視力恢復訓練法

劉培賢

近視是由于眼肌(也就是睫狀肌)不能自如地運動所引起的。因此，可以通過加強運動的方法來促進視力的恢復。下面介紹一種日本刊物登載的恢復視力的訓練方法，讀者可以一試。

準備運動

1，瞬間眨眼法：持放松狀態，有節奏而用力地眨眼7～8次。然后，閉上眼睛。每隔一分鐘做一次。這樣的動作，反復做10次。閉眼是為了使眼睛得到休息。用力地合眼皮，是給眼球以刺激，可有消除眼睛疲勞的作用。

2，遠近視點移動法：到光線明亮的戶外去，盡力看遠處的文字，例如樓頂上的廣告等。然后再盡可能看較近處的文字如宣傳畫或街道門牌等。看大字，字和眼睛的距離保持在l米左右；小字可保持30厘米左右。交替并對比著觀看上述遠近不同的兩種文字。注意交替看得不能太快，須等視線的焦點確實在被觀察物上穩住后，再轉移視線。起初，視線的焦點可每10秒鐘穩定一次，以后再漸漸地縮短這個時間。練熟之后，可逐漸加大兩個被觀察物之間的距離。

3，鼻寫法：用鼻子比劃寫字的辦法，讓頭部和視線移動，從而使眼睛的功能得以恢復。方法是：持放松狀態，兩腳分開，與肩同寬。凝視遠方，用鼻子比劃寫字，使頭部盡量大幅度的活動。可以寫字母，如果寫自己喜歡的歌詞，則會更有意思。這時，眼睛的視線也要隨著頭的運動而移動。共做20分鐘左右。

做的時候，注意動作要慢，幅度要大，同時要有節奏。如能低聲放著音樂做，使情緒輕松則更好。

上述三種準備動作，也可在課間休息等時間里單獨練習。

視力恢復訓練法

1，轉身法；一般認為，轉身法通過對不正確姿勢的矯正，特別是通過活動肩胛骨，對散光等眼疾是有療效的。

(1)坐在床上，盤起右腿，將右腳壓在左邊屁股下面。

(2)屈起左腳，腳跟貼著右膝蓋的外側。并讓腳心緊貼著床面。

(8)在右臂貼緊左膝蓋的同時，用右手去摸左腳的腳心或大拇趾。注意右肘不要彎曲。把左手背到身子后面，讓手背貼著脊背別動。然后，一邊呼氣，一邊慢慢地讓整個身子往左邊轉動。臉也跟著一起轉動，直到能看到正后方為止。

待氣全部呼凈后，則吸氣、反方向轉動身體和臉，回到(2)的姿勢，將兩手放到左膝蓋上休息。

此法的要點；思想要從肩頭開始，依次集中在視線移動的方向上。眼光要凝視。初學者可伸著一只腳做。

2，獅子勢法：獅子姿勢，是一種古印度教徒在修身時就采用過的，典型的姿勢。做的時候，要對著鏡子，睜大眼睛。通過刺激視神經，將血液充分輸送給視網膜等器官，從而使睫狀體、晶體功能恢復正常。同時，采取這種姿勢，可以給脊椎以較強的刺激，而抬頭的動作能夠消除腦后部的充血。

(1)膝蓋和兩手著地，取爬的樣子，手指摹仿獅子爪的姿勢。

(2)一邊深深地吸氣，一邊低頭，使頭部在兩臂的空隙之中。同時，還要使腳后跟抬起，向屁股靠近。

(3)睜大眼睛，注視前方的某一點。下巴突出，嘴張大，盡量吐舌。然后，再按照(3)—(2)—(1)的動作順序往回做，休息。

此法的要點是：精神要集中在兩只眼睛上，二目要睜大些，舌頭要用力往外伸。

3，左手法：根據腦生理學，右手與大腦的左半球有關，左手與大腦的右半球有關。加強左手的鍛煉，特別是加強左手食指的鍛煉，對視神經的發達具有重要的促進作用。

(1)準備一支藍的或黑的圓珠筆，用左手(左撇子則用右手)緊緊地握住，在紙上連續不斷地畫圓圈，可畫5～6分鐘。每次的練習量，以手指感到疲勞為好。

(2)然后用同一只手寫字。可按照順序寫阿拉伯數字或拼音字母等。

(3)寫熟了后，可練習用左手和右手同時寫一個符號或文字。習慣后，不僅絲毫沒有不自然的感覺，而且還會寫出左右對稱的文字來，這能夠增強視神經的功能。

4，穴位刺激法：

(1)按壓眼睛周圍：閉眼，讓食指和中指的指尖并攏貼著眼窩，按壓眼瞼的周圍部分。按壓力量的大小，以有輕度的疼痛感為好。

(2)推壓“客主人”穴：靠近眼鏡腿掛耳處附近的骨骼凹陷部位，稱之為“客主人穴”。做的時候，一邊稍稍用力呼氣，一邊用手掌用力往上推壓“客主人”穴。推壓一次，約幾秒鐘時間。這樣反復推壓10次。

(3)按壓“行間”穴：此穴位于大拇趾和二拇趾間，腳掌和腳面交界處。按壓時也同時呼氣，連續按壓兩、三次為止。用力大小以有痛感為好。

刺激這三個穴位，對近視或消除眼睛疲勞有療效。特別是在睡覺前或者洗澡時，以一種輕松的心情進行穴位按摩則效果會更好。

以上介紹的方法，每天只要鍛煉幾分鐘時間就行。關鍵在于每天堅持做，三天打魚兩天曬網則難以奏效。