史方奇
起居作息有常,遵循生活規律,也是強身延年的關鍵。如果人在日常生活中起居無常,逆于生樂,以酒為漿,以妄為常,都會引起早衰和損壽。
我國古代名醫張隱庵說;“起居有常,養其神也,不妄作勞,養其精也。夫神氣去,形獨居,人得死,能調養神氣,故能與形俱存,而盡終其天年也。”說明“起居有常”多么重要,它是調養神氣的重要法則。其主要內容有以下幾點:
“久視傷血”:眼受血而能視。五臟、之精上注于目,乃能照明萬物。人到老年眼目本已昏花,倘過于用目,如看劇、看電影,看電視等過久,則會傷血耗氣,產生頭暈目眩等眩暈之癥。因而,年遇65歲以上的人,看電影、看刷,看電視以1—2小時為宜,持續時間過久則有害。
“久臥傷氣”:睡眠是生活中十分重要的環節。人的一生,生活節律就象白天和黑夜交替一樣。覺醒一睡眠一覺醒一睡眠……,不斷地輪換,維持著正常的生理過程。這種交替輪換一旦停止,人的生命就會很快結束。我國歷代醫家非常重視睡眠,并總結了許多寶貴經驗,如“凡睡至適可而止,則神寧氣足,大為有益。多睡則身體軟弱,志氣昏墜”。“飲食勿仰臥,食后勿就寢,夜臥勿覆其頭,臥訖勿張口。”“寢息失時,傷也”。同時還要求能順應四時,在春夏應“夜臥早起”,秋季要“早臥早起”,冬季要“早臥晚起”,臥室則需整齊清潔,光線充足,空氣流通,枕被宜輕軟,力求有個冬暖夏涼,幽靜舒適的環境,以促使睡眠深熟。那樣,醒來當然神清氣爽。這種“順時養氣”的方法,已為近代醫學研究證實是有科學意義的。
睡眠不可過少,但也不是睡得越多越好。有人經過六年研究后的結論是。每晚睡眠不足四小時的成人,其死亡率比每晚能睡七、八小時的人的死亡率要高180%。至于每晚睡眠時間超過十小時的人,也比那些每晚只睡七、八小時的人死亡率要高80%??梢姡m量的睡眠才能達到寧神養氣,確保健康。
“久坐傷肉,久立傷骨”:人的一舉一動,都要消耗氣血精神,同時也起著調和氣血的作用。如果人一直坐著不動,或者只是站著不走,都會影響氣血的運行,可使部份組織、細胞的營養失去均勻調和,出現氣滯血凝,從而招致疾病。特別是老年人,氣血運行本已弱減,全靠動靜結合來調節平衡,維系健康,所以更應坐坐,站站、走走。
“久行傷筋”:足受血而能步,人的行動既要有氣血兩類物質為基礎,還須調動心、腦、肌肉、筋骨的功能作用,才能完成。一般說,人自50歲起肝氣衰,60歲則心氣虛,以后肺、脾、腎氣也逐漸隨之虛衰。這時適度的步行尚可益壽。若好勝之行,超過應有的負荷,不僅有損氣血,更會損傷各組織器官。故不宜久行。
“飯后百步走,活到九十九?!边@是古人得出的經驗,也是消食健胃的有效方法。所以歷來善于養生者,飯后必定行走三百步。