運動

劉炳文　黃倚平

緊張的現代生活，加快了人們學習和工作的節奏，也帶來了人在心理和生理上的種種變化。對此，如果能及時進行自我調節，就能維持人體生理和心理狀態的平衡，在生活和工作中保持振奮的精神和充沛的精力。體育鍛煉就是一種積極的自我調節，其效果十分顯著。

對于不良情緒的調節

最有效的調節辦法是進行大腦左右半球的活動轉換，形成排憂生樂、消除不良情緒的生理變化。心理學家和腦生理學家的研究表明，憂郁等不良情緒通常發自左腦半球的思維部分，而產生愉快情緒的區域在大腦右半球。人在進行體育活動時，逐漸活躍的右腦半球占主導地位，并逐漸抑制左腦的活動。這一點，在從事球類、跑步、登山、游覽、韻律體操和集體活動等有感染力的項目中表現得尤為明顯。

對疲乏與亢奮的調節

這需要針對不同的情況分別對待。因腦力勞動引起的疲乏，當以“動”求“靜”，采用適量運動的方法抑制管理腦力勞動和思維部位神經細胞的活動，使其得到一定程度的休息。對于大腦處于亢奮狀態的人，積極的運動調節比強制自己靜下來的做法更有效。對于因體力勞動引起的疲乏，應采取以“靜”求“靜”的調節方式，除了進行有助于肌肉放松、心理松弛的太極拳、氣功、徒手操等柔和動作的活動外，還可坐下來欣賞音樂，閉目養神，以消除疲勞，恢復體力。此外，某些體力勞動的亢奮者，如“工作狂”、“事務迷”，只要能嚴格按照作息制度進行有規律的學習、工作、生活和運動，同樣能取得心理和生理健康上的平衡。

增強適應與控制能力的調節

現代的快節奏生活具有時間觀念強、信息變化迅速、知識更新周期短、工作講究效率等特點，尤其需要人們具有較強的適應和控制能力。在這方面，通過有效的運動進行自我調節的訓練，能取得積極的效果。為了提高適應能力，可選擇某一項自己感興趣且力所勝任的健身練習。短期適應與長期適應，其間還有一個自我控制的過程。因此，在健身練習中，還應按計劃，按數量，按質量完成訓練指標，努力克服惰性，避免急于求成，并排除外界干擾，控制自己的情緒，專心致志地身體力行。