注意健康的紅燈

劉培賢

一

國內外的健康調查報告不約而同地一致指出，從事腦力勞動的中年人的死亡率相當高。造成死亡的疾病有肝硬化、糖尿病、腦溢血、缺血性心臟病、胃潰瘍、癌癥等。而精神上的“緊張”(應激反應)是造成上述疾病的一個重要致病原因。

中年人，事業上要拼搏，生活上有負荷，健康上在下坡，普遍處在不斷郁結的“緊張”狀態之中，常有一種說不出理由的不安的感覺。于是，常常訴說疲勞。

實際上，疲勞是人所具有的一種自動控制功能，是提醒人們應該休息、告戒人們不可過勞的紅燈信號。如果人們能充分注意並認真對待這種警告信號，那末患病的機會將大大減少。

疲勞，有肉體上的疲勞、精神上的疲勞、心身性疲勞和慢性疲勞幾種。長時間的運動或勞動之后，肉體會疲勞，長時間的開會或爭吵后，精神上會疲勞；而兩種疲勞兼而有之，即為心身性疲勞。專家們把找不出什么原因，但疲勞感消失不了的一類情況稱為慢性疲勞。這種慢性疲勞持續存在下去，就會發展成應激反應病，進而還會引起以下幾種疾病。

1.“經理病”——這是一種很容易光顧科長、部長、中小企業負責人的中壯年人疾病。在編輯、記者、廣播工作者以及其它文字工作者中發病率也相當高。

簡言之，經理病主要是一種心因性的應激反應，表現為心臟冠狀動脈受損，嚴重時會引起死亡。一般認為其發病過程是：繁忙、運動不足、偏食、工作的不規律→應激反應→應激反應病。

2.星期一病——也是一種心因性的疾病。患者到了星期一，就有一種“從今天起又要拼一個星期啊”的不堪忍受的緊張情緒籠罩著心頭。結果會出現頭痛、腹痛癥狀。

3.夜班病——這是一種由于人類所習慣的正常的生活規律(即晝作夜眠)遭到破壞所引起的應激反應病。呈現出的癥狀有頭疼、頭重、疲勞、注意力減退、胃腸障礙(特別是潰瘍)及心肌梗塞等。據統計，25％上夜班的人存在有慢性疲勞；三班倒的工人的胃潰瘍發病率為常白班工人的8倍，胃腸障礙為4倍。足見對健康的影響之大。

其實，夜間勞動本身就是一種很強的應激因素。因此，對老是上夜班的人來說，充分的休息是非常重要的。

二

那末，為了防微杜漸、加強健康管理，怎樣才能及時知道是否有慢性疲勞在侵襲自己呢?這里介紹一個自我檢查慢性疲勞的簡單方法，即依次看看有無下述現象出現：

1.早上起來就覺得難受；

2.眼看電車或汽車進站了，也懶得緊跑幾步攆上去乘車；

3.上樓梯容易絆倒；

4.不愿與領導或眾人見面；

5.寫起文章來不順利；

6.說話聲細，連不成句；

7.對別人的談話不放心；

8.不知不覺好用兩手托腮靠在桌子上；

9.總想大量地喝茶等提神飲料；

10.不想吃油膩的食物；

11.飯菜中非常喜歡加上香辣調料；

12.總覺得兩手發緊變硬；

13.眼睛總像睜不開似的；

14.哈欠打得過多；

15.連親密朋友的電話號碼也記不起來；

16.想把腳放到桌椅上歇歇；

17.煙酒過量；

18.體重不知不覺地降了下來；

19.容易拉肚子或便秘；

20.難以入睡。

如果有1～2條符合自己的情況，說明您有極輕微的慢性疲勞，如果有8～4條符合，說明您有中等程度的慢性疲勞，如果有5～6條符合，說明您有較嚴重的慢性疲勞。這意味著可能有潛在的疾病，值得警惕注意了。

當通過自我檢查發現自己已有慢性疲勞時：首先應使自己的生活盡快規律起來，並加強營養。而最為重要的則是要堅決控制自己，別再熬夜，保證八小時的酣睡。除此之外，還可采取一些其它的消除疲勞的方法。

三

下面介紹幾種消除疲勞的方法。

1.鹵梅法鹵梅的一個缺點是含鹽量多，鹽對高血壓和心臟病人不利。此外，據說食鹽過多還會誘發胃癌。因此，最好把鹵梅放到熱水里去掉一些鹽分后再使用。

鹵梅有顯著的解毒、殺菌和消除疲勞的作用。當睏得不行的時候，把鹵梅含在嘴里，精神又會振作起來。相反，在睡不著覺的時候，可把一個鹵梅肉放到茶碗里泡上開水，趁熱喝下。此外，常吃鹵梅可促進胃液的分泌，調整腸的功能，消除身體中的疲勞物質。

2.點穴法通過指壓某些穴位，能夠調整身體的整個平衡，解除疲勞。

腳底板上有涌泉穴，這個穴位很重要，可營氣血固命本。此外，手掌中央的勞宮穴，肩部的肩井穴，后頭部的風池穴等，均有解除精神緊張、消除疲勞的作用。可每天堅持進行指壓(參見圖)。

3.候車操法這是利用上下班時，候車的機會，做些簡單的體操以消除疲勞的方法。

(1)腳尖站立運動抬起腳跟，用腳尖站立片刻，落下，再抬起……，如此反復做十次。這一動作既可健腎祛疲勞，又可預防疲勞。

(2)扭轉脊柱運動將胳膊舉過頭頂，做轉身運動。這時，脊柱往往會發出嘎叭嘎叭的響聲。這項運動有矯正脊椎骨的作用。

(8)聳肩點首運動以較慢的節奏使肩膀上下運動。注意，肩部下落時不要人為地用力。然后，令頭部前俯后仰。注意，頭部也不要用力。最后，兩手交叉伸向前上方，用力伸展全身。每個動作各做若干次。

這個簡單的候車操可一日做三次，不限于在候車時做，在辦公室及其它場所也可以做。