游戲比賽刺激他們的訓練積極性，發揮他們的主觀能動性，達到事半功倍的訓練效果。

二、基本技術訓練 我校籃球基礎比較好，是籃球項目傳統學校。

1.運球——體驗中探索

運球在籃球運動中相當重要，可以運球球移動到有利的位置傳球給隊友，也可以吸引對手為同伴跑位提供機會，還可以自己運球直接進攻完成投籃或上籃。因此，我們把籃球的運球教學放在籃球教學的第一課。在籃球運球初學課中，我們發現傳統的先講解示范后練習的教學效率低。許多學生拿到籃球后，總會有一種對籃球特別的“愛”，不停地摸摸籃球和拍拍籃球，對于老師的講解示范置若罔聞，或聽講時斷時序，不能完全了解技術要領。針對這種學習現狀，我們調整教學策略，讓學生在體驗中學習。就是先組織學生自己定時運球，并計數自己丟球次數和運球次數，然后我們根據丟球原因和運球次數少的原因和學生共同逐個分析，最終總結出運球的手腕放松、五指分開按吸球等動作要領。接著為了鞏固運球技能，我們采用看手勢報數運球、運用高低運球的聲音統一打節奏等方法糾正學生運球中易犯的低頭看球缺點。最后游戲趣味拓展，如兩人運球對抗互相搶球、運球拍人、四人或多人合作運球等方法供學生學以致用，自我選擇控制性運球或變速運球。

2.投籃——成功中挑戰

籃球技術中，學生非常喜歡投籃，特別是命中的剎那間，對于投籃者來說是最快樂最興奮的時刻。投籃得分的多少，直接決定著勝負。因此，我們把籃球的投籃教學放在第二課。通過教學實踐我們發現對于小學生來說，投籃動作雖然正確，但是由于他們的力量、出手角度難固定等原因，開始就利用籃圈進行投籃教學，往往難度大，失敗多成功少。學生們屢遭失敗打擊后，慢慢的對籃球運動興趣悄然減退，特別是女生和一些身體素質弱的男學生。為此，我們采用讓學生在成功體驗教學，即讓學生在成功中挑戰，在挑戰思考，在思考中練習驗證投籃的技能。具體措施：（1）改變籃筐的方式教學。先放大籃筐，再逐步減小籃筐直至與正常籃圈一樣大。（2）變化投籃距離，各人選擇，要求先近后遠。（3）變化籃筐的高度，由低到高，自主選擇練習。

3.傳接球——合作中配合

籃球運動是一項集體運動，靠一個人的能力是不可能取得勝利的。如何讓學生明白這個集體合作的意識呢？傳接球的教學就是最好的平臺。我們通過演示1對1的和2對1的防守運球投籃對抗，直觀鮮明的讓學生知道1個人的力量是渺小的。演示中我們們發現學生有個需求就是如何突破防守，抓住這個需求我們通過2對1和3對2的進攻運球投籃對抗練習，立刻就能使學生知道集體合作的重要性，自然進入到第三步驟的傳接球教學。此時，我們教師再適當加以引導傳授傳接球的技術，在這種情形下教學的效果就會非常好。

4.戰術——對抗中感悟

學生學會了運球、投籃和傳接球技術后，接著就是籃球的戰術教學。籃球戰術的教學許多老師都是在室內利用黑板或多媒體進行的，往往是紙上談兵，內容講解的空洞抽象，學生反饋很難以領會和理解。如何有效培養學生良好的籃球戰術意識呢？為此，我們堅持精講多練的原則，組織學生現場對抗，現場講解，讓學生現學現用，在對抗中感悟，在比賽中體驗。如傳切、突分、掩護、關門、策應等配合，學生們一練就會，比教師單純說教十遍有效。

對青少年運動員而言，有必要及早進行籃球意識的培養，使他們在平時訓練中逐步提高，形成正確的籃球意識。在訓練中要充分調動運動員的積極性、主動性和自覺性；既要動手又要動腦，大力發展觀察力和思考力；訓練師要狠抓基本技術、結合實踐，加強對抗性訓練，在復雜、困難的條件下鍛煉運動員的意識、意志和實戰能力。

［1］王家宏.球類運動——籃球［M］.北京：高等教育出版社，2005：1-7.

［2］焦友吉.對籃球意識的理論分析［J］.湖北體育科技，1999，（1）：27-29.