在空氣、水和陽光中鍛煉

方榕榕

體育鍛煉不僅有助于提高孩子們適應氣候變化的能力，而且能為良好的體質打下堅實的基礎。

蘇聯利學家曾對60名5～14歲患有風濕病的兒童進行觀察。其中30名兒童在第一次風濕病發作后，在大自然中利用各種因素，有系統地進行體育鍛煉，五年內，只有，9人發過病，其中發展為風濕性心臟病的有3人。而另外30名兒童，生活在“溫室”里，五年內共有22人發過病，其中。19人患了風濕性心臟病。科學家還發現，進行系統鍛煉治療(空氣浴、淋浴或洗腳)的托兒所孩子，比一般的孩子得肺炎和其它上呼吸道疾患的要少。

兒童鍛煉有以下幾種方式：

一、利用空氣鍛煉

從嬰兒生下的第一天起，就可在換衣服時進行空氣浴。這時，嬰兒可以半裸或全身裸露2～3分鐘，室內溫度應在20～22℃左右。到一歲時，可增加到10分鐘，同時可以做一些簡單的動作。如把嬰兒的身體彎曲、伸直，把手和腳舉起、放下等。開始時，每個動作做2～3次，以后增加到5～6次，時間則增加到10分鐘。每次空氣浴和體操以后，應給孩子穿上衣服，使之躺在床上。在寒冷的季節，鍛煉后可帶他們去戶外一會兒，但不宜超過1小時。空氣可以影響孩子的機體，增強其對外界的適應能力。

還有一種鍛煉方法，就是在條件允許的情況下，在非嚴寒季節，讓孩子白天在戶外睡覺。這也會提高孩子機體對傷風感冒和上呼吸道疾病的抵抗能力。

二、利用水進行鍛煉

用冷水擦身，可從兩個月的嬰兒開始。先用毛巾干擦，兩周以后用濕毛巾擦。濕毛巾先擦手腳再擦肚子，背部，可持續一兩分鐘，然后用于毛巾擦拭，并輕輕地按摩，直到皮膚發紅為止。

淋浴時，不要把頭淋濕。淋浴20～30秒鐘后，迅速把孩子身體擦干。此時室溫不宜低于18℃。

盆浴是一項經常性的療法，水溫一般不必降低。一歲前孩子盆浴的水溫應為37℃。六個月前的孩子，最好每天進行合乎衛生的盆浴。去湖塘洗澡，是夏天鍛煉的好方法，孩子的機體可同時得到陽光、空氣、水的全面刺激。但事先在家必須經過水和空氣鍛煉。在水里的時間，開始可3分鐘，以后增加到6～8分鐘。水溫不低于22℃，氣溫應在24℃以上。

應該盡早讓孩子學會游泳。留心孩子在水里的動作。

三、利用陽光鍛煉

陽光對于孩子的正常發育是必需的。但是過多地照射陽光，也不利孩子機體的發育。一歲前的嬰兒，決不能讓陽光直射，最好是利用微弱的陽光鍛煉。第一次日光浴時，最好穿白色或淺色的襯衣、褲子；經過三、四天，可穿汗背心；再過一些日子，便可以赤身裸體了。起始，目光浴可持續，4分鐘：背部、腹部。左側、右側各一分鐘。到3～4歲時，可逐漸增加到12～15分鐘。5～6歲可達20～25分鐘。7～8歲則可20～30分鐘。

日光浴后最好再進行淋浴或其他水浴。

由于兒童神經系統發展還很不完善，常不能很好適應周圍環境溫度的變化，因此，應該嚴格遵守基本的鍛煉規則，并注意個別孩子的特殊性。如果發現孩子在鍛煉中或鍛煉后有不良反應，如脈搏過快、頭痛不適、食欲減退、睡眠不好等，都應立即停止鍛煉或請醫生治：療。

孩子居住的房間也要注意通風。即使在冬季，只要室內氣溫不低于1～2℃，也可以短時間地打通風小窗換換空氣。