心理戲劇法

傅　宏

如果說人生是一個大舞臺的話，那么“戲劇”在你的生活中便處處可見：每天在處理學習、工作以及與他人的關系中，你都要“扮演”各種角色；你也可能有一些想像的生活，在那些豐富多彩的假想情境中見到你自己。

心理戲劇法便是通過扮演出各種情境，使你明了你自己的個性和反應類型。由于它可以幫助個體緩解情緒、更深刻地理解自己和他人，因此，它在心理訓練中被廣泛應用。

心理戲劇法一般適用于小組心理訓練活動，但也可用于自我改進。這里介紹的是一種比較簡便易行的個人心理戲劇自我改進法。

在自我改進過程中，施行心理戲劇法可遵循以下步驟：

步驟一，感受轉變。這一階段訓練的目的是首先于巴個人壞的心境(一般的心理感受)用好的心理感受加以替換。

一種通常的理解認為，當我們體驗到悲哀的時候，我們便會哭泣。但實際上，哭泣的行為本身也會使我們增強對悲哀的感受。換句話說，真實地模仿一種外在的行為(例如模仿哭泣)，便可以使我們體驗到這種行為所體現的深層心理感受(例如悲哀)。這一原理也即是建立心理戲劇法訓練的基本依據，請務必牢記。

下面這個例子說明了感受轉變是如何建立的，由此也可以看出心理戲制原理的實際意義。

F同學最近在人際交往中總是感到壓抑和煩躁，采用心理戲劇法訓練，便是首先以她的這種感受開始。如果你是F同學，那么設想一下你今天的心境如何?有什么可以使你感到困擾的地方?弄明白了之后，就去嘗試扮演出與此相反的方面。如果你今天感到特別的氣惱或心煩意亂，那么去做出似乎能使你感到安詳愉快的行為。當你自己去體驗一種新心境時，你便會發現你的身體已經進入了一個嶄新的境界，這時你的面部表情也發生了相應的變化。

在最初的這介步驟不要加上詞語。要知道，有很多情緒是無法用語言來表達的，用啡言語的方式反而可以更盡情、更準確地抒發這種情緒。

步驟二，注視自我。當你表達自己的感受時，在鏡子中看著自己。這時，你可以設想自己分離成兩個自我。一個客觀的自我通過你的眼睛在這面鏡子中注視著另一個自我在表演；另一個主觀自我通過操縱自己的表情將各種感受盡情地抒發出來。你一邊觀看自己表演，一邊自忖：“我是否開始表現出安祥愉快了?”這樣反復練習，可以幫助你觸及你的感受和更好地表達它們。

在觸及到你的真實感受時，客觀自我還應該及時地幫助你挖掘這種感受的根源。看著自我，問一下自己：“究竟是什么使我感到心煩意亂和氣惱呢?能否通過一種更為積極的方式去替代它呢?”通過這種挖掘和新的嘗試，漸漸地那種暫時的壞心境將會被消除，你的情緒或許真的已經改變了!

步驟三，潛抑轉移。在挖掘自我的時候，你會發現，有些使你感受壓抑卻又難以表達的東西若能實際地表達出來，會使人感到暢快。譬如，F同學發現自己感到壓抑是因為同宿舍的一名厲害的女同學經常攻擊她。而在通常的社會情境中，F暫時還難以表現出恰當的反抗。這時，通過扮演角色可以解除因這種壓抑而造成的緊張。當你的忍耐受到強烈的沖擊時，你可以依靠自己來安全地釋放出這潛在壓抑。

具體的做法是，把這種潛抑盡可能地釋放到肢體上，轉變成為一種外部能量，并將其向體外發放。例如，把一個厚墊子放在墻角，然后猛踢它，或用拳頭打擊枕頭，以此洗刷過錯、發泄郁悶。一旦你以一種無害的方式發泄出這些討厭的感受，你便會漸漸地平靜下來，并且變得能夠更為理智地去處理問題了。

步驟四，榜樣模仿。進一步的訓練方法是，想象一位你最欽佩的人。現在，你就裝扮成那個人。

榜樣模仿的要領是，你必須從模仿其個人風格(癖好)、步態和姿勢這些外在的東西開始，然后逐步深入體會到榜樣的內在實質。正如偉大的俄國戲劇家兼導演康斯坦丁·斯坦尼拉夫斯基所說的，在創造一個角色的步驟上包含了兩個過程——外部技術和心理技術，并且外部技術先于心理技術而發生。在你模仿一個角色的舉止、言行的時候，你也就開始體會到了他的內心。當然，必須提醒注意的是，雖然扮演角色的外部行為是模仿榜樣的前提，但并非是最重要的成分。模仿榜樣的核心是體會榜樣的心、理，這也是這一步驟的目標。

步驟五，學會理解。這一訓練步驟的目的是要使你能夠寬容地去對待那些令你感到不快的人們，從而使你自己最終擺脫煩惱。

訓練的方法是，在扮演過你最喜歡的人之后，用類似的方法，再去裝扮成你最不喜歡的人。這時，扮演活動本身已不是那么困難了。但是，你必須在扮演他的行為的同時，設法去解釋為什么他的行為打擾了你。這個解釋會使你獲得一個新的啟示：“看來他的言行也是有他的道理的，當我堅持先前對他的態度時，我能體會到他在變得越來越不耐煩了。我當初的行為也有不恰當的地方?！碑擣扮演出那個“尖刻”的女同學之后，出現了一個意想不到的結果，即F反而變得對那女同學友好和有耐心了，雙方的緊張感也因此而顯著降低。

你可以用這種方法避一地去扮演出所有令你煩惱的人們。當你能夠更好地理解他們的時候，你還可以尋求得到他們的合作，這樣效果將會更好。

這便是自我心理戲劇法的全過程。個體可以根據情況，在每周內安排2～3小時，去完成一個步驟的練習，共經過5用完成全部練習：也可以集中訓練，每天練習一個步驟，在1周內完成全部練習。

以上介紹的這種簡單練習不僅是有益的，也是有趣的，因此，即使你是一個正常的人，你也可以獨自或者與你的家人、朋友共同去扮演。一旦你掌握了它們的要旨，你便會很容易地沿著上述線索創造出各種有利于心理健康的心理戲劇來。