淺談競賽運動員的心理素質訓練

□劉小軍 應依岐（慶元縣體育中心浙江麗江323800）

淺談競賽運動員的心理素質訓練

□劉小軍 應依岐（慶元縣體育中心浙江麗江323800）

體育運動項目通常都講求一定的競賽形式，因此對運動員的心理素質有著較高的要求，我國體育運動員不但要具備較高的技術與戰術而且還需具有較強的心理素質。但當前我國有的運動員在比賽與訓練中表現出來的心理素質差強人意，嚴重影響了實際技能的發揮，筆者首先論述了運動員心理素質訓練的意義、特點、內容、影響因素等內容，接著提出了心理素質訓練方法與手段。

運動員心理素質訓練

1、運動員心理素質訓練的理論概述

1.1、運動員心理素質訓練的意義

運動員的心理素質訓練就是利用一定的方法與手段鍛煉運動員的心理與個性，使運動員掌握調節心理狀態的方法，可以自己在比賽與訓練中調節心理狀況，有利于增強運動員的心理素質，提高比賽成績。

1.2、運動員心理素質訓練的作用

運動員通常都有較強的注意力，可以集中精神參與某一項目的訓練與比賽，他們也會注意與平時訓練不同的新型訓練手段，注意力也會被新鮮事物所吸引，尤其是青少年運動員，他們的心理還處于發展階段，有著較強的沖動性與豐富的感情，有時會由于丟了一分、失了一局、輸了一場而嚴重影響心理變化，這主要決定于他們的神經系統具備的抑制能力。

1.3、運動員心理素質訓練的內容

運動員的心理素質訓練主要包括一般心理素質與準備具體比賽心理素質二個部分，一般心理素質訓練重點針對運動員關于某一項運動的心理因素。準備具體比賽心理素質訓練主要指的是在具體比賽中表現出來的心理素質，開展心理素質訓練就是為了保證運動員在比賽中可以及時調節自己的心理狀態，以取得最好的比賽成績。

2、對運動員心理素質訓練具有影響的因素

2.1、對運動員心理素質訓練產生影響的因素

對運動員心理素質訓練造成一定影響的因素涉及方方面面的內容，有主觀、客觀、其他三種因素。第一，主觀因素，運動員掌握專業技能情況如何、智力水平技術水平訓練態度都會對運動員的心理素質產生重大影響。第二，客觀因素，教練員的指導能力、設計訓練、應用的方法，比賽中遇到對手的身高、技術水平如何也會對運動員的心理素質產生一定的影響。第三，其他因素，教練員不能正確認識運動員在平時訓練中表現出來的心理素質，沒有加強此方面的訓練，只依據傳統做法進行訓練，不能及時解決運動員出現的心理障礙，導致運動員在實際比賽中不能準確控制自己的興奮與緊張程度，不具備自我調節與抑制能力。

2.2、主要表現形式

（1）平時訓練。在平時訓練中應用簡單枯燥的訓練方法，不能有效訓練運動員的心理素質，其心理變化不明顯，不能感受真實的比賽場景。只懂得簡單的訓練，不能意識到訓練的目的與效果，產生誤差也不明就里。也就是在培養運動員關于一項運動的興趣、能力、氣質、性格等方面不重視，不具有專項運動員具備的想象力與意志能力等，心理素質不高。

（2）開展技術教學與訓練時教練員只講動作，而不講動作的理論與重點難點，不同運動員有著不同的接受能力，有的運動員可以短時間內掌握，而有的卻做不到。教練員看到運動員不能掌握技術而產生情緒變化，甚至出現打罵運動員的現象，引起運動員的心理緊張、擔心、畏難等情緒，對訓練不感興趣。

（3）比賽中的實際表現。在實際比賽中，有的運動員過早興奮，導致身體機能提前運動，提前消耗。由于緊張導致不能正確分辨比賽的實際情況，遇到實力較強或身高過高的對手時感到恐懼，不能及時調節自己的心理變化；比賽時遇到比分領先時一味興奮，不能正確認識自己的實力，導致比賽不能依據自己的計劃進行。

