健身走法

袁子府

人們常用“步履蹣跚，頭重腳輕”來形容人的老態、病態，用“健步如飛，兩腳生風”來比喻人體的健壯。確實，人的健康狀況與腿腳的關系是相當密切的。腿腳是距心臟最遠的部分，年輕力壯時，心臟功能強盛，養料能源源不斷地輸送到人體的各部分，所以，人體充滿活力。當人的身體不好，心臟功能衰弱時，首先是腿腳部份得不到足夠的養料面使腿腳的活動受到限制。所以，有人稱腿腳是人的“第二心臟”，不是沒有道理的，因為它確實能反映出人體的健康狀況。

俗話說：“人從腿老起”“病從腳底起”，可見，一副健壯的腿腳是一個健康人的象征。而鍛煉腿腳，則可以有效地防老防病。鍛煉腿腳的方法很多，慢跑就是其中一種。但是，也有人不敢冒然一試，因為它有副作用，能誘發一些隱患病，如心臟病、跟腱炎，膝關節損傷，跗骨和腳底韌帶發炎等。據國外統計，每年確有相當數量的人死于慢跑。所以，慢性病患者必須事先取得醫生的同意才能進行慢跑的鍛煉。那么，沒有醫生監督條件的人，怎樣進行鍛煉呢?這里給大家介紹一種既能達到慢跑的效果，又不會產生任何副作用的安全、效果好的鍛煉方法。健身走法——托天掌。具體方法：

1、姿勢：雙臂左右側仲、沉肩曲肘；掌心上托，高不過頭，低不下肩；頭正身直，目視圈里之手。

2、走法；繞圈子走，圈子直徑2米以內。走時要曲膝，邁步要輕，落步要穩，不快不慢。

3、時間：每日早晚均可，每次10～30分鐘。走時默數圈數，左右一樣，量力而走。

4、要求：全身放松，呼吸自然，舌抵上顎，氣沉丹田。初步要慢，穩步前進，久練功深，走快而不喘。

總之，走時要以輕松舒適為好，不喘粗氣為準，量力而行為度。古代氣功書籍《赤鳳膸》上記載：“托踏應輕骨”。久練就會感到腿輕腳穩，步履堅實，精神飽滿、食欲旺盛、大小便通暢、新陳代謝旺盛；冬天手足不冷，紅光滿面，夏天耐熱、不易中暑。每天堅持1～2次，能使你身輕體健，祛病延年，是一種有效的防老抗病的鍛煉方法。