怎樣進行早晨鍛煉

厲鼎禹

人體經過一夜睡眠，生理機能遲緩，反應減慢，肌肉松弛，馬上進行工作與學習，往往效率不高；經過適當的身體鍛煉，可以使遲緩的生理機能活潑起來，使神經系統的抑制過程轉化為興奮，精力充沛地迎接一天的工作。但如果鍛煉的時間過久，強度過大，興奮過度，抑制過程勢必隨之而來，反而影響工作。有人對晨鍛煉的目的不明確，一動就跑上幾千米，甚至萬米，費時四、五十分鐘，跑得渾身大汗，上午八、九點鐘就打瞌睡，這樣的鍛煉結果適得其反。因此，進行晨鍛煉必須講究時間和方法。

早晨鍛煉的時間一般以日出前后為好。過早，光線太暗，植物吐出氧氣很少，空氣中二氧化碳含量高，對人體不利；過遲，城市喧囂，灰塵較多空氣亦不清潔，當然也不相宜。

晨鍛煉的項目以走、慢跑、廣播體操，八段錦、太極拳、混元氣功、保健按摩、冷水浴等為宜，可根據各人具體情況和季節、地點來選練，時間不超過15分鐘。以簡單易行，行之有效，鍛煉后感覺精神舒暢，體力充沛為好。象下面各套晨鍛煉的方法，可以說老少咸宜，尤其適合于知識分子運動，建議還沒有確定晨鍛煉方法的讀者可以選用。

1交替地作走一快走～慢跑一快走一走，約3～5分鐘完成。年事太高或無條件跑時，可以不跑。

2醫療體操；八段錦八節，每節8～32拍。如不會做八段錦，做廣播操也可以，同樣8～32拍。

3加練體側、擴胸、腹背運動(如做廣播操可以加練)，每節8～32拍，這對知識分子特別有意義。久坐或睡眠時，腹部器官積血較多，傲體側運動可以將肝脾血液擠壓出來，參加全身血循環；擴胸、腹背運動列終日伏案工作的人有矯正雞胸、駝背等不良姿勢的作用；對肥胖和便秘也有一定預防和治療作用。

4整理活動：太極拳中的左右攬雀尾和云手，如不會打太極拳可用甩手代之。

5保健按摩3～4節。可采用宋代蒲虔貫所整理的幾個動作；

(1)轉睛：旋轉眼球先自左而下而上為一周，旋轉6～8周；再向右旋轉8～8周，旋轉畢閉目片刻再睜開，視覺特別清晰。

(2)即齒：臼齒上下輕叩30～40次，可以健齒。

(8)揉耳，先用兩手大拇指揉抹耳殼背后之降壓溝穴位8～12次，可以降血壓；再用食指挖按耳輪溝8～12次，最后按摩全耳，自上而下按摩8～12次；如胃腸不好，可重按耳殼中部，如眼睛不好，可重按耳垂。

(4)鳴天鼓：兩手心緊壓兩耳門，用食指叩中指彈擊后腦部，作冬冬聲，彈擊8～10次后，兩手松開，聽覺大好，如此行4～6次，可以健腦。

年輕人如能加練冷水浴，對增強體質獲益更大。

體弱有病者，晨鍛煉以太極拳、混元氣功、保健按摩為宜。

筆者的體會是：動易，得法難，有恒更難。如能按上法經常認真行之，循序漸進，堅持不斷，對祛病健身必有良效。