退休后要注意的幾件事

周　知

退休之后沒有工作負擔了，遇到的矛盾也減少了，這對改善健康狀況是極其有利的條件。但是，剛退休或離休的人，還應當了解一些必要的保健知識，科學地安排好生活，使晚年的生活過得更幸福。我們認為，無論是干部，知識分子，還是工農兵，在退休或離休之后，都請注意：

一、逐漸改變習慣性一個人在長期的工作和生活中，或多或少會養成一些職業性以及與職業相關聯的生活習慣。例如值慣中夜班的人，退休之后突然改為夜間睡眠、白日休息，就不一定習慣，而慣于每天講幾節課的老師，在退休之后就可能會感到無聊。如此等等，不同職業的人都有不同的習慣。老年人的習慣往往是幾十年之中養成的，突然改變這些習慣，在心理上會產生無聊、不安或其他不可言狀的不適之感。為了避免這些情況的發生，在退休之后可以按工作時的作息制度生活一個時間，然后慢慢過渡到退休生活。另外，在退休后，不要什么事都不做，要發揮自己的職業特點做一些力所能及的事，如看書、寫作、繪畫以及各種適當的社會工作。例如教師可輔導街道兒童，醫生可給居民當健康顧問，革命干部可給青少年講講自己的革命故事和經歷。這些工作既有利于社會，又能從中陶冶性情、調攝精神，得到快樂。這對健康長壽是很有幫助的，

二、正確處理家務有的老人反映，上班時還輕松一些，退休后家務太繁重。從健康的角度來看，適當的家務勞動，既可以防止退休之后的肥胖，又可以通過輕微的家務勞動來增強體質。但值得重視的是，家務勞動不能太重，如果把燒飯、帶小孩，掃地，洗農……都承擔下來，對于退休人員來說，顯然是過重了些，應適當控制，并分派一些家務給家人去做。

三、增加健身體育鍛煉時間如果在工作時已經堅持體育鍛煉，退休后就應適當增加一些鍛煉時間，如果平時缺乏體育鍛煉，退休后就應開始進行體育鍛煉。體育鍛煉既可以強身，又可以防止衰老，是獲取退休后健康長壽最主要的方法之一。老年人從事體育鍛煉，要從小量開始，盡量做一些氣功、太極拳之類的健身活動，不要做運動量太大的活動。

四、娛樂適度適當的娛樂有刺于健康。但有的人退休之后，徹夜打牌、下棋或干其他活動。須知這些活功，時間太長，會損害健康的，應有節制，一般晚間11時應休息了，不能再下棋打牌，晨間7時應起床，中午午休1～2小時，不要讓感興趣的娛樂活動占去了全部休息時間，更不能讓娛樂活動打亂了生活規律。否則，就很難保證退休后的身體健康。

五、節制飲食退休之后，閑空時間多，做飯菜、請客、赴宴的機會也增多，一般退休人員往往因此有大吃大喝的現象。保健工作者早就指出，節食可以使人長壽，大吃大喝會縮短人的壽命。有嗜酒、吸煙習慣的人，退休之后，因為無事可干，常常有增加嗜酒和吸煙程度的趨勢，這就特別要強調戒煙酒的問題了。

六、交待行蹤去向退休老人有較多的時間旅游、遠足、散步、訪友或其他形式的外出。老年人外出時，視力、體力和平衡能力較差，容易跌倒、撞車或出其他意外情況。據我們有限的觀察，老年人出外發生意外的情況很常見。因此，老年人外出，應告訴親友或同事，留下行蹤去向，并規定好來去的時間，以便親友進行必要的接送，防止各種意外事故發生。

當然，退休之后要注意的事項很多，這里先談幾點。我們希望各界老年讀者，在退休或離休之后，將碰到的有關健康的問題，通過《祝您健康》編輯部轉告我們。我們將竭誠接受咨詢，在本刊上發表，為您服務。祝退休、離休的老年同志健康長壽!