方榕榕
體育鍛煉不僅有助于提高孩子們適應氣候變化的能力,而且能為良好的體質打下堅實的基礎。
蘇聯利學家曾對60名5~14歲患有風濕病的兒童進行觀察。其中30名兒童在第一次風濕病發作后,在大自然中利用各種因素,有系統地進行體育鍛煉,五年內,只有,9人發過病,其中發展為風濕性心臟病的有3人。而另外30名兒童,生活在“溫室”里,五年內共有22人發過病,其中。19人患了風濕性心臟病。科學家還發現,進行系統鍛煉治療(空氣浴、淋浴或洗腳)的托兒所孩子,比一般的孩子得肺炎和其它上呼吸道疾患的要少。
兒童鍛煉有以下幾種方式:
一、利用空氣鍛煉
從嬰兒生下的第一天起,就可在換衣服時進行空氣浴。這時,嬰兒可以半裸或全身裸露2~3分鐘,室內溫度應在20~22℃左右。到一歲時,可增加到10分鐘,同時可以做一些簡單的動作。如把嬰兒的身體彎曲、伸直,把手和腳舉起、放下等。開始時,每個動作做2~3次,以后增加到5~6次,時間則增加到10分鐘。每次空氣浴和體操以后,應給孩子穿上衣服,使之躺在床上。在寒冷的季節,鍛煉后可帶他們去戶外一會兒,但不宜超過1小時。空氣可以影響孩子的機體,增強其對外界的適應能力。
還有一種鍛煉方法,就是在條件允許的情況下,在非嚴寒季節,讓孩子白天在戶外睡覺。這也會提高孩子機體對傷風感冒和上呼吸道疾病的抵抗能力。
二、利用水進行鍛煉
用冷水擦身,可從兩個月的嬰兒開始。先用毛巾干擦,兩周以后用濕毛巾擦。濕毛巾先擦手腳再擦肚子,背部,可持續一兩分鐘,然后用于毛巾擦拭,并輕輕地按摩,直到皮膚發紅為止。
淋浴時,不要把頭淋濕。淋浴20~30秒鐘后,迅速把孩子身體擦干。此時室溫不宜低于18℃。
盆浴是一項經常性的療法,水溫一般不必降低。一歲前孩子盆浴的水溫應為37℃。六個月前的孩子,最好每天進行合乎衛生的盆浴。去湖塘洗澡,是夏天鍛煉的好方法,孩子的機體可同時得到陽光、空氣、水的全面刺激。但事先在家必須經過水和空氣鍛煉。在水里的時間,開始可3分鐘,以后增加到6~8分鐘。水溫不低于22℃,氣溫應在24℃以上。
應該盡早讓孩子學會游泳。留心孩子在水里的動作。
三、利用陽光鍛煉
陽光對于孩子的正常發育是必需的。但是過多地照射陽光,也不利孩子機體的發育。一歲前的嬰兒,決不能讓陽光直射,最好是利用微弱的陽光鍛煉。第一次日光浴時,最好穿白色或淺色的襯衣、褲子;經過三、四天,可穿汗背心;再過一些日子,便可以赤身裸體了。起始,目光浴可持續,4分鐘:背部、腹部。左側、右側各一分鐘。到3~4歲時,可逐漸增加到12~15分鐘。5~6歲可達20~25分鐘。7~8歲則可20~30分鐘。
日光浴后最好再進行淋浴或其他水浴。
由于兒童神經系統發展還很不完善,常不能很好適應周圍環境溫度的變化,因此,應該嚴格遵守基本的鍛煉規則,并注意個別孩子的特殊性。如果發現孩子在鍛煉中或鍛煉后有不良反應,如脈搏過快、頭痛不適、食欲減退、睡眠不好等,都應立即停止鍛煉或請醫生治:療。
孩子居住的房間也要注意通風。即使在冬季,只要室內氣溫不低于1~2℃,也可以短時間地打通風小窗換換空氣。