想長高的青少年，你要這樣做

劉培賢

首先告訴個子矮的青少年一個好消息；中學時代雖已不是兒童期了，但仍然是一個長個兒的良好時機。如果不做努力，任其自然，也許這時只能長6厘米；而假如照這里介紹的方法去做，也許能長10～15厘米。但是，不要等到明天，要從今天就開始，照本文介紹的長個兒方法去做!

一、我還能長高嗎

是的。完全有希望。根據對日本初中一年級到三年級學生的調查來看，影響身高發育的主要因素如下：營養起主要作用，占31％，其次是遺傳，占23％；運動占20％，環境占10％。因此，即使父母個子都矮，如果你能在日常生活中處處注意促進長高，同時盡量避免妨礙長高的因素，那么你有可能長得更高一些。

二、長高的原理

一個人生長的高矮，主要看四肢骨骼的長短。四肢骨的兩端，在小兒此處是一片軟骨板(骺軟骨)，它的別名又叫生長線，是長個子的關鍵之處。只要身體吸收了足夠的營養(包括無機鹽鈣、磷等)它就會不斷增殖生長，不斷骨化，整個骨頭就變長了。假如這個部分再受到運動等因素的適當刺激，則可更進一步激發生長的功能，從而長個兒的效果會更大。

三、長個兒最需要的食物

1奶類和豆類制品。牛奶，羊奶以及黃豆及其制品都含有對骨骼生長所必需的鈣和磷。

2魚蝦、瘦肉、禽、蛋等葷食。它們也富含蛋白質，維生素A、D和鈣、磷等。如能連魚、肉、禽的骨頭一起吃則更好。

3蔬菜。富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜，有各種青菜、大白菜，花菜、雪里蕻、莧菜、薺菜、菠菜等。此外，富含維生素A、B1、B2、B12、C等的胡蘿卜，還有白蘿卜、甜薯等電應多吃。

4水果。多種水果，特別是桔子、柚子、棗類、柿子、山楂等，都含豐富的維生素C。此外一些干果，如花生米，多種果仁以及杏干、杏脯、桃脯等，也宜食用。但有些核仁(如杏仁)多吃可致中毒，需注意。

四、下述飲食方法對于長個兒有害

1不吃早飯，或早飯吃得很差、很少；或者不是有規律地一天吃三頓飯，常吃零食等都不好。

2邊看邊吃。邊吃飯，邊看書報或電視，會影響食物的消化和吸收。最好高高興興地吃飯。另外，飯后靜靜地躺上10分鐘，對長個兒是有效的。

3偏食。這就限制了長個兒所亟需的各種營養成分的供給，顯然是有害的。

4狼吞虎咽。這樣會影響消化液的充分分泌，結果使食物的消化和吸收不良，營養物質也白白地浪費掉。

5過食刺激性食物。過食含有咖啡因的咖啡、紅茶、可可，以及鹽、芥末等刺激性強的食物，都會妨礙長個兒，對之要有節制。

8貪吃點心，糖果。不用說點心糖果，就是含糖分的糖水、冰棒、冰激凌之類食品，吃多了對長個兒也有害。當然，這是指貪吃，適當吃一些還是可以的。

五、幫助長個兒的體育運動

體育運動對身體健康非常有益，但并不是所有的運動項目對長個子都有利。游泳、舞蹈、競技或藝術體操、排球、羽毛球、乒乓球、飛盤，短距離快跑、單杠和攀木等，這些運動項目都能促進長個幾。它們的動作大多屬于輕快活潑、自由伸展和開放性的。相反，舉重、啞鈴、石鎖、拉力器、摔跤、劃船、長距離跑或長距離走等等，是屬于負重、收縮或壓縮性的動作，或屬于消耗體力較大的持續、激烈運動，對長個兒是不利的。另外還有一些運動項目則介于兩者之間。

六、這樣生活才長個兒

1不要苦悶煩惱。苦惱會抑制生長激素的分泌。當然，因為個兒矮而煩惱，它本身也會成為長高的障礙。

2預防生病。沒有比患慢性病和營養不良更能妨礙生長的了。有了健康的身體，才可能有正常的旺盛發育。

3不要回避體力活動和勞動。營養過度和活動不足，都不利于長個兒。因為進食和吸收營養物質過剩而又沒有消耗掉的話，則體重必然增加。身體一發胖，個頭兒就不大長了。

4衣著不要太緊。有的人喜歡把衣服做得瘦一些，以追求式樣時髦和線條美。事實上，不用說緊身腰帶和女式緊腰衣了，即使是工作服把身體箍得太緊，也是對長高有害的。

5常做日光浴。像不見太陽的人容易得佝僂病一樣，能使骨骼健康成長的紫外線，是長高所不可缺少的。當然沒有必要長時間地直接暴曬太陽，但是，要養成每天到室外見見陽光的好習慣。

6枕頭宜矮一些。把枕頭塞得過高，以致使頭部前傾的睡姿是不好的。被褥也不要過于柔軟。睡覺剛身體應伸直睡。

7坐有坐姿，站有站勢。即使認真地做助長操、好好地吃飯，而如果平時的姿勢不好的話，則一番努力也會自費。因此，無論是站著或者坐著，都要注意挺直腰桿，不要彎曲。但不要挺肚子。不要使膝蓋的負擔過重。所以，某些農村舊式房屋內的炕上盤腿而坐的方式，應改為坐椅凳。

8生活要有規律。生活有規律，身體各部分器官工作正常，對長個兒是非常重要的。為此，一天睡眠不應少于7小時，以利于生長激素的分泌。還需注意早睡早起。

七、助長操(見上期本刊)。