養生的動與靜

厲鼎禹

養生在動：“流水不腐，戶樞不蠢”、“生命在于運動”，這是不易之理。坐著學習、工作，埋頭伏案的時間多了，身體不常運動，肌肉組織、關節就會發生廢用性萎縮的現象。長此以往，人未到中年就會先衰，如雞胸駝背，背痛腰酸，其它生理機能也逐漸弱化。防治之法是體宜常動：“腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖”：如能做到夏游泳、冬慢跑、春秋常爬山，天天廣播操，則更為理想。

關于“動”的功能，大概有以下幾種，現提供參考選練——注意因人制宜，量力而為，循序漸進。

加強心肺功能的運動有：‘走、慢跑、游泳、爬山、騎自行車等。

強化肌肉、關節功能的運動有：體操、武術、保健按摩等。

調和氣血。疏通經絡，并可安定情志的運動有：太極拳等。

養心在靜：“心者，君主之官也，神明出焉”，“靜而后能安”，“靜者壽，躁者夭”。故心神宜常安靜、凝聚而不散，無事時是這樣，應事時也是這樣。

平時，宜常習技藝如氣功、琴、棋、書、畫、種樹栽花等。用以寄托精神。自古以來，氣功師、書畫家、花農菜農，他們長壽者多，不是無因；我的體會是，在學習或工作時，專心致志，對事業全心全意，8小時以外則興趣盈然地寄情于一枝、一藝、一詩、一畫，這是養心的妙法。

“靜默”也為養心之法。最近美國哈佛大學實驗證明，靜默時人可產生“意識的變形”，從而可以降低人的血壓。現代身心醫學研究認為，靜默之后。精神上的放松可以改變體內生理生化狀態，使心跳與呼吸變慢，肌肉緊張和耗氧量下降，同時血脂也會下降。所以，當今的學者已把靜默作為祛病延年的一種療法，即“靜默療法”。

最好還是動靜結合，形神共養。我認為動與靜各有其功能，須兼施并用，不能偏頗。只有動靜結合，動而中節，靜而有度，才能有益于健康。