注意生活中的適宜高度

陳肇斌

手杖手杖的理想長(zhǎng)度應(yīng)是兩手下垂時(shí)，腕部橫紋至地面的距離，或者測(cè)量地面到大腿骨上端外側(cè)突出點(diǎn)(即大轉(zhuǎn)子)的距離。要注意手杖的握手部位不宜太小，否則對(duì)老年人的關(guān)節(jié)不利。另外，還要注意手杖是否裂開，或者與地面接觸的一端是否已經(jīng)磨得很光滑。使用手杖的老年人，站立時(shí)心仍應(yīng)保持在兩下肢，不宜弓背向前，一定要注意安全。

枕頭如果枕頭過低，可使流入腦部的血液偏多，一夜過來就會(huì)引起頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；如果枕頭過高，頸部的肌肉就不能自然放松，容易發(fā)生“落枕”，久而久之，還易形成頸椎病。由于心臟向頭部供血費(fèi)力，也加重了心臟的負(fù)擔(dān)。適宜的枕頭應(yīng)以躺臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，其高度為15厘米左右。這樣，可以使頸部肌肉充分放松，胸部呼吸保持通暢，腦部血液供應(yīng)正常。兒童可相應(yīng)低些，周歲以內(nèi)的嬰兒不應(yīng)高于8厘米。枕頭軟硬度也宜適當(dāng)。

鞋跟根據(jù)腳的生理結(jié)構(gòu)，以穿有跟鞋為宜。少年兒童因其足弓尚未發(fā)育完全，以不穿有跟鞋為好。國家有關(guān)制鞋單位最近公布了高跟鞋的理想高度，認(rèn)為男性為4厘米，女性為8厘米。鞋跟過高對(duì)健康是不利的，會(huì)使足部肌肉緊張疲勞，容易出現(xiàn)疼痛、扭傷甚至發(fā)生骨折。老年人由于足的肌肉與韌帶退行性變，足弓彈性喪失，負(fù)重能力大大下降，故老年人穿無跟鞋也不利于行走，最好穿2厘米左右的鞋跟。

騎車坐墊過高、太硬和狹窄時(shí)，體重將會(huì)陰壓迫太甚，刺激了尿道上段外括約肌和前列腺，可出現(xiàn)尿頻、尿終滴瀝不盡等癥狀，故調(diào)整車座的高度十分重要。坐墊一般以本人的腰部高度為宜，略低于腰部亦可。坐墊宜較寬且富有彈性，最好外加海綿或泡沫塑料座套。車把不應(yīng)低于坐墊的高度。

閱讀合理的閱讀高度應(yīng)當(dāng)是坐在椅子上時(shí)，髖、膝、踝大致均處于90度的自然位。一般辦公桌高為80屋米，坐椅高40厘米，這大致適合于高為1.6～1.7米的成年人使用。至于閱讀距離，一般以30厘米左右為合適。

電視電視機(jī)安放的高度，最好使熒光屏的中心點(diǎn)在觀看的水平視線下8～5厘米處。這樣看省力，可以避免因仰視引起的頸部肌肉疲勞。