3、運動員心理素質訓練的策略

3.1、運動員心理素質訓練的手段

（1）表象練習法。在開展表象練習過程中，運動員首先要牢記教練員的講解與示范，產生清晰的表象動作，才能不斷提高運動技能，可以利用回憶、重復、修改、發展、創造等幾個環節加強訓練。主要內容包括放松、回憶表象、練習表象等，利用表象訓練可以為運動員創建比賽情境，達到調節情緒、穩定心情、增加自信的效果，有利于提高比賽成績。

（2）模擬練習。為運動員創建實景模擬與語音模擬情境，可以利用測驗的方法，規定運動員的準備活動時間、交換場地的時間、訓練時間等，可以在一定程度上消除運動員的緊張情緒，適應正常比賽。

（3）自我調節控制。運動員本身也要具備一定的控制能力，遇有緊張的比賽氣氛時可以及時控制自己的思想與行為，才能發揮自己的正常水平。在實際訓練中，可以利用有效措施控制自己的激動、緊張、恐懼等思想，集中自己的注意力，才能保證運動能力不斷提高。

（4）肌肉神經放松。這是一種最為有效的訓練方法，能夠利用引導運動員“小睡”達到調節情緒的效果。要求運動員靜坐放緩呼吸頻率，意念中自頭部開始逐步到足部依次放松，利用調節呼吸的次數進入“小睡”，這種訓練方式不但可以幫助運動員有效節省身體中的能量，而且可以在放松肌肉、思想控制、心理輕松的過程中排除自己心中的雜念，做到情緒的專一。

（5）緊張情緒的轉移。緊張情緒的轉移就是轉移運動員的注意力，不再關注眼前的比賽而去思考平時那些輕松愉快的事情，等到情緒平復之后再將注意力收回到現場的比賽當中。訓練時必須在緊張的比賽當中，利用比賽前或比賽中的空余時間對運動員進行暗示，將運動員的思想轉移到與比賽無關的事情上，以引起運動員新的興趣，應用的方法主要決定于運動員的情緒緊張特點與因素。如果運動員出現激動、緊張、恐懼等情緒則可以導致注意力不集中或運動能力下降等情況，這時可以利用不同節奏的呼吸訓練或肌肉放松訓練來應對。

在實際比賽當中，教練員還需根據當前情況幫助運動員進行自我心理調節，使運動員可以集中精力，遇到效果較好時要及時鼓勵運動員。一旦利用調節使運動員進入良好的比賽狀態，就要抓住這一機會主動應對比賽。出現不利情況時，要信任運動員，幫助運動員及時總結失敗的原因，以激發運動員的斗志。

3.2、運動員心理素質訓練的功能

訓練運動員的心理素質就是幫助運動員形成完善心理的過程，使其在從事專項運動時有著較好的心理特點，可以使自身心理狀態適應任何條件與任何環境中的比賽，可以發揮著最好的競技水平、擁有最佳的精神狀態、取得最好的比賽成績。

（1）運動員經過心理素質訓練可以形成完善的心理品質，使運動員的身體各部適應比賽，能夠在比賽的不同階段產生不同的反應，對運動成績具有較好較大影響的心理機能主要有：肌肉運動知覺準確；可以較強控制自己的動作；可以有效控制時間、節奏、速度、距離、方向；可以利用較短時間集中注意力；思維活動異常活躍，有著豐富靈活的思維；隨時可以展現清晰的動作表象；可以在最短時間內準確分析問題解決問題；可以應對當時出現的各種突發情況；有著較強的記憶力與觀察力。

