蘇東坡闡說保健按摩

周朝生

蘇軾(號東坡居士)不僅是我國古代一位著名的文學家，而且精于養生之道，對保健按摩還頗有研究。他在《蘇沈良方》一書中就專節談到保健按摩的操作方法和奇能功效。(載《東坡全集》第16冊)現摘錄精要部分予以介紹，供讀者參考。

原文：“其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍，久欲獻之左右，其妙處非言語文字所能形容，然亦可道其大略，若信而行之，必有大益。其訣具左：

每夜……披衣……盤足坐，叩齒三十六；通握固，閉息，內視五臟，……待腸滿氣極，則徐出氣，候出入息勻調，即以舌攪唇齒內外，漱煉津液。未得咽下，復作前法，閉息內觀，……調息漱津，皆依前法。如此者三，津液滿口，即低頭咽下……須用意精猛，令津與氣谷谷然有聲……。又依前法為之，凡九閉息、三咽津而止。

然后以左右手熱摩兩腳心及臍下腰脊間，皆令熱徹；次以兩手摩熨眼面耳項，皆令極熱，仍按捏鼻梁左右五七下，流頭百余梳，散發而臥……。

其法至簡易，惟在常久不廢，即有深功，且試行一、二十日，精神自己不同，覺臍下實熱，腰腳輕快，面見有光。”

譯文：(保健按摩的)功效開始并不明顯，但堅持百日之后，情況就大不同了，比服藥的效果還要好上百倍。我早就想將方法傳授給別人，但有些感覺卻難以用語言文字表達清楚，只能簡略地說個大概。如果相信它的功效，而且也那么做，一定大有益處。具體方法如下：

每天夜晚……披上衣服……盤腿而坐，先上下叩擊牙齒三十六次，全身聚集精氣，屏住呼氣，心里想著五臟地方，……等到體內氣滿力足，再慢慢呼出氣來。這時要保持呼吸的勻稱諧調，并用舌頭攪動唇、齒內外，做漱口動作，使口內生出唾液，但不要立即咽下，于心靜神凝中，重復上述動作……。連續三次，唾液滿口，即可低頭咽下……。下咽動作要精心、用力，使唾液與精氣相互發出聲響……。如此共九次屏氣，三次咽唾，即可停止。

然后，用雙手摩擦兩腳心和肚臍及腰脊之問，直到發熱。再用兩手輕輕摩擦眼、臉、耳和頸項部位，直到發熱。接著按捏鼻梁左右三十五下，用手梳理頭部百余次，最后散下頭發，躺在床上。

這種方法非常簡單易行，關鍵在于持之以恒，就可產生好的功效，即使試行一、二十天，也明顯感到精神不同，肚臍部位發熱，腰身、腳腿輕快，臉上紅光滿面。