中醫談起居有常

史方奇

起居作息有常，遵循生活規律，也是強身延年的關鍵。如果人在日常生活中起居無常，逆于生樂，以酒為漿，以妄為常，都會引起早衰和損壽。

我國古代名醫張隱庵說；“起居有常，養其神也，不妄作勞，養其精也。夫神氣去，形獨居，人得死，能調養神氣，故能與形俱存，而盡終其天年也。”說明“起居有常”多么重要，它是調養神氣的重要法則。其主要內容有以下幾點：

“久視傷血”：眼受血而能視。五臟、之精上注于目，乃能照明萬物。人到老年眼目本已昏花，倘過于用目，如看劇、看電影，看電視等過久，則會傷血耗氣，產生頭暈目眩等眩暈之癥。因而，年遇65歲以上的人，看電影、看刷，看電視以1—2小時為宜，持續時間過久則有害。

“久臥傷氣”：睡眠是生活中十分重要的環節。人的一生，生活節律就象白天和黑夜交替一樣。覺醒一睡眠一覺醒一睡眠……，不斷地輪換，維持著正常的生理過程。這種交替輪換一旦停止，人的生命就會很快結束。我國歷代醫家非常重視睡眠，并總結了許多寶貴經驗，如“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益。多睡則身體軟弱，志氣昏墜”。“飲食勿仰臥，食后勿就寢，夜臥勿覆其頭，臥訖勿張口。”“寢息失時，傷也”。同時還要求能順應四時，在春夏應“夜臥早起”，秋季要“早臥早起”，冬季要“早臥晚起”，臥室則需整齊清潔，光線充足，空氣流通，枕被宜輕軟，力求有個冬暖夏涼，幽靜舒適的環境，以促使睡眠深熟。那樣，醒來當然神清氣爽。這種“順時養氣”的方法，已為近代醫學研究證實是有科學意義的。

睡眠不可過少，但也不是睡得越多越好。有人經過六年研究后的結論是。每晚睡眠不足四小時的成人，其死亡率比每晚能睡七、八小時的人的死亡率要高180％。至于每晚睡眠時間超過十小時的人，也比那些每晚只睡七、八小時的人死亡率要高80％。可見，適量的睡眠才能達到寧神養氣，確保健康。

“久坐傷肉，久立傷骨”：人的一舉一動，都要消耗氣血精神，同時也起著調和氣血的作用。如果人一直坐著不動，或者只是站著不走，都會影響氣血的運行，可使部份組織、細胞的營養失去均勻調和，出現氣滯血凝，從而招致疾病。特別是老年人，氣血運行本已弱減，全靠動靜結合來調節平衡，維系健康，所以更應坐坐，站站、走走。

“久行傷筋”：足受血而能步，人的行動既要有氣血兩類物質為基礎，還須調動心、腦、肌肉、筋骨的功能作用，才能完成。一般說，人自50歲起肝氣衰，60歲則心氣虛，以后肺、脾、腎氣也逐漸隨之虛衰。這時適度的步行尚可益壽。若好勝之行，超過應有的負荷，不僅有損氣血，更會損傷各組織器官。故不宜久行。

“飯后百步走，活到九十九。”這是古人得出的經驗，也是消食健胃的有效方法。所以歷來善于養生者，飯后必定行走三百步。