善于記住，也要善于忘掉

陳出新

有個好的記憶力，當然是令人羨慕的事。但是，你也不必抱怨自己的記憶力差，因為你的這種感覺也許只是假象，情況可能只是你對自己的記憶力缺乏系統的訓練，或者記憶的方法不夠恰當而已。比如有的學生記外語單詞，喜歡用死背多少遍的方法，以為這樣就記牢了。其實，這許多遍里真正有刺激記憶作用的頂多只有一、兩遍，其它遍數不僅浪費了時間，而且還起疲勞記憶力的反作用。這種記憶的效果不好，只能怪事倍功半的記憶方法，而不能責怪學生們的記憶力差。可見，在你講究科學的記憶方法，并系統地按這些方法訓練自己以后，你的記憶力，也許同樣是很令人羨慕的呢!

發揮記憶力的最佳水平

有人說，記憶力是人的個性的一部份。這話有一定道理，同一件事，記住的快慢、準確和牢固程度往往因人而異。這是什么原因呢?很明顯，個人的很多因素對記憶有著重要的影響。比如你記住這件事的目的，記憶時的情緒，這件事與你平時的興趣愛好、生活經驗、工作性質、學習基礎的關系是否密切，以及你的健康狀況如何等等，都會影響你的記憶效果。當這些因素不利于你的記憶時，你的記憶水平就比較低相反，如果你有意識地改變這些不利因素，記憶的水平就可以發揮得比較好，甚至達到最佳水平。

在許許多多影響記憶的因素中，有兩個因素對提高記憶力有著重要的直接作用，最近正在引起愈來愈多的注意。第一個因素是時間。研究證明，記憶力在一天之內是有變化的。一般說，上午8～10點，效果最佳，午后明顯下降，然后又逐漸回升，假如不疲勞，晚上又會達到很高的程度；早晨將隔夜讀過的材料再復習一遍，記憶效果特別好。當然這也不是絕對的，最佳的記憶時間也因人而異。必須搞清楚的是，你自己在什么時間內記憶力最好，這樣，你在進行記憶或記憶力訓練時，可以充分利用這個最佳時間。第，二個因素是年齡。不能否認記憶力會隨年齡的增長而衰退。正如心理學試驗證明的那樣，60歲以上的老人在閱讀非專業性文章時，記憶力大約是年輕人的40％。但是，老年人的記憶也有擅長之處，即在他從事的專業范圍內，他們的記憶力卻優于年輕人。這主要是由于他們具有較高水平的專業知識，能運用豐富的經驗合理地安排記憶材料，故而能精確地記住和追憶一些有關的新知識之故。由此也可以說明對記憶力產生影響的，不僅有生理因素，也有社會因素，不僅有先天因素，也有后天因素，這些都是記憶力可以訓練、可以提高的客觀根據。如果把你的記憶力發揮到了最佳水平，你就會發現，你現有的記憶力里，還可以挖掘出相當大的潛力哩。

竅門：罄于記，也善于忘

所謂記憶，指的是一種信息進入大腦以后，經過強化，使它能在大腦里貯存一定的時間。它既不同于機械運動，也不同于計算機的運行，而是一種有意識、有目的的心理過程。這種心理過程始于對信息的感覺，而這種感覺在很大程度上也就是對各種信息的選擇。

研究證明，對形形色色信息進行合理的選擇，是提高記憶力的先決條件。越善于選擇信息，記憶也就越有效。因為這種選擇能使人們從信息“廢物”的包圍中解脫出來，從而把注意力集中到你要記住的信息上去。根據這個原理，我們在開始記憶前就需要憑借已有的知識和經驗，把所接觸到的信息區分為重要的和不重要的兩類，明確哪些是應該記住的，哪些是應該忘掉的，哪些在被遺忘后應該重新再記起來。

