體育鍛煉與最佳發育

黃倚平 劉炳文

青少年時期，是人體生長發育的最佳時期。在這個時期，青少年若想長好身體，除了必要的食物營養之外，還要積極進行有效的體育鍛煉。

鍛煉，促進神經系統的發展

人體神經系統的發育，是智力形成的根本因素。在兒童期，神經系統的形態就已經較為完善。腦的重量，腦細胞的數量，基本上已接近和達到成年人的標準。因此，要發展青少年的神經系統，主要在于采用跑、跳、器械運動、球類比賽等多種體育運動，來加強神經元的興奮，使其中的蛋白質和核糖核蛋白含量明顯增多。

因為運動的過程，實際上是神經元營養過程的加強，也就是蛋白質綜合過程的加強。運動時，神經元處于抑制疲勞狀態，上述物質含量相應減少，但運動后，這些物質便回復或超過原有的水平。并且，運動后血液供氧量的提高，對改善連接神經元的突觸的傳遞機能也具有明顯的效果。有效的身體鍛煉還使腦中樞神經系統功能加強，促進和調節人體內分泌的功能，從而起到促進人體生長發育的作用。特別是一定難度和強度的體育鍛煉（如各種比賽），能有效地刺激神經系統控制和指揮人體的工作能力，使大腦神經細胞的分枝增多，神經系統的聯絡更為復雜、完善。

鍛煉，獲取身高、體重的發育優勢

人的身高、體重的發育，一生中有兩個高峰：第一次是嬰兒期，第二次是青春期。此后，身高增長減慢，至25歲骨化完成則停止生長，而體重仍可發生變化。

常言道：“先長腿骨后長腰”，說明身高的增長主要是腿骨（長骨）和脊椎骨的生長。因此，青少年在骨化之前，經常進行對稱性的體育鍛煉——奔跑、體操、武術等，都可以改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，促進骨的生長，使骨的長度增加，橫徑變粗，骨密質變厚，骨重量增加。但應注意：青少年時期骨的彈性較大，堅硬性不夠，容易變形。因此，在進行單臂支撐、投擲、單腳踏跳等非對稱性練習時，不要忽視對側肢的相應鍛煉。

人體的肌肉發育與其他器官相比顯得較為緩慢，直到30歲仍有增長的可能。從生理上來講，兒童、少年隨著年齡的增長，肌肉中的水分逐漸減少，有機物和無機物的含量逐漸增多，使肌肉的重量和肌力不斷增加。

這表明，在青少年時期可采用循序漸進，連續不間斷的鍛煉方法，逐漸加大運動強度，多進行一些力量性的體育鍛煉，以使人體的肌纖維迅速變粗，肌肉的體積不斷增大，對形成魁梧健壯的體格有明顯的效益。

堅持體育鍛煉，增強心肺功能

人體的內臟發育尤以心、肺最為重要。心、肺的發育也分兩個較快的生長期：心臟在第一個生長期內（5—10歲），其外形逐漸變得與成年人一樣，重量是出生時的6倍，約100克左右。在第二個生長期內，心臟的重量和形態急劇增重變大，到青春期后期（18歲），其重量是出生時的12—14倍，約為305克。在這期間，肺活量也明顯增大：肺的第一生長期（7—12歲）肺活量從1219毫升增至2150毫升，第二生長期（12—16歲）又增至3420毫升；19歲增為3980毫升。抓住心肺的這兩個生長期，進行有效的體育鍛煉，如運動量適中的中長跑，對抗性稍弱的球類等運動，能增加心肌中蛋白和糖元的儲備，使心肌纖維增粗，心壁增厚；心肌毛細血管開放增多，改進血液循環，心臟具有更大的收縮力。同時，人體胸廓擴大、呼收肌發達，肺活量增加，人體的無氧代謝能力不斷提高。例如經過系統訓練的17歲少年與一般同齡少年相比，肺活量差額可達844—936毫升。心臟的重量要大100—130克左右。

除上述以外，有必要指出的是：體育鍛煉對人體發育所具有的良好效果，只表現在人體生理和形態正值發育的一定時期。當人的年齡由少年、青年，向中壯年或老年不斷增大之際，體育鍛煉的妙用則在于推遲衰老的過程。所以，要想保證身體健康，青春常在，就必須幾十年如一日地長期堅持體育鍛煉。做到生命不息，運動不止。