（2）利用訓練運動員的心理素質可以發展運動員的個性特點，得到較高的心理能量儲備，分別在訓練與比賽中擁有最為適宜的心理狀態：可以解決運動員在技術上的一些心理因素；可以幫助運動員掌握高難動作；可以幫助運動員提高動作的連貫性；可以幫助運動員及時收回自己的思想，失敗后及時總結與穩定心情；可以消除運動員比賽前的緊張情緒；可以保證運動員盡快進入比賽狀態；可以使運動員在比賽中發揮出最高運動水平與技術水平；可以穩定運動員的情緒，擁有適宜的精神狀態。

開展心理素質訓練有著上述眾多優點，是由于它可以將人的主觀思維放到最大，充分利用人的大腦與中樞神經系統，使二個信號系統相互影響，特別是第二信號系統。如果比賽雙方在身體、技術、戰術等方面的水平相差無幾，那么誰擁有良好的心理素質誰就會在比賽中取得勝利。

4、提高運動員心理素質訓練的方法

（1）保證運動員高度重視心理素質訓練，心理素質訓練才能收到較好的效果。不同運動隊有著不同的戰績，可以利用這些內容對運動員開展思想教育，可以有效調動運動員的訓練積極性，使其養成積極訓練、不怕吃苦、努力拼搏的意志品質。

（2）要關心運動員的成長與表現，從而提高運動員的技術水平。哪一個運動員在技術與動作上都會存在一定的缺陷，只要教練員給予運動員更多的關心與鼓勵，才能幫助運動員樹立敢打敢拼的自信心，才能形成健康的心理品質。在提高運動員運動技能的基礎上堅定自己取勝的信心，這是技術與心理二者相互影響相互促進的過程。

（3）要為運動員設計豐富的訓練內容，應用靈活多樣的訓練手段，進一步發展運動員的分析能力與感知能力。任何練習都要有著明確的目的，要幫助運動員在訓練中及時糾正自己的錯誤，更多地給予運動員鼓勵，運動員才能正確判斷自己的技術與戰術水平，提高自己的感知能力。

（4）開展大運動量訓練時，教練員要首先講明在訓練中可能遇到的困難，幫助運動員提前在思想與生理、心理方面做好準備。

（5）賽前動員要適度，制訂目標不要過高，要保證運動員輕松上陣。開展心理素質訓練就是為了防止運動員出現緊張、恐懼等心理，使運動員可以在比賽中打出自己的真實水平，最后贏得比賽的勝利。但很多青少年不具備豐富的大戰經驗，他們還不能有效應對比賽中出現的各種情況，因此對他們的要求不要過高。

（6）在實際比賽過程中，要利用及時調整任務來平復運動員的情緒。當比賽中出現不利狀況時，運動員大多會出現緊張狀態，這時可以要求暫停將運動員帶入房間利用呼吸的調整、肌肉的放松等做法消除運動員的壓力，也可以布置新的任務，轉移運動員的注意力，可以有效緩解運動員的緊張情緒，順利完成比賽。

5、結束語

總之，一名優秀的運動員不但要在體能、技術、戰術上擁有一定的優勢而且還需具備良好的心理素質，利用心理素質訓練可以調節運動員的心理機能，防止在比賽中出現緊張、恐懼、擔心等情緒，可以有效控制自己的情緒，達到穩定發揮技戰術的狀態，在心理方面為成長為一名優秀運動員打下堅實的根基。所以對運動員開展長期的心理素質訓練完全必要，與運動員提高比賽成績、涌現高素質運動員有著密切聯系，從而推動我國體育事業的健康發展。

[1]趙芹.乒乓球運動員比賽心理素質的訓練測量探討[J].當代體育科技,2017(04).

[2]侯爽,任杰,陳依夢,陳彬,施之皓.高水平乒乓球運動員的行為抑制特點研究[J].成都體育學院學報,2017(02).

[3]安廣廷,劉震.關于我省青少年籃球運動員心理素質訓練的探討[J].經營管理者,2013(26).

G804

A

1006-8902-（2017）-07-ZQ

劉小軍（1971-），性別：男，民族：漢，籍貫：浙江麗水市慶元縣，職務：副主任，職稱：中級，學歷：大專。