1集中注意要記住的信息：為了記住已被選擇出來的最重要的信息，必須對這些信息集中注意力。

怎樣才能使注意集中于重要的信息呢?為了回答這個問題，心理學家曾做過一個著名的試驗：即讓受試者蹲在一問暗室里命令他對某一確定的對象(例如光斑)集中注意力。結果表明，這樣的命令不起作用，注意力基本上沒有能向認識對象集中。這是因為作為認識活動內容的集中注意，是一個動的、不斷發展的過程，其目的在于獲得對認識對象盡可能完整的形象。當人的認識不再深化，即不再發現認識對象的新的性質、新的特點時，注意力就會渙散，集中就會終止，思想就不可避免地要轉移到其他對象上去。因此，當你需要把注意力向某個對象集中時，就必須不斷地發現這個對象的新的特點。例如想把注意力集中到某人身上，那么，光背他的名字是不夠的，必須不斷地注意這個人的一切新的方面，如性格，外貌、思想、行動等等各方面的特征。特征了解得愈多，注意愈集中，記得這人也愈清楚。記憶外語生詞也是一樣，光靠大聲朗讀是無濟于事的，應該對生詞進行分析，找出它們的特點；才能加強它們對大腦皮層的刺激，延長它們在大腦中貯存的時間。例如，eye(眼)與I(我)同音，produce(產品)與prodlice(生產)異重音，football(足球)與俄文(足球)同音同義。我們在分析和揭示這些生詞的特點時，注意力無疑是高度集中的，這種集中就使生詞在記憶中留下了深刻的印象。

2大膽忘掉不應記住的信息。在練習集中注意的同時，還必須學會舍棄不重要的信息，即忘掉某些事物。有些事物只要記住它的特征，其它許多細節應該舍得忘掉，有些資料只要記住它的要點和備查找用的“門牌號碼”，大部分內容可以忘掉，至于記憶過程中所受到的各種干擾，如喧囂等強迫送給我們的一些信息，則更要善于排除。如果不善于忘掉不需要記住的信息，讓這些信息占滿了記憶的“倉庫”，那么，記憶力的負擔就會加重，注意力就會分散，記憶效果就會下降，應該記住的喜物反而會因此很快忘掉。所以，善于記的人也應該善于忘。曾有人問愛因斯坦；“在您的記憶里記著哪些東西?”愛因斯坦幽默但是實事求是地回答： “我只記住書本上沒有的東西。”看來這位大科學家是深知記憶的訣竅的。

運用各種感官去“記”

在記憶過程中，信息的被接受，是從感覺器官，即視覺、聽覺、味覺、嗅覺和觸覺等感官開始的。許多信息能夠同時被幾種感覺器官所感覺。有效地使用自己的感官去感覺信息，也是提高記憶效果的重要手段。可以做這樣一個試驗：你在規定的時間內看完一篇文章，把能記住的內容全部記錄下來。然后，再請別人為你高聲朗讀另一篇相等篇幅和類似性質的文章，聽完之后，也把能記住的內容全部記錄下來，將這兩種情況下的記憶效果加以比較。如果前一種情況的記憶效果較好，則說明你的視覺器官比較有效，在記憶時，可多注意發揮視覺的優勢。反之，則說明你的聽覺器官比較好，記憶時應發揮聽覺的優勢，當然，為了能正確地估計各種感官的效能，單靠一次試驗是不夠的，必須用各種文章反復地進行檢查。

記憶時還應該盡可能運用多種感官去感覺信息，研究證明，越是全面地使用各種感官，感覺過程就越強烈，記憶效果也越好。例如，為了高效地記憶外語生詞，就不宜光看不聽或光聽不看，而必須從音、形、義等方面去作分析比較。又如，為了記住一些不熟悉的動物，不宜光看動物的外形或光聽它們的叫聲，還必須既看外形又聽叫聲，最好還要嗅出它們的氣味，摸摸它們的羽毛。再如，為了熟記某篇文章，不能用一種感覺器官去感覺它，還必須弄懂文章的意思，剖析文章的結構，想到文章開頭或結尾的生動形式，最好還要把文章的主要意思記下來，并盡量用充滿感情的語調大聲地演講，這樣你就會比較快、比較牢的記住它。

訓練記憶力的練習

1集中能力練習：在自己房間里選擇任何一件東西，例如一張圖畫，作為認識對象。努力在一分鐘內標出它的各種特點。須按一定的次序行動，開始先作大體的描述，同時回答下列問題：畫上畫的什么?作者是誰?背景好不好等等。然后，再研究它的個別細節和表現手法等。

陸續選擇其它事物作為研究對象，進行類似的練習，力求在每一種情況下都能準確的達到認識目的。逐漸增加練習的時間。最后，再試試在嘈雜的條件下，進行這些練習。

2視覺集中練習；請一眼削定圖下邊的數字(1～10)各與什么字母連接。

3舍棄信息練習：讀完下列名詞，不作記憶：足球、醫院、桌子、水、地理學、鉤、蘋果、箭、機器人、創傷。為了排除鞏固這些名詞的可能性，盡量不進行復習。

然后，請立即讀完并記住下列名詞：干酪、惡劣的氣候、騎士、星辰、數學、箱子、紙、酒精、雜草、黃蜂。當您記不住時，則抄下這些名詞并進行復習。

最后檢查一下，看第一批名詞記住沒有?如果沒有記住的話，那就說明舍棄機制發揮了